速度訓練以強度- 跳起快速地得到
跳起可能是巨大加法對您的高強度鍛煉- 並且它對快速地得到是根本的。
我第一次記得, 我曾經跳起了為速度。我是一個極小二年級學生在高中當一個畢業生從我們的學校- 誰踢學院橄欖球- 回來解決一致我們的軌道實踐。
喬- 他的真名- 回來了以一些巨大新鑽子- 包括跳起在橄欖球場下。
什麼跳起? 作為被誇大的賽跑認為它。當您跳起, 您推擠堅硬和齋戒從地面以各步。認為飛躍像瞪羚或羚羊。您想要設法漂浮在空氣只要您能在下腳聯絡之前。然後, 活躍地駕駛您的腳到地面供給您的下滑翔動力。您想要您的腳在地面為作為一點時刻儘可能。駕駛與您的胳膊為全權。這是優秀為explosiveness 和增加您的大步長度- 兩個關鍵系數在快速地跑。
您應該包括不同的類型跳起為最巨大的結果在您的速度訓練。設法這些變異加速您的速度鍛煉:
? 正規兵跳起- 駕駛您的膝蓋由90 度決定和您的手肘
? 平直腿跳起
? 唯一腿跳起- 記住做正確和左有腳
? 選拔腿樣式跳起- 正確的正確的左左正確的正確的左左權利...
? 組合跳起- 平直的腿跳起20 米然後規則跳起20 米
? Bound/Run - 區域20 米然後衝刺20 米
? 雙重腿跳起- 前進
? 雙重腿跳起- 行動落後
? 力量跳- 駕駛您的膝蓋由90 度決定到嘗試為最大高度。
? 被包紮的臺階或漂白劑
跳起應該完成為做為10 到40 米或一定數量的腳聯絡。慢慢地開始和加強聯絡的更長的距離和數量。請務必充分地休息和恢復在reps 之間。這不是耐力工作。保持您的鍛煉短和強烈。您的目標應該是包括在4 個和8 個集合之間在您的速度鍛煉。
跳起是高度強烈的鍛煉。確信, 您是在好, 原諒的表面並且您太經常不跳起, 2 - 3 時間每星期是豐足。並且, 不要跳起在連貫天, 您的神經系統將油煎從跳起和將需要時間恢復, 大概更加時間比肌肉。
增加跳起來您的速度鍛煉。您開發的explosiveness 將進來在改進您的表現- 不管您的體育。哪您的"遊戲的" 部份可能使用附加力量和速度?
版權, Tim Kauppinen 2005 年
這篇文章由版權2005 年, Tim Kauppinen 保護。版權所有。
Tim 阿倫・Kauppinen, 或教練K, 有經過20 年經驗作為運動員和教練。他工作了與所有年齡的運動員和abiltities 在田徑運動、橄欖球、速度訓練和力量和適應。這提供了他特權和機會教練有成為的會議冠軍、狀態冠軍和分部I 學院球員的運動員。教練K 出版自由每日健身電子郵件以當前的要訣在得到更強, 快速地和在您的生活最佳的形狀。報名參加為這項沒有費用服務, 參觀教練K 的網站在 http://www.makesyoufast.com/contact.html
文章來源: Messaggiamo.Com
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