10 abitudini facili da usare per addestramento domestico riuscito del gym
Siete scontentati con il vostro programma di formazione corrente? Non state raggiungendo i risultati che abbiate sperato per quando avete cominciato addestrare? Se siete avete attaccato su un plateau di idoneità e siete necessitante alcune punte su come cominciare vedere il progresso allora continuare a leggere.
Sono sicuro che desiderate vedere i risultati dal vostro programma di formazione (perchè voi lo fanno se non desideraste vedere i risultati, destra?). Potete cominciare vedere i risultati misurabili ancora ed attraversare quei plateau di addestramento comprendendo uno o più di seguenti abitudini di successo per l'addestramento domestico riuscito del gym. Durante i miei anni di ten+ addetti all'industria di idoneità ed ai centinaia d'assistenza della gente realizzi i loro obiettivi di idoneità, io hanno trovato questi attrezzi molto importanti di abitudini quando viene a vedere i risultati dal vostro addestramento. Suggerisco usando quei che funzionino per voi ed attraversando quel plateau di addestramento!
Abitudini Di Successo Di Idoneità:
1. Obiettivi Liberi Stabiliti: Testa purtroppo molto della gente al gym senza chiaramente identificare che cosa è esattamente che desiderano realizzare. Suggerisco che chiodo vi scolate un obiettivo specifico per addestrare per. Ho trovato che quando il mio dei clienti chiodo realmente giù uno scopo addestrare per ottiene sempre i risultati migliori. Scopro che interessa quello quando il fuoco della gente sull'addestramento per un evento speciale vede solitamente i risultati migliori della composizione nel corpo anche se non stavano mettendo a fuoco su quello. Suggerisco selezionare una corsa della strada alcune settimane fuori, una lista delle montagne per hike, una data speciale per guardare il vostro la cosa migliore, o una concorrenza speciale ottenere aspetta per.
2. Abbia un programma: Ora che avete un obiettivo costringente da addestrare per voi per avere bisogno di un programma. Appendo fuori in gyms mólto ed in la maggior parte del tempo che vedo la gente vagare intorno al gym senza il programma affatto. Se la gente ha un programma che sono seguenti, cronometra spesso il programma non è adatto per quello specifico. Il migliore consiglio che possa trovare è di ottenere un programma individualizzato adatto agli obiettivi avete presentato. Veda l'abitudine il numero 10 qui sotto per imparare più circa ottenervi il giusto programma per.
3. Usi Il Sovraccarico Progressivo: "se fate che cosa avete fatto sempre, otterrete che cosa avete ottenuto sempre." Dovete progredire per incitare il vostro corpo a cambiare. Ciò è un'abitudine chiave che dovrebbe essere seguita quando viene ad addestrare il corpo umano. Per vedere i cambiamenti che fisici state cercando, voi desiderano mettere a fuoco sul migliorare dal workout al workout. Potete effettuare uno o più reps che l'ultima volta, alzate un peso un po'più pesante e fate la stessa quantità di lavoro in meno tempo. La chiave deve sfidare il corpo vicino progressivamente e sistematicamente sovraccaricando il corpo in un modo intelligente.
4. Utilizzi La Varietà Prevista: In media, l'individuo tipico si adatterà ad un programma di esercitazione in 3-6 settimane. Se state seguendo una procedura specifica e non state vedendo i risultati, quindi è probabilmente tempo di cominciare mescolare le cose in su. Potete cambiare tutti i generi di cose per ottenere una certa varietà necessaria nel vostro programma. Potete cambiare la disposizione generale (interruttore addestramento del circuito, i supersets, ecc.), cambiare il numero di insiemi, cambiare il numero di reps per l'insieme, cambiare i periodi di riposo fra gli insiemi, cambiare le esercitazioni che state usando per un dato gruppo del muscolo, che cambiate la presa o la posizione della mano e potete persino cambiare la velocità di movimento per le esercitazioni. Le opzioni sono quasi illimitate in modo da non alesano i vostri muscoli con le stesse vecchie esercitazioni con gli stessi vecchi 3 insiemi di 10 ripetizioni. La varietà è la spezia di vita e di un fattore chiave nel vedere il progresso continuato.
5. Selezioni Le Esercitazioni "Dei Soldi": Messe semplicemente, alcune esercitazioni trasportano molto più il beneficio che altri. il Multi-giunto, esercitazioni compound come le prese, pulisce, accovaccia, deadlifts, lunges, punto-aumenta, presse di banco, presse della cassa, file messe, bentover rema, levandosi in piedi le presse ambientali, pulldowns del lat., tir-aumenta e mento-aumenta dovrebbe comporre il nucleo della vostra selezione di esercitazione. Qualunque cosa i vostri obiettivi siano otterrete i risultati ben migliori facendo le esercitazioni elencate sopra il nucleo del vostro programma di formazione.
6. Mantenga un ceppo di addestramento: "ma Kyle, non ho bisogno di un ceppo di addestramento, io posso ricordarsi di che cosa ho fatto prima in mia testa." Sento questa un tutto il volta, solitamente dalla stessa gente che non sta vedendo alcuni risultati dai loro sforzi. Ascolti. Se desiderate vedere il progresso dal vostro addestramento, non lasci le cose fino al lavoro di congettura. Rimuova tutto il dubbio ed inizi a rintracciare le cose. Rintracci il vostro progresso via le misure quale la percentuale del grasso di corpo, le misure di giro ed il peso corporeo. Il vostro ceppo di addestramento può aiutarlo ad imparare dai vostri errori anteriori ed a aiutarli a raggiungere i risultati che state cercando un tasso più veloce.
7. Pista Che cosa Mangiate: Alcuni esperti dicono che 75-80% dei vostri risultati generali è completamente dovuto la vostra nutrizione. Ciò può sorpresere a voi ma potete guadagnare il muscolo o perdere il grasso sull'esatto lo stesso programma. La vostra presa nutrizionale completamente detterà i vostri risultati così se realmente desiderate realizzare i certi progressi che può essere una buona idea rintracciare periodicamente che cosa mangiate in moda da poterli assicurarsi voi che state mangiando in un modo di appoggio ai vostri obiettivi.
8. Periodicamente valuti il vostro progresso o difetti di di ciò: Nessun programma funziona per sempre e non importa come efficace un dato programma era dovreste mescolare le cose in su quando più non state vedendo i risultati dai vostri sforzi. L'unico senso giudicare l'efficacia di un programma di formazione è tramite i risultati che sta fornendo o che non sta producendo. Alcuni esperti suggeriscono controllare il vostro progresso ogni 1-3 settimane per vedere se state migliorando nelle zone che desiderate a. Se non state vedendo i miglioramenti allora che dovrebbero essere una nota mentale affinchè facciano alcuni cambiamenti. Se state vedendo i risultati, addestramento di conservazione fino a che quel programma più non trasporti.
9. Trovi un socio grande di addestramento: Un'abitudine grande di addestramento che ha il potenziale migliorare i vostri risultati di idoneità deve trovare un socio dedicato di addestramento. Scelga con attenzione. Desiderate qualcuno che li sfidi, qualcuno positivo, qualcuno mantenerli sulla pista e qualcuno che contribuisca a migliorare il vostro addestramento. Non desiderate qualcuno che sia non fidato, negativo e pigro. Scelga saggiamente e questa abitudine di addestramento potrebbe significare il progresso rinnovato!
10. Vetture e mentors del ritrovamento: Le vetture ed i mentors possono aiutare risparmi voi i lotti della frustrazione. Le vetture ed i mentors sono stati prima là e li aiutano a raggiungere i risultati migliori ad un tasso più veloce. Sanno che piccolo inganna per aiutarlo ad ottenere indietro sulla pista verso i risultati desiderate, in modo da facciasi un favore e che investono in lei imparando da questi insegnanti con esperienza.
Là lo avete, dieci abitudini di successo per aiutarlo ad attraversare quei plateau testardi di addestramento. Effettui alcuni di questi suggerimenti e sono sicuro che otterrete indietro sulla pista verso i vostri obiettivi di idoneità. Goda il vostri addestramento e conservazione messi a fuoco sul vostro obiettivo.
Addestri con scopo,
Kyle
Kyle Battis possiede e funziona istruire professionale di idoneità basato da accordo, il NH. Kyle si specializza nei programmi di trasformazione del corpo, nei programmi atletici di aumento di prestazioni e nell'addestramento domestico del gym. Se desiderate una collezione di idee aggiungere una certa varietà al vostro addestramento prego visitate http://www.HomeGymSecrets.com che avrete accesso ad alcune interviste audio stupefacenti Kyle ha fatto con i professionisti di parte-idoneità e riceverete un E-Libro libero, "i 20 segreti essenziali a costruire il corpo ed il gym domestico dei vostri sogni," appena per visitare. Kyle può mettersi in contatto con e-spedendolo per posta a kyle@homegymsecrets.com.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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