Formation De Vitesse Avec L'Intensité - Bondissez Pour obtenir Plus rapidement
Le bondissement peut être une grande addition à vos séances d'entraînement d'intensité élevée - et il est essentiel à obtenir plus rapidement.
Je me rappelle la première fois que j'ai jamais bondi pour la vitesse. J'étais un étudiant en deuxième année petit dans le lycée quand un diplômé de notre école - qui jouait au football d'université - est revenu pour établir à une de nos pratiques en matière de voie.
Joe - son vrai nom - est revenu avec quelques grands nouveaux exercices - comprenant le bondissement en bas du champ du football.
Que bondit ? Pensez à lui en tant que fonctionnement exagéré. Quand vous bondissez, vous poussez outre de dur et jeûnez de la terre avec chaque étape. Pensez au saut comme une gazelle ou une antilope. Vous voulez essayer de flotter dans le ciel aussi longtemps que vous pouvez avant que le prochain contact de pied. Puis, conduisez activement votre pied dans le sol pour actionner votre prochain glissement. Vous voulez vos pieds sur la terre pendant en tant que peu d'heure comme possible. Conduisez avec vos bras pour le plein pouvoir. C'est excellent pour l'explosiveness et pour augmenter votre longueur de pas - les deux facteurs principaux en courant rapidement.
Vous devriez inclure différents types de bondissement pour les plus grands résultats dans votre formation de vitesse. Essayez ces variations pour mettre en marche vers le haut de vos séances d'entraînement de vitesse :
? Bondissement régulier - conduisez vos genoux jusqu'à 90 degrés et vos coudes en arrière
? Bondissement droit de jambe
? Jambe simple bondissant - rappelez-vous de faire aux pieds droit et gauche
? Choisissez le modèle de jambe bondissant - bonne bonne bonne bonne droite gauche gauche gauche gauche...
? Combinaison bondissant - la jambe droite bondissent 20 mètres puis de bondissement régulier 20 mètres
? Bound/Run - bondissez 20 mètres puis de Sprint 20 mètres
? Doublez la jambe bondissant - en avançant
? Doublez la jambe bondissant - en se déplaçant vers l'arrière
? Des sauts de puissance - conduisez votre genou jusqu'à 90 degrés à l'essai pour la hauteur maximum.
? Escaliers ou grandins liés
Le bondissement devrait être fait pour fait pour 10 à 40 mètres ou un certain nombre de contacts de pied. Commencez lentement et augmentez jusqu'à les distances plus longues et le nombre de contacts. Soyez sûr de se reposer et récupérer entièrement entre les reps. Ce n'est pas travail de résistance. Maintenez vos séances d'entraînement courtes et intenses. Votre but devrait être d'inclure entre 4 et 8 ensembles dans vos séances d'entraînement de vitesse.
Le bondissement est exercice fortement intense. Assurez-vous que vous êtes sur une bonne, pardonnante surface et que vous ne bondissez pas trop souvent, 2 - les 3 temps par semaine est abondance. En outre, ne bondissez pas des jours consécutifs, votre système nerveux sera fait frire du bondissement et prendra du temps de récupérer, probablement bien plus de temps que les muscles eux-mêmes.
Ajoutez le bondissement à vos séances d'entraînement de vitesse. L'explosiveness que vous développez entrera loin en améliorant votre exécution - n'importe ce que votre sport. Quelle partie de votre "jeu" peut employer un peu plus de puissance et de vitesse ?
Copyright, Tim Kauppinen, 2005
Cet article est protégé par copyright, 2005, Tim Kauppinen. Tous droits réservés.
Tim Alan Kauppinen, ou autocar K, a sur 20 ans d'expérience en tant qu'un athlète et entraîneur. Il a travaillé avec des athlètes de tous les âges et abiltities dans la voie et le champ, le football, la formation de vitesse et la force et traitement. Ceci lui a donné le privilège et l'occasion de donner des leçons particulières aux athlètes qui des joueurs ont les champions devenus de conférence, les champions d'état et de la Division I université. L'entraîneur K édite un email quotidien libre de forme physique avec des bouts courants sur devenir plus fort, plus rapidement et dans la meilleure forme de votre vie. Pour s'engager pour ce service de coût de non, visitez le site Web du k d'entraîneur à http://www.makesyoufast.com/contact.html
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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