使用一本鍛煉訓練日誌保留您的鍛煉在軌道
路線圖是一個非常得心應手的工具當您開始在一次長的旅行。它幫助點您在您想要去和能是lifesaver 的方向當您迷路了路線。
鍛煉訓練日誌和路線圖一樣可能提供幫助當您開始鍛煉節目。用許多方式, 它是更大量情報的因為這是您的旅途一個每日紀錄對您的健身目標。如此我們看一看在怎樣得到多數好處從您的鍛煉日誌。
1 。記錄基本
記錄日期, 開始和結束時期, 身體零件被訓練, 和如果您由訓練夥伴加入了。並且是肯定的對關於您的心臟鍛煉的記錄資訊。
2 。它是更多比集合和reps
為重量訓練日誌您一定將想要記錄您執行為各種推力集合和reps 的數量。並且是肯定表明所有準備集合。這將幫助您防止傷害, 也許並且表明如果您做□許多個準備集合。
當然您將想要記錄您使用為各種推力的重量。除非您有相當好記憶, 它難記住從一種鍛煉到另一個什麼重量您使用了上次。訓練日誌拿走guesswork 。
並且是肯定表明如果您使用任何專題培訓技術譬如牽強的reps 、陰性、金字塔, 或超級集合。訓練日誌是一個巨大方式揭露如果任何這些技術實際上運作為您或如果他們是正義的做您被訓練。
並且, 記錄設置在鍛煉機器譬如位子高度和其它調整可能保存您很多時間在您的鍛煉期間。
3 。細節問題
細節產生變化! 在您的日誌頁筆記區域, 是肯定記錄怎麼您感覺在您的鍛煉開始。您是疲乏或您準備好撕毀事在重量屋子嗎? 您的肌肉迅速抽當您的鍛煉進步或泵浦避免您今天?
如果您鍛煉對音樂它可以是有用記錄軌道您聽。這可能並且有一個下意識作用如果您同一種巨大鍛煉聯繫在一起某一音樂。
4 。不要忘掉營養
健身等式的另外一半是飲食。它是重要的, 您記錄一切您日間吃和喝。記錄項目、數額在克, 和時間被消耗。您能當晚查找卡路里和記錄共計。
5 。記錄重要測量
您應該每週一次稱自己和進入這您的訓練日誌。投入捲尺對您的脖子, 膀臂、胸口、腰部, 大腿, 和產犢是一個巨大方式跟蹤您的重量訓練進展。
6 。回顧您的日誌在各種鍛煉之前
在您開始您的鍛煉之前, 看一看回到您訓練同樣身體零件的上次。採取您做為各鍛煉對最高重量和reps 的評估。這是時候精神上向挑戰得到額外2 reps 或增加重量5 磅。
7 。解釋資料
一旦您採伐了幾個星期訓練資料看在它看什麼樣的進展您獲得了。採摘一兩主要鍛煉譬如長凳新聞或蹲。您能增加重量為這些推力根據一個平穩的依據或您擊中了黏附的點嗎?
這是好時候尋找所有交互作用。您的體重開始下降在您擊中黏附的點的時間附近? 如果那樣, 您可能然後開始了對火車。並且看在您的營養日誌和確定您停留在軌道以您的飲食。
維護鍛煉日誌是一點額外工作, 但這是承諾對支付大股息將由保留您在路對訓練成功的您的訓練計劃!
富有的Rojas
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文章來源: Messaggiamo.Com
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