速度训练以强度- 跳起快速地得到
跳起可能是巨大加法对您的高强度锻炼- 并且它对快速地得到是根本的。
我第一次记得, 我曾经跳起了为速度。我是一个极小二年级学生在高中当一个毕业生从我们的学校- 谁踢学院橄榄球- 回来解决一致我们的轨道实践。
乔- 他的真名- 回来了以一些巨大新钻子- 包括跳起在橄榄球场下。
什么跳起? 作为被夸大的赛跑认为它。当您跳起, 您推挤坚硬和斋戒从地面以各步。认为飞跃象瞪羚或羚羊。您想要设法漂浮在空气只要您能在下脚联络之前。然后, 活跃地驾驶您的脚到地面供给您的下滑翔动力。您想要您的脚在地面为作为一点时刻尽可能。驾驶与您的胳膊为全权。这是优秀为explosiveness 和增加您的大步长度- 两个关键系数在快速地跑。
您应该包括不同的类型跳起为最巨大的结果在您的速度训练。设法这些变异加速您的速度锻炼:
? 正规兵跳起- 驾驶您的膝盖由90 度决定和您的手肘
? 平直腿跳起
? 唯一腿跳起- 记住做正确和左有脚
? 选拔腿样式跳起- 正确的正确的左左正确的正确的左左权利...
? 组合跳起- 平直的腿跳起20 米然后规则跳起20 米
? Bound/Run - 区域20 米然后冲刺20 米
? 双重腿跳起- 前进
? 双重腿跳起- 行动落后
? 力量跳- 驾驶您的膝盖由90 度决定到尝试为最大高度。
? 被包扎的台阶或漂白剂
跳起应该完成为做为10 到40 米或一定数量的脚联络。慢慢地开始和加强联络的更长的距离和数量。请务必充分地休息和恢复在reps 之间。这不是耐力工作。保持您的锻炼短和强烈。您的目标应该是包括在4 个和8 个集合之间在您的速度锻炼。
跳起是高度强烈的锻炼。确信, 您是在好, 原谅的表面并且您太经常不跳起, 2 - 3 时间每星期是丰足。并且, 不要跳起在连贯天, 您的神经系统将油煎从跳起和将需要时间恢复, 大概更加时间比肌肉。
增加跳起来您的速度锻炼。您开发的explosiveness 将进来在改进您的表现- 不管您的体育。哪您的"游戏的" 部份可能使用附加力量和速度?
版权, Tim Kauppinen 2005 年
这篇文章由版权2005 年, Tim Kauppinen 保护。版权所有。
Tim 阿伦・Kauppinen, 或教练K, 有经过20 年经验作为运动员和教练。他工作了与所有年龄的运动员和abiltities 在田径运动、橄榄球、速度训练和力量和适应。这提供了他特权和机会教练有成为的会议冠军、状态冠军和分部I 学院球员的运动员。教练K 出版自由每日健身电子邮件以当前的要诀在得到更强, 快速地和在您的生活最佳的形状。报名参加为这项没有费用服务, 参观教练K 的网站在 http://www.makesyoufast.com/contact.html
文章来源: Messaggiamo.Com
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