La séance d'entraînement de puissance :
Scénario : Je veux vraiment obtenir dans la forme, mais je travaille toute la journée et suis des classes de multimédia jusque à 8:30. Comment est-ce que je sont-ils trouve l'heure de s'exercer, et que quelques bons exercices pour des débutants comme moi ? Solution : La conclusion de l'heure de s'exercer est certainement un défi. Même les plus motivés parmi nous souffrent des reculs pendant la saison occupée de nos affaires ou quand un nouveau projet est sur l'horizon. La clef à la forme physique convenable dans votre jour occupé doit identifier cela qui trouve le temps n'est pas l'issue -- elle fait le temps.
Vous pouvez être étonnée d'entendre que vous pouvez apprécier les avantages d'un programme régulier d'exercice dedans aussi peu que trois heures par semaine.
La routine suivante vous montre comment :
Lundi : Demi-heure d'exercice aérobie de pulser, faire du vélo (sur des collines) ou autre intense que vous appréciez
Mardi : Demi-heure de formation de force (s'accroupit, reposer-se lève et des pousées pour des débutants ; formation de poids avec des machines ou des dumbbells pour le plus expérimenté)
Mercredi : Jour de repos
Jeudi : Répétez Lundi
Vendredi : Répétez Mardi Samedi : Une heure d'exercice -- tout type d'exercice. Allez rollerblading avec un ami, portez la famille aux collines pour une hausse ou nagez les recouvrements à la piscine.
Dimanche : Jour de repos
Rendez vos séances d'entraînement temps-efficaces en s'exerçant plus dur. Par exemple, vous pouvez marcher deux milles dans une demi-heure, ou vous pouvez courir quatre milles dans une demi-heure. Vous pouvez passer une heure dans la classe d'aérobic d'étape, ou vous pouvez passer 20 minutes ramant au niveau le plus élevé de résistance sur la machine à ramer. Quand vous exécutez des exercices de force-formation, employez une résistance provocante et déplacez-vous rapidement par vos exercices pour obtenir un avantage aérobie.
Si vous voulez commettre à devenir convenable, l'exercice doit devenir une partie de votre vie -- une habitude aussi régulière que se brossant les dents. Essayez ces idées de vous aider à rester sur la voie :
* Incitez-à une notation de tout vous à faire pendant une semaine, et identifiez les fentes de temps où vous pouvez vous adapter dans l'exercice. Avez-vous dépensé samedi une observation d'après-midi de nouveau à la future trilogie pour la cinquième fois ? Pourriez-vous parvenir à lever une demi-heure plus tôt les jours de la semaine ? Le saut juste par heure de temps de télévision et vont au lit plus tôt.
* Rendez l'exercice commode. Trouvez un endroit pour établir qui est près de votre maison ou bureau. Si vous êtes discipliné et avez l'espace, établissez à la maison.
* Développez les rapports avec les personnes de support. Joignez une classe d'exercice ou allez à la salle de gymnastique avec des amis. Si vous sautez une classe, vos amis vous jugeront responsable.
* Exercice au bon temps. Le "bon temps" est quand vous êtes le plus susceptible de le faire. Si vous savez que votre jour finit souvent tard ou des réunions sont soulevées soudainement, il est le meilleur pour programmer votre séance d'entraînement pour en tout début de matinée où rien ne peut s'y mêler. Si vous êtes un hibou de nuit, adaptez votre séance d'entraînement dedans avant dîner. Si vous pouvez seulement contrôler une promenade 10-minute votre heure de déjeuner -- faites-la. Un certain exercice est meilleur qu'aucun.
Avantages D'Exercice
Ayez besoin de plus de motivation pour obtenir convenable ? Considérez les avantages suivants de l'exercice :
* L'exercice augmente votre vigueur et force.
* L'exercice améliore votre efficacité de coeur et de poumon.
* L'exercice donne à votre corps une plus grande résistance à la maladie, à l'effort, à l'inquiétude et à la fatigue.
* Exercez-vous vous donne plus d'énergie et augmente votre capacité pour le travail et les activités de loisirs.
* L'exercice libère les hormones qui stimulent le cerveau, aidant à l'espace libre votre esprit, voit des choses d'une nouvelle perspective, et est soulevé avec des idées originales.
Prenez ainsi un rendez-vous avec vous-même pour obtenir un certain exercice. Votre corps affaires -- et vos -- vous remerciera de lui.
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Les Livres© 2002-2005 De la Sagesse Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"Â, le LLC Et Le Christopher Guerriero VEULENT EMPLOYER CET ARTICLE DANS VOTRE EMPLACEMENT d'E-ZINE OU de WEB ? Vous pouvez, aussi longtemps que vous incluez ce texte de présentation avec lui : Christopher Guerriero, est le fondateur du centre national métabolique et de longévité de recherches et un auteur, un orateur, et un entraîneur devente aux millions. Il est créateur du système award-winning 'maximisent votre métabolisme '. Pour apprendre plus au sujet de ce programme étape-par-étape, et pour s'engager pour FR*EE comment- aux articles et aux teleseminars de F.REE, visitez http://www.MaximizeYourMetabolism.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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