Treinamento Do Intervalo
Está você em um rut do exercício? Você quer retroceder seu nível da aptidão acima de um entalhe e aumentar sua resistência? você gosta de adicionar-lhe mais intensidade workout? O treinamento do intervalo é uma maneira boa conseguir todos estes objetivos em uma maneira segura e sistemática.
O treinamento do intervalo é simplesmente uma matéria de alternar o exercício da intensidade elevada e o exercício da intensidade baixa. Permite que um comece os benefícios do trabalho da intensidade elevada ao dar ao corpo alguma hora do descanso. Permite que um estenda um período de tempo do workout e construa a resistência gradualmente.
Funcionar em uma superfície plana queima calories e dá seus coração e pulmões um workout cardiovascular grande. Funcionar acima do monte desafia seus músculos, coração, e pulmões, queimando mais calories e fornecendo toning adicional. Mas fazer exame de uns 30 funcionamentos minuciosos acima do monte ou em um treadmill íngreme inclined esgotaria rapidamente a maioria de nós, ou provável force-nos a parar cedo. Entretanto, funcionando acima do monte suporte então para baixo, ou o monte ascendente então na terra lisa permitiria o contador do trabalho da intensidade elevada balançado por intervalos de uns períodos mais lentos da recuperação ativa. O treinamento do intervalo queima mais calories e bombeia mais sangue do que o exercício contínuo de uma intensidade mais baixa porque inclui intervalos da energia e do trabalho oxigênio-com fome.
Porque o treinamento do intervalo queima muitos dos calories e fornece o trabalho bom do músculo, pode ajudar-lhe excepto o tempo. Uma libra das penas pesa o mesmo que uma libra dos tijolos. Do mesmo modo, funcionar uma milha queima o mesmo número dos calories que andando uma milha. Mas andar uma milha faz exame muito mais do tempo. Se seu objetivo for calorie que se queima e que toning, e você for curto no tempo, então o treinamento do intervalo faz mais, mais rapidamente. Recorde apenas que isso melhorar a saúde cardiovascular requer um exercício aerobic de 30? 60 minutos, assim que não fazem tudo de seus quickies dos workouts, excepto aqueles para quando você é no arremetidas.
O treinamento do intervalo pode também ser útil se seu objetivo for se mover até o nível seguinte da resistência e da aptidão. Você tem tentado talvez começar um programa running, mas não pode parecer manter um exercício tão exijindo. O treinamento do intervalo é, no fato, uma das maneiras as mais eficazes treinar o corpo. De Marathoners uso geralmente este método ao trem para uma raça up-coming. Um programa bom deve funcionar por 4 minutos a seguir anda em um grampo bom para 1 minuto, ou faz um intervalo de 3/2. Seu corpo trabalhará duramente descansa então (quando ativo restante), trabalho duramente descansa então. Seus coração, pulmões e músculos farão a transição a funcionar, a funcionar mais distante, ou a funcionar mais rapidamente em uma maneira segura e produtiva.
Há uns muitos das maneiras adicionar intervalos a seu workout. Se você for já um corredor adicione montes ou segmentos da velocidade. Se as classes do aerobics forem seu genre, adicione movimentos explosivos como saltos ou sprints. Inclua os segmentos da velocidade que andam em sua rotina andando normal ou faça exame do incline de seu treadmill acima de um pouco mais altamente em intervalos programados.
O treinamento do intervalo é produtivo e pode adicionar o excitamento a sua rotina do exercício do ho-ho-hum. Fazendo o intervalo trabalhe no lugar de sua rotina normal, uma vez um mês, uma vez uma semana, ou uma vez que um dia, é uma planta boa e eficaz. E-mail mim se você necessitar sugestões em como intensify, resistir e apreciar. Você estará contente você .
O molly Setnick graduou-se da universidade de Baylor com um BS em estudos de Health/Fitness. É certificada como um specialist da aptidão física através do instituto do cooper para a pesquisa do aerobics em Dallas, Texas e é AFAA certificado para ensinar o aerobics. Co-escreve uma coluna semanal para o borne jewish de Texas com Jessica Setnick, MS, RD/LD chamado "fazer a aptidão cabida". Pode ser alcançada em www.FitInFitness.com.
Molly 2004© Do Copyright Ã"â Setnick. A permissão é concedida reprint este artigo em publicações non-commercial assim que por mais longo que o parágrafo bio e esta observação sejam incluídos. Todo o outro endireita reserved. Os inquéritos podem ser feitos em www.FitInFitness.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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