10 hábitos de uso fácil para el entrenamiento casero acertado del gym
¿Le descontentan con su programa de entrenamiento actual? ¿Usted no está alcanzando los resultados que usted había esperado cuando usted comenzó a entrenar? Si usted es usted se pegó en una meseta de la aptitud y está en la necesidad de algunas extremidades en cómo comenzar a ver progreso entonces guardar el leer.
Soy seguro que usted desea ver resultados de su programa de entrenamiento (porqué usted lo hacen si usted no deseó ver resultados, la derecha?). Usted puede comenzar a ver resultados mensurables otra vez y romperse a través de esas mesetas del entrenamiento incorporando uno o más de los hábitos siguientes del éxito para el entrenamiento casero acertado del gym. En mis años de ten+ implicados en la industria de la aptitud y los centenares que ayudan de gente alcance sus metas de la aptitud, yo han encontrado estas herramientas muy valiosas de los hábitos cuando viene a considerar resultados de su entrenamiento. ¡Recomiendo el usar de los que trabajan para usted y rompiéndose a través de esa meseta del entrenamiento!
Hábitos Del Éxito De la Aptitud:
1. Metas Claras Determinadas: Desafortunadamente muchos de la cabeza de la gente al gym sin claramente identificar cuál es exactamente que él desea alcanzar. Sugiero que usted clavo trague una meta específica para entrenar para. He encontrado que cuando mi de los clientes clavo realmente abajo de un propósito de entrenar para ellos consigue siempre resultados mejores. Lo encuentro el interesar de eso cuando el foco de la gente en el entrenamiento para un acontecimiento especial ellos considera generalmente resultados mejores de la composición del cuerpo aunque no se centraban en ése. Recomiendo el escoger de una raza del camino algunas semanas hacia fuera, una lista de montañas para ir de excursión, una fecha especial para mirar su mejor, o una competición especial conseguir listo para.
2. Tenga un plan: Ahora que usted tiene una meta que obliga a entrenar para usted para necesitar un plan. Cuelgo hacia fuera en gyms mucho y la mayoría del tiempo que veo a gente el vagar alrededor del gym sin plan en todos. Si la gente tiene un plan que ella sea siguiente, mide el tiempo a menudo del plan no es apropiado para eso individual. El mejor consejo que puedo encontrar es conseguir un plan individualizado satisfecho a las metas usted ha presentado. Vea el hábito número 10 abajo para aprender más sobre conseguir el plan derecho para usted.
3. Utilice La Sobrecarga Progresiva: "si usted hace lo que usted ha hecho siempre, usted conseguirá lo que usted ha conseguido siempre." Usted necesita progresar para hacer que su cuerpo cambia. Éste es un hábito dominante que debe ser seguido cuando viene a entrenar el cuerpo humano. Para considerar los cambios físicos que usted está buscando, usted desean centrarse en mejorar de entrenamiento al entrenamiento. Usted puede realizar unos o más reps que la vez última, levanta un peso levemente más pesado, y hace la misma cantidad de trabajo en menos tiempo. La llave es desafiar el cuerpo cerca progresivamente y sistemáticamente sobrecargando el cuerpo de una manera inteligente.
4. Utilice La Variedad Prevista: En promedio, el individuo típico se adaptará a un programa del ejercicio en 3-6 semanas. Si usted ha estado siguiendo una rutina específica y usted no está viendo resultados, después es probablemente hora de comenzar a mezclar cosas para arriba. Usted puede cambiar todas las clases de cosas para conseguir una cierta variedad necesaria en su programa. Usted puede cambiar el formato total (interruptor al entrenamiento del circuito, a los sobreconjuntos, al etc.), cambiar el número de sistemas, cambiar el número de reps por sistema, cambiar los periodos de descanso entre los sistemas, cambiar los ejercicios que usted está utilizando para un grupo dado del músculo, que cambia el apretón o la posición de la mano, y usted puede incluso cambiar la velocidad del movimiento para los ejercicios. Las opciones son casi ilimitadas así que no agujerean sus músculos con los mismos viejos ejercicios con los mismos viejos 3 sistemas de 10 repeticiones. La variedad es la especia de la vida y de un factor dominante en considerar progreso continuado.
5. Seleccione Los Ejercicios Del "Dinero": Puestos simplemente, algunos ejercicios entregan mucho más la ventaja que otras. el Multi-empalme, ejercicios compuestos como arrebatamientos, limpia, se pone en cuclillas, los deadlifts, se lanza, paso-sube, las prensas de banco, prensas del pecho, filas asentadas, bentover rema, estando paradas las prensas de arriba, pulldowns del lat, tirar-sube y barbilla-sube debe hacer para arriba la base de su selección del ejercicio. No importa qué son sus metas usted conseguirá resultados lejos mejores haciendo los ejercicios enumerados sobre la base de su programa de entrenamiento.
6. Guarde un registro del entrenamiento: "solamente Kyle, no necesito un registro del entrenamiento, yo puedo recordar lo que he hecho antes en mi cabeza." Oigo esta un toda la vez, generalmente de la misma gente que no está viendo ninguna resultados de sus esfuerzos. Escuche. Si usted desea ver progreso de su entrenamiento, no deje las cosas hasta trabajo de la conjetura. Quite toda la duda y comience a seguir cosas. Siga su progreso vía medidas tales como porcentaje de las grasas de cuerpo, medidas de la circunferencia, y peso corporal. Su registro del entrenamiento puede ayudarle a aprender de sus errores anteriores y a ayudarle a alcanzar los resultados que usted está buscando en una tarifa más rápida.
7. Pista Qué Usted Come: Algunos expertos dicen que 75-80% de sus resultados totales es totalmente debido a su nutrición. Esto puede sorprender a usted pero usted puede ganar el músculo o perder la grasa en el exacto el mismo programa. Su producto alimenticio dictará totalmente sus resultados tan si usted realmente desea hacer un cierto progreso que puede ser una buena idea seguir periódicamente lo que usted come de modo que usted pueda cerciorarse de que usted esté comiendo de una manera de apoyo a sus metas.
8. Evalúe su progreso o carezca periódicamente de eso: Ningún programa trabaja por siempre y no importa cómo es eficaz era un programa dado usted debe mezclar cosas para arriba cuando usted no es ningún resultado que ve más largo de sus esfuerzos. La única manera de juzgar la eficacia de un programa de entrenamiento está por los resultados que está produciendo o que no está produciendo. Algunos expertos recomiendan el comprobar de su progreso cada 1-3 semanas para ver si usted está mejorando en las áreas que usted desea a. Si usted no está viendo las mejoras entonces que deben ser una nota mental para que usted realice algunos cambios. Si usted está viendo resultados, entrenamiento de la subsistencia hasta que ese programa entrega no más de largo.
9. Encuentre a gran socio del entrenamiento: Un gran hábito del entrenamiento que tiene el potencial de mejorar sus resultados de la aptitud es encontrar a un socio dedicado del entrenamiento. Elija cuidadosamente. Usted quisiera que alguien que le desafiará, alguien positivo, alguien le guardaran en pista, y alguien que ayudará a mejorar su entrenamiento. Usted no desea a alguien que es no fiable, negativo, y perezoso. ¡Elija sabiamente y este hábito del entrenamiento podría significar progreso renovado!
10. Coches y mentores del hallazgo: Los coches y los mentores pueden ayudar excepto usted a porciones de la frustración. Los coches y los mentores han estado allí antes y le ayudan a alcanzar resultados mejores en una tarifa más rápida. Saben que poco trampea para ayudarle a conseguir detrás en pista hacia los resultados que usted desea, así que hágase un favor e invierten en se aprendiendo de estos profesores experimentados.
Allí usted lo tiene, diez hábitos del éxito para ayudarle a romperse a través de esas mesetas obstinadas del entrenamiento. Ponga algunas en ejecucio'n de estas sugerencias y soy seguro que usted conseguirá detrás en pista hacia sus metas de la aptitud. Goce de su entrenamiento y subsistencia centrados en su meta.
Entrene con propósito,
Kyle
Kyle Battis posee y funciona entrenar profesional de la aptitud basado fuera de la concordia, NH. Kyle se especializa en programas de la transformación del cuerpo, programas atléticos del realce del funcionamiento, y el entrenamiento casero del gym. Si usted desea una colección de ideas de agregar una cierta variedad a su entrenamiento visita por favor http://www.HomeGymSecrets.com que usted tendrá acceso a algunas entrevistas audio asombrosas Kyle ha hecho con los profesionales de la tapa-aptitud y usted recibirá un E-Libro libre, "los 20 secretos esenciales a construir el cuerpo y el gym casero de sus sueños," apenas para visitar. Kyle puede ser entrado en contacto con e-envia'ndolo en kyle@homegymsecrets.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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