10 hábitos amigáveis do usuário para o treinamento home bem sucedido do gym
Você é descontentado com seu programa de treinamento atual? Você não está conseguindo os resultados que você tinha esperado para quando você começou treinar? Se você for você furou em um platô da aptidão e está na necessidade de algumas pontas em como começar ver o progresso então manter-se ler.
Eu sou certo que você quer ver resultados de seu programa de treinamento (porque você o fazem se você não quiser ver resultados, direita?). Você pode começar ver resultados measurable outra vez e quebrar através daqueles platôs do treinamento incorporando um ou mais dos seguintes hábitos do sucesso para o treinamento home bem sucedido do gym. Em meus anos de ten+ envolvidos na indústria da aptidão e nas centenas de ajuda dos povos consiga seus objetivos da aptidão, mim encontraram estas ferramentas muito valiosas dos hábitos quando vem a ver resultados de seu treinamento. Eu recomendo usar esses que trabalham para você e quebrando através desse platô do treinamento!
Hábitos Do Sucesso Da Aptidão:
1. Objetivos Desobstruídos Ajustados: Infelizmente muitos da cabeça dos povos ao gym sem claramente identificar o que é exatamente que quer conseguir. Eu sugiro que você prego traga um objetivo específico para treinar para. Eu encontrei que quando meu dos clientes prego realmente abaixo uma finalidade treinar para eles começa sempre resultados melhores. Eu encontro-o interessar aquele quando o foco dos povos em treinar para um evento especial eles vê geralmente resultados melhores da composição do corpo mesmo que não estejam focalizando naquele. Eu recomendo escolher uma raça da estrada algumas semanas para fora, uma lista das montanhas para hike, uma data especial para olhar seu mais melhor em, ou uma competição especial para começar pronto para.
2. Tenha uma planta: Agora que você tem um objetivo compelindo a treinar para você para necessitar uma planta. Eu penduro para fora nos gyms muito e em na maioria das vezes onde eu v povos vaguear em torno do gym com nenhuma planta em tudo. Se os povos tiverem uma planta que sejam seguintes, cronometra frequentemente a planta não é apropriado para isso individual. O mais melhor conselho que eu posso encontrar é começar uma planta individualized servida aos objetivos você colocou para fora. Veja o hábito número 10 abaixo para aprender mais sobre começar a planta direita para você.
3. Use A Sobrecarga Progressiva: "se você faz o que você fêz sempre, você começará o que você começou sempre." Você necessita progredir a fim fazer seu corpo mudar. Este é um hábito chave que deva ser seguido quando vem a treinar o corpo humano. A fim ver as mudanças que físicas você está procurando, você querem focalizar em melhorar do workout ao workout. Você pode executar um ou mais reps do que a última vez, levanta um peso ligeiramente mais pesado, e faz a mesma quantidade de trabalho em menos tempo. A chave deve desafiar perto o corpo progressivamente e sistematicamente sobrecarregando o corpo em uma maneira inteligente.
4. Utilize A Variedade De planeamento: Na média, o indivíduo típico adaptar-se-á a um programa do exercício em 3-6 semanas. Se você estiver seguindo uma rotina específica e você não estiver vendo resultados, a seguir é provavelmente hora de começar misturar coisas acima. Você pode mudar todos os tipos das coisas para começar alguma variedade needed em seu programa. Você pode mudar o formato total (interruptor ao treinamento do circuito, aos supersets, etc.), para mudar o número dos jogos, para mudar o número dos reps por o jogo, para mudar os períodos de descanso entre jogos, para mudar os exercícios que você se está usando para um grupo dado do músculo, muda o aperto ou a posição da mão, e você pode mesmo mudar a velocidade do movimento para os exercícios. As opções são quase ilimitadas assim que não furam seus músculos com os mesmos exercícios velhos com os mesmos 3 jogos velhos de 10 repetições. A variedade é o spice da vida e de um fator chave em ver o progresso continuado.
5. Selecione Exercícios Do "Dinheiro": Postos simplesmente, alguns exercícios entregam muito mais o benefício do que outro. a Multi-junção, exercícios compostos como fragmentos de conversa, limpa, squats, deadlifts, lunges, etapa-levanta, imprensas de banco, imprensas da caixa, fileiras assentadas, bentover enfileira, estando imprensas aéreas, pulldowns do lat., pux-levanta e queixo-levanta deve fazer acima o núcleo de sua seleção do exercício. Não importa o que seus objetivos são você começará resultados distante melhores fazendo os exercícios alistados acima do núcleo de seu programa de treinamento.
6. Mantenha um registro do treinamento: "mas Kyle, eu não necessito um registro do treinamento, mim posso recordar o que eu tenho feito antes em minha cabeça." Eu ouço esta um todo o vez, geralmente dos mesmos povos que não estão vendo nenhuns resultados de seus esforços. Escute. Se você quiser ver o progresso de seu treinamento, não deixe coisas até o trabalho da suposição. Remova toda a dúvida e comece-a seguir coisas. Siga seu progresso através das medidas tais como a porcentagem da gordura de corpo, das medidas do girth, e do peso de corpo. Seu registro do treinamento pode ajudar-lhe aprender de seus erros prévios e ajudar-lhe conseguir os resultados que você está procurando uma taxa mais rápida.
7. Trilha O que Você Come: Alguns peritos dizem que 75-80% de seus resultados totais são totalmente devido a seu nutrition. Isto pode surpreender-lhe mas você pode ganhar o músculo ou perder a gordura no exato o mesmo programa. Sua entrada nutritiva ditará totalmente seus resultados assim se você quiser realmente fazer algum progresso que pode ser uma idéia boa seguir periòdicamente o que você come de modo que você possa se certificar de que você está comendo em uma maneira de suporte a seus objetivos.
8. Periòdicamente avalíe seu progresso ou falte disso: Nenhum programa trabalha para sempre e não importa como eficaz um programa dado era você deve misturar coisas acima quando você não é nenhum resultado vendo mais longo de seus esforços. A única maneira julgar a eficácia de um programa de treinamento é pelos resultados que esteja produzindo ou não esteja produzindo. Alguns peritos recomendam verificar seu progresso cada 1-3 semanas para ver se você estiver melhorando nas áreas que você quer a. Se você não estiver vendo as melhorias então que devem ser uma nota mental para que você faça algumas mudanças. Se você estiver vendo resultados, treinamento do sustento até que esse programa entregar não mais por muito tempo.
9. Encontre um sócio grande do treinamento: Um hábito grande do treinamento que tenha o potencial melhorar seus resultados da aptidão deve encontrar um sócio dedicado do treinamento. Escolha com cuidado. Você quer alguém que o desafiará, alguém positivo, alguém mantê-lo na trilha, e alguém que ajudará melhorar seu treinamento. Você não quer alguém que é unreliable, negativo, e preguiçoso. Escolha sàbiamente e este hábito do treinamento poderia significar o progresso renovado!
10. Ônibus e mentors do achado: Os ônibus e os mentors podem ajudar excepto você a lotes da frustração. Os ônibus e os mentors estiveram lá antes e ajudam-lhe conseguir resultados melhores em uma taxa mais rápida. Sabem que pouco engana para lhe ajudar começar para trás na trilha para os resultados que você quer, assim que se faça um favor e invest em yourself aprendendo destes professores experientes.
Lá você tem-no, dez hábitos do sucesso para ajudar-lhe quebrar através daqueles platôs stubborn do treinamento. Execute algumas destas sugestões e eu sou certo que você começará para trás na trilha para seus objetivos da aptidão. Aprecíe seus treinamento e sustento focalizados em seu objetivo.
Treine com finalidade,
Kyle
Kyle Battis possui e opera treinar profissional da aptidão baseado fora do concord, NH. Kyle especializa-se em programas da transformação do corpo, em programas atléticos do realce do desempenho, e no treinamento home do gym. Se você quiser uma coleção das idéias adicionar alguma variedade a seu treinamento visitar por favor http://www.HomeGymSecrets.com que você terá o acesso a algumas entrevistas audio surpreendentes Kyle fêz com profissionais da alto-aptidão e você receberá um E-Livro livre, "os 20 segredos essenciais a construir o corpo e o gym home de seus sonhos," apenas para visitar. Kyle pode ser contatado e-enviando o em kyle@homegymsecrets.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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