Entrenamiento de la velocidad con la intensidad - obligados a ir más rápido
Envolvente puede ser una gran adición a su entrenamiento de alta intensidad - y es esencial para conseguir faster.I Recuerdo la primera vez que he limitado por la velocidad. Yo era un estudiante de segundo año wee en la escuela secundaria, cuando un graduado de la nuestra escuela - que estaba jugando fútbol americano universitario - volvió a entrenar en uno de nuestros practices.Joe tema - su verdadero nombre - regresó con algunos ejercicios muy nuevo - incluso saltando la field.What fútbol saltón? Piense en ello como correr exagerada. Cuando la envolvente, se empuja fuerte y rápido desde el suelo con cada paso. Piense de saltar como una gacela o un antílope. ¿Quieres probar a flotar en el aire mientras usted puede antes de que el contacto de los pies que viene. Luego, impulsar activamente el pie en el suelo para poder planear su próximo. Usted quiere que sus pies en el suelo durante el menor tiempo posible. Unidad con los brazos por el poder total. Esto es excelente para la explosividad y aumentar su longitud de zancada - ambos son factores clave en el funcionamiento de fast.You debe incluir diferentes tipos de delimitador para mejores resultados en el entrenamiento de velocidad. Pruebe estas variaciones a Suba el volumen de sus entrenamientos de velocidad:? Regular de delimitación - unidad de las rodillas hasta 90 grados y los codos hacia atrás? Coordenadas de la pierna recta? Una sola pierna saltando - recuerde que hacer la derecha y la pierna izquierda? Patrón de una sola pierna Coordenadas - Derecha Derecha Izquierda Izquierda Derecha Derecha Izquierda Izquierda Derecha ...? Saltos combinados - pierna recta con destino a los 20 metros a continuación, regular delimitador de 20 metros? Bound / Ejecutar - con destino a los 20 metros luego un sprint de 20 metros? Doble la pierna saltando - avanzar? Doble la pierna saltando - moviéndose hacia atrás? Salta de energía - la unidad de la rodilla hasta 90 grados para tratar de altura máxima.? Bound subir escaleras o bleachersBounding debe hacerse para hacer para 10 a 40 metros o un cierto número de contactos con el pie. Empiece lentamente y se acumulan a las distancias más largas y el número de contactos. Asegúrese de descansar y recuperarse plenamente entre repeticiones. Esto no es un trabajo de resistencia. Mantenga su entrenamientos cortos e intensos. Su meta debe ser la de incluir entre 4 y 8, establece en su workouts.Bounding velocidad de ejercicio es muy intenso. Asegúrese de que usted está en una buena superficie, que perdona y que no vinculados Demasiado a menudo, 2 a 3 veces por semana es suficiente. Además, no vinculado en días consecutivos, su sistema nervioso se frito de delimitación y tendrá tiempo para recuperarse, el tiempo, probablemente aún más que los músculos themselves.Add delimitador para sus entrenamientos de velocidad. La explosividad que desarrolle llegará lejos en la mejora de su rendimiento - no importa lo que su deporte. ¿Qué parte de tu juego "" puede usar un poco más poder y de velocidad? Derecho de Autor, Tim Kauppinen, el artículo 2005This está protegido por derechos de autor, 2005, Tim Kauppinen. Todos los derechos reserved.Tim Alan Kauppinen, o el entrenador K, tiene más de 20 años de experiencia como deportista y entrenador. Ha trabajado con atletas de todas las edades y abiltities en atletismo, fútbol, entrenamiento de velocidad y fuerza y acondicionamiento. Esto le ha dado el privilegio y la oportunidad a los atletas que se han convertido en el entrenador de conferencias campeones, campeones del estado y de la División I jugadores universitarios. Coach K publica un correo electrónico gratuito con consejos de fitness diario actual de cada vez más fuerte, más rápido y en la mejor forma de su vida. Para inscribirse en este costo no sitio web del servicio, visite Coach K en http://www.makesyoufast.com/contact.html
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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