Treinamento Da Velocidade Com Intensidade - Limite Para começar Mais rapidamente
Limitar pode ser uma adição grande a seus workouts da intensidade elevada - e é essencial a começar mais rapidamente.
Eu recordo a primeira vez que eu limitei sempre para a velocidade. Eu era um estudante de segundo ano de universidade pequenino na High School quando um graduado de nossa escola - quem jogava o football da faculdade - voltou para trabalhar para fora em uma de nossas práticas da trilha.
Joe - seu nome real - voltou com algumas brocas novas grandes - including limitar abaixo o campo do football.
Que está limitando? Pense dele como o corredor exaggerated. Quando você limita, você empurra fora de duro e fast da terra com cada etapa. Pense de pular como um gazelle ou um antílope. Você quer tentar flutuar tão por muito tempo no ar como você possa antes que o contato seguinte do pé. Então, dirija ativamente seu pé na terra para power seu deslize seguinte. Você quer seus pés na terra por como pouca hora como possível. Dirija com seus braços para o poder cheio. Isto é excelente para o explosiveness e para aumentar seu comprimento do stride - ambos os fatores chaves em funcionar rapidamente.
Você deve incluir tipos diferentes de limitar para os resultados os mais grandes em seu treinamento da velocidade. Tente estas variações pôr em marcha acima de seus workouts da velocidade:
? Limitar regular - dirija seus joelhos até 90 graus e seus cotovelos para trás
? Limitar reto do pé
? Único pé que limita - recorde fazer footed direito e esquerdo
? Escolha o teste padrão do pé que limita - direita esquerda esquerda direita direita esquerda esquerda direita direita...
? Combinação que limita - o pé reto limita para 20 medidores então limitar regular para 20 medidores
? Bound/Run - limite para 20 medidores então de Sprint para 20 medidores
? Dobre o pé que limita - movendo-se para a frente
? Dobre o pé que limita - movendo-se para trás
? Faixas claras do poder - dirija seu joelho até 90 graus à tentativa para a altura máxima.
? Limite acima das escadas ou dos bleachers
Limitar deve ser feito para feito para 10 a 40 medidores ou um determinado número de contatos do pé. Comece lentamente e construa até as distâncias mais longas e o número dos contatos. Seja certo descansar inteiramente e recuperar entre reps. Este não é trabalho da resistência. Mantenha seus workouts curtos e intensos. Seu objetivo deve ser incluir entre 4 e 8 jogos em seus workouts da velocidade.
Limitar é exercício altamente intenso. Certifique-se que você está em uma superfície boa, perdoando e que você não limita demasiado frequentemente, 2 - 3 vezes por a semana são abundância. Também, não limite em dias consecutivos, seu sistema nervoso será fritado de limitar e fará exame do tempo recuperar, provavelmente mesmo mais tempo do que os músculos eles mesmos.
Adicione limitar a seus workouts da velocidade. O explosiveness que você desenvolve irá distante em melhorar seu desempenho - não importa o que seu esporte. Que parte de seu "jogo" pode usar um bocado mais poder e velocidade?
Copyright, Tim Kauppinen, 2005
Este artigo é protegido pelo copyright, 2005, Tim Kauppinen. Todos os direitos reservados.
Tim Alan Kauppinen, ou o ônibus K, têm sobre 20 anos de experiência como um atleta e um ônibus. Trabalhou com os atletas de todas as idades e abiltities na trilha e o campo, o football, o treinamento da velocidade e a força e condicionar. Isto deu-lhe o privilégio e a oportunidade treinar os atletas que têm campeões tornados da conferência, campeões do estado e de faculdade da divisão I jogadores. O ônibus K publica um email diário livre da aptidão com pontas atuais em começar mais forte, mais rapidamente e na mais melhor forma de sua vida. Para assinar acima para este serviço do custo do No., visite o Web site do k do ônibus em http://www.makesyoufast.com/contact.html
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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