使用一本锻炼训练日志保留您的锻炼在轨道
路线图是一个非常得心应手的工具当您开始在一次长的旅行。它帮助点您在您想要去和能是lifesaver 的方向当您迷路了路线。
锻炼训练日志和路线图一样可能提供帮助当您开始锻炼节目。用许多方式, 它是更大量情报的因为这是您的旅途一个每日纪录对您的健身目标。如此我们看一看在怎样得到多数好处从您的锻炼日志。
1 。记录基本
记录日期, 开始和结束时期, 身体零件被训练, 和如果您由训练伙伴加入了。并且是肯定的对关于您的心脏锻炼的记录信息。
2 。它是更多比集合和reps
为重量训练日志您一定将想要记录您执行为各种推力集合和reps 的数量。并且是肯定表明所有准备集合。这将帮助您防止伤害, 也许并且表明如果您做着许多个准备集合。
当然您将想要记录您使用为各种推力的重量。除非您有相当好记忆, 它难记住从一种锻炼到另一个什么重量您使用了上次。训练日志拿走guesswork 。
并且是肯定表明如果您使用任何专题培训技术譬如牵强的reps 、阴性、金字塔, 或超级集合。训练日志是一个巨大方式揭露如果任何这些技术实际上运作为您或如果他们是正义的做您被训练。
并且, 记录设置在锻炼机器譬如位子高度和其它调整可能保存您很多时间在您的锻炼期间。
3 。细节问题
细节产生变化! 在您的日志页笔记区域, 是肯定记录怎么您感觉在您的锻炼开始。您是疲乏或您准备好撕毁事在重量屋子吗? 您的肌肉迅速抽当您的锻炼进步或泵浦避免您今天?
如果您锻炼对音乐它可以是有用记录轨道您听。这可能并且有一个下意识作用如果您同一种巨大锻炼联系在一起某一音乐。
4 。不要忘掉营养
健身等式的另外一半是饮食。它是重要的, 您记录一切您日间吃和喝。记录项目、数额在克, 和时间被消耗。您能当晚查找卡路里和记录共计。
5 。记录重要测量
您应该每周一次称自己和进入这您的训练日志。投入卷尺对您的脖子, 膀臂、胸口、腰部, 大腿, 和产犊是一个巨大方式跟踪您的重量训练进展。
6 。回顾您的日志在各种锻炼之前
在您开始您的锻炼之前, 看一看回到您训练同样身体零件的上次。采取您做为各锻炼对最高重量和reps 的评估。这是时候精神上向挑战得到额外2 reps 或增加重量5 磅。
7 。解释数据
一旦您采伐了几个星期训练数据看在它看什么样的进展您获得了。采摘一两主要锻炼譬如长凳新闻或蹲。您能增加重量为这些推力根据一个平稳的依据或您击中了黏附的点吗?
这是好时候寻找所有交互作用。您的体重开始下降在您击中黏附的点的时间附近? 如果那样, 您可能然后开始了对火车。并且看在您的营养日志和确定您停留在轨道以您的饮食。
维护锻炼日志是一点额外工作, 但这是承诺对支付大股息将由保留您在路对训练成功的您的训练计划!
富有的Rojas
省略教练员回顾和健身想法
http://www.ellipticalhome.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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