Κατάρτιση διαστήματος
Είστε σε μια αποτελμάτωση άσκησης; Θέλετε να κλωτσήσετε το επίπεδο ικανότητάς σας επάνω μια εγκοπή και να αυξήσετε την αντοχή σας; Θα επιθυμούσατε να προσθέσετε περισσότερη ένταση σε σας workout; Η κατάρτιση διαστήματος είναι ένας καλός τρόπος να επιτευχθούν όλοι αυτοί οι στόχοι κατά τρόπο ασφαλή και συστηματικό.
Η κατάρτιση διαστήματος είναι απλά ένα θέμα εναλλασσόμενης άσκησης υψηλής έντασης και χαμηλής άσκησης έντασης. Επιτρέπει σε ένας για να πάρει τα οφέλη της εργασίας υψηλής έντασης δίνοντας στο σώμα κάποιο χρόνο ανάπαυλας. Επιτρέπει σε ένας για να επεκτείνει ένα χρονικό διάστημα workout και να χτίσει την αντοχή βαθμιαία.
Το τρέξιμο σε μια επίπεδη επιφάνεια καίει τις θερμίδες και δίνει στην καρδιά και στους πνεύμονές σας ένα μεγάλο καρδιαγγειακό workout. Να δημιουργήσει το λόφο προκαλεί τους μυς σας, καρδιά, και πνεύμονες, που καίνε περισσότερες θερμίδες και που παρέχουν τον πρόσθετο τονισμό. Αλλά παίρνοντας ένα λεπτό 30 δημιουργήστε το λόφο ή απότομα κεκλιμένο treadmill θα εξαντλούσε γρήγορα τους περισσότερους από μας, ή πιθανός μας αναγκάστε για να σταματήσετε νωρίς. Εντούτοις, να δημιουργήσει ο λόφος υποστηρίζει έπειτα κάτω, ή επάνω στο λόφο έπειτα στο επίπεδο έδαφος θα επέτρεπε το μετρητή εργασίας υψηλής έντασης που ισορροπείται από τα διαστήματα των πιό αργών περιόδων ενεργού αποκατάστασης. Η κατάρτιση διαστήματος καίει τις περισσότερες θερμίδες και αντλίες περισσότερο αίμα από τη συνεχή χαμηλότερη άσκηση έντασης επειδή περιλαμβάνει τα διαστήματα της ενέργειας και της οξυγόνο-πεινασμένης εργασίας.
Επειδή η κατάρτιση διαστήματος καίει πολλές θερμίδες και παρέχει την καλή εργασία μυών, μπορεί να σας βοηθήσει εκτός από το χρόνο. Μια λίβρα των φτερών ζυγίζει όπως μια λίβρα των τούβλων. Επιπλέον, το τρέξιμο ενός μιλίου καίει τον ίδιο αριθμό θερμίδων με περπατώντας ένα μίλι. Αλλά το περπάτημα ενός μιλίου παίρνει πολύ περισσότερο χρόνο. Εάν ο στόχος σας είναι θερμίδα που καίει και που τονίζει, και είστε κοντοί εγκαίρως, κατόπιν η κατάρτιση διαστήματος κάνει περισσότερων, γρηγορότερα. Ακριβώς θυμηθείτε ότι η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας απαιτεί την αεροβική άσκηση 30; 60 λεπτά, έτσι δεν κάνουν τα όλα workouts σας quickies, εκτός από εκείνους για όταν είστε σε μια βιασύνη.
Η κατάρτιση διαστήματος μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη εάν ο στόχος σας είναι να κινηθείτε μέχρι το επόμενο επίπεδο αντοχής και ικανότητας. Ίσως έχετε προσπαθήσει να αρχίσετε ένα τρέχοντας πρόγραμμα, αλλά δεν μπορείτε να φανείτε να διατηρείτε μια τέτοια απαιτητική άσκηση. Η κατάρτιση διαστήματος είναι, στην πραγματικότητα, ένας από τους αποτελεσματικότερους τρόπους να εκπαιδευθεί το σώμα. Το Marathoners χρησιμοποιεί συνήθως αυτήν την μέθοδο για να εκπαιδεύσει για μια επερχόμενη φυλή. Ένα καλό πρόγραμμα πρόκειται να τρέξει γιατί 4 λεπτά κατόπιν περπατούν σε έναν καλό συνδετήρα για 1 λεπτό, ή κάνουν ένα διάστημα 3/2. Το σώμα σας θα απασχοληθεί σε σκληρό στηρίζεται έπειτα (ενώ υπόλοιπη ενεργός), η εργασία σκληρή έπειτα στηρίζεται. Η καρδιά, οι πνεύμονες και οι μύες σας θα κάνουν τη μετάβαση να τρέξουν, να τρέξουν μακρύτερα, ή να τρέξουν γρηγορότερα κατά τρόπο ασφαλή και παραγωγικό.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να προστεθούν τα διαστήματα στο workout σας. Εάν είστε ήδη δρομέας προσθέστε τους λόφους ή τα τμήματα ταχύτητας. Εάν αερόμπικ οι κατηγορίες είναι το ύφος σας, προσθέστε τις εκρηκτικές κινήσεις όπως τα άλματα ή τις ορμές. Περιλάβετε τα τμήματα της ταχύτητας περπατώντας στην κανονική ρουτίνα περπατήματός σας ή πάρτε την κλίση treadmill σας επάνω λίγο υψηλότερο σε χρονομετρημένα διαστήματα.
Η κατάρτιση διαστήματος είναι παραγωγική και μπορεί να προσθέσει τον ενθουσιασμό στη ρουτίνα άσκησης χο-βόμβου σας. Να κάνει την εργασία διαστήματος αντί της κανονικής ρουτίνας σας, μία φορά το μήνα, μία φορά την εβδομάδα, ή μία φορά την ημέρα, είναι ένα καλό και αποτελεσματικό σχέδιο. Με στείλετε μήνυμα με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο εάν χρειάζεστε τις προτάσεις σχετικά με το πώς να ενταθείτε, να υπομείνετε και να απολαύσετε. Θα είστε ευτυχείς ότι.
Το Molly Setnick βαθμολόγησε από το πανεπιστήμιο Baylor με BS στις μελέτες υγείας/ικανότητας. Πιστοποιείται ως ειδικός φυσικής ικανότητας μέσω του ιδρύματος βαρελοποιών για Αερόμπικ την έρευνα στο Ντάλλας, Τέξας και είναι AFAA που πιστοποιείται για να διδάξει αερόμπικ. Ομο-γράφει μια εβδομαδιαία στήλη για το εβραϊκό ταχυδρομείο του Τέξας με Jessica Setnick, κράτη μέλη, RD/*LD αποκαλούμενο "καθιστώντας την ικανότητα κατάλληλη". Μπορεί να επιτευχθεί σε www.FitInFitness.com.
Πνευματικά δικαιώματα Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β© 2004 Molly Setnick. Η άδεια χορηγείται για να ανατυπώσει αυτό το άρθρο στις μη εμπορικές δημοσιεύσεις εφ' όσον περιλαμβάνονται η βιο παράγραφος και αυτή η ειδοποίηση. Όλα δικαιώματα που διατηρούνται τα άλλα. Οι έρευνες μπορούν να γίνουν σε www.FitInFitness.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
