O Workout Do Poder:
Scenario: Eu quero realmente começar na forma, mas eu trabalho o dia inteiro e atendo a classes dos multimedia até 8:30. Como eu encontro o momento de exercitar, e que são alguns exercícios bons para novatos como mim? Solução: Encontrar a hora de exercitar é certamente um desafio. Mesmo o mais motivated entre nós sofrem setbacks durante a estação ocupada do nosso negócio ou quando um projeto novo estiver no horizonte. A chave a aptidão apropriada em seu dia ocupado deve reconhecer isso que encontra o tempo não é a edição -- está fazendo o tempo.
Você pode ser surpreendido ouvir-se que você pode apreciar os benefícios de um programa regular do exercício dentro tão pouco quanto três horas por a semana.
A seguinte rotina mostra-lhe como:
Segunda-feira: Half-hour de exercício que aerobic movimentar-se, biking (em montes) ou outro intenso você aprecía
Terça-feira: Half-hour do treinamento da força (squats, sent-levanta e push-ups para novatos; treinamento do peso com máquinas ou dumbbells para o mais experiente)
Quarta-feira: Dia de descanso
Quinta-feira: Repita Segunda-feira
Sexta-feira: Repita Terça-feira Sábado: Uma hora do exercício -- algum tipo de exercício. Vá rollerblading com um amigo, faça exame da família aos montes para um hike ou nade regaços no pool.
Domingo: Dia de descanso
Faça seus workouts tempo-mais eficientes exercitando mais duramente. Para o exemplo, você pode andar duas milhas em um half-hour, ou você pode funcionar quatro milhas em um half-hour. Você pode gastar uma hora na classe do aerobics da etapa, ou você pode gastar 20 minutos que enfileiram no nível de resistência o mais elevado na máquina enfileirando. Quando você executa exercícios do força-treinamento, use uma resistência challenging e mova-se rapidamente com seus exercícios para começar um benefício aerobic.
Se você quiser cometer a começar apto, o exercício deve transformar-se uma parte de sua vida -- um hábito tão regular quanto escovando seus dentes. Tente estas idéias ajudar-lhe permanecer na trilha:
* Faça-o a um registro de tudo fazer por uma semana, e identifique-o os entalhes de tempo onde você pode caber no exercício. Você gastou uma tarde de sábado que presta atenção à parte traseira à trilogia futura para a quinta vez? Poderia você controlar levantar-se um half-hour mais adiantado nos weekdays? A faixa clara justa um a hora do tempo da televisão e vai alojar mais cedo.
* Faça o exercício conveniente. Encontre um lugar para trabalhar para fora daquele é perto de seu repouso ou escritório. Se você for disciplinado e tiver o espaço, trabalhe para fora no repouso.
* Desenvolva relacionamentos com povos de suporte. Junte uma classe do exercício ou vá ao gym com amigos. Se você saltar uma classe, seus amigos mantê-lo-ão accountable.
* Exercício no tempo direito. "o tempo direito" é quando você é mais provável o fazer. Se você souber que seu dia termina frequentemente tarde ou as reuniões vêm acima de repente, é o mais melhor programar seu workout para a primeira coisa na manhã em que nada pode interferir. Se você for uma coruja da noite, caiba seu workout dentro antes do jantar. Se você puder somente controlar uma caminhada 10-minute em sua hora do lunch -- faça-a. Algum exercício é melhor do que nenhuns.
Benefícios Do Exercício
Necessite mais motivation começar apto? Considere os seguintes benefícios do exercício:
* O exercício aumenta seus stamina e força.
* O exercício melhora sua eficiência do coração e do pulmão.
* O exercício dá a seu corpo uma resistência mais grande à doença, ao stress, à ansiedade e à fatiga.
* Exercite dá-lhe mais energia e realça-o sua capacidade para o trabalho e as atividades de lazer.
* O exercício libera os hormones que estimulam o cérebro, ajudando ao espaço livre a sua mente, vê coisas de um perspective novo, e vem acima com idéias frescas.
Faça assim uma nomeação com yourself para começar algum exercício. Seu corpo -- e seu negócio -- agradecê-lo-á para ele.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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