अंतराल प्रशिक्षण
आप एक व्यायाम लीक में हो? क्या तुम एक पायदान अपने फिटनेस स्तर लात और आपके धैर्य वृद्धि करना चाहते हैं? आप को आप के लिए और अधिक तीव्रता कसरत जोड़ना चाहेंगे? अंतराल प्रशिक्षण एक अच्छा तरीका है इन सभी को प्राप्त है एक सुरक्षित और व्यवस्थित manner.Interval प्रशिक्षण में लक्ष्यों को आसानी से उच्च तीव्रता व्यायाम और कम तीव्रता व्यायाम बारी की बात है. यह एक की अनुमति देता है के लिए उच्च तीव्रता काम के लाभों को समय दे पाने शरीर को कुछ आराम का समय है. यह एक की अनुमति देता है एक कसरत के समय की अवधि का विस्तार और धीरज gradually.Running बनाने के एक फ्लैट की सतह पर जलने कैलोरी और अपने दिल और फेफड़े एक महान हृदय संबंधी कसरत देता है. ऊपर चल रहा है पहाड़ी चुनौतियों अपनी मांसपेशियों, हृदय और फेफड़ों, अधिक कैलोरी जल रहा है और अतिरिक्त toning प्रदान. लेकिन एक 30 मिनट की पहाड़ी या एक तेजी से झुका ट्रेडमिल पर भाग लेने जल्दी से हम में से सबसे निकास होता है, या होने की संभावना हमें जल्दी बंद करने के लिए मजबूर. हालांकि, ऊपर चल पहाड़ी नीचे वापस तो है, या फिर पहाड़ी को समतल भूमि पर उच्च तीव्रता काम काउंटर सक्रिय वसूली की धीमी समय के अंतराल से संतुलित के लिए अनुमति होगी. अंतराल प्रशिक्षण अधिक कैलोरी और पंप लगातार कम तीव्रता व्यायाम से अधिक खून जलता है, क्योंकि यह ऊर्जा और ऑक्सीजन के अंतराल-भूख work.Because अंतराल प्रशिक्षण शामिल है कैलोरी का एक बहुत जलता है और अच्छे प्रदान करता है मांसपेशी काम, यह मदद मिल सकती है कि आप समय बचा लो. पंख के एक पाउंड ईंटों के एक पाउंड के रूप में एक ही होता है. इसी तरह, एक मील की दौड़ कैलोरी का एक मील चलने के रूप में एक ही संख्या में जलता है. लेकिन एक मील चलकर बहुत अधिक लेता है समय. यदि आपका लक्ष्य कैलोरी जल रहा है और toning है, और तुम समय पर छोटी हैं, तो अंतराल प्रशिक्षण अधिक करता है, तेजी से. बस याद है कि हृदय स्वास्थ्य में सुधार की 30 एरोबिक अभ्यास की आवश्यकता है? 60 मिनट है, तो कर अपने workouts QUICKIES के सभी करते हैं, नहीं करने के लिए उन जब तुम जल्दी में हो बचाओ. अंतराल प्रशिक्षण भी मददगार यदि आपका लक्ष्य है अपने आप को ऊपर ले जाएँ धीरज और रखरखाव के अगले स्तर तक जा सकता है. शायद तुम गया है के लिए एक कार्यक्रम शुरू करने की कोशिश कर चल रहे है, लेकिन लगता है जैसे एक अभ्यास को बनाए रखने की मांग नहीं कर सकता. अंतराल प्रशिक्षण वास्तव में है, सबसे प्रभावी तरीके से शरीर ट्रेन में से एक. Marathoners आमतौर पर इस विधि का इस्तेमाल के लिए ट्रेन के लिए एक-दौड़ आ रहा है. एक अच्छा कार्यक्रम में 4 मिनट के लिए चला तो 1 मिनट, के लिए एक अच्छा क्लिप पर चलना या 3 / 2 अंतराल नहीं है. आपके शरीर को मुश्किल तो काम बाकी होगा (जब सक्रिय शेष रहता है), तो मुश्किल काम आराम करो. तुम्हारा दिल, फेफड़े और मांसपेशियों को चलाने के लिए संक्रमण बना, आगे चल रहे हैं, करेंगे या एक सुरक्षित और उपयोगी ढंग से तेजी से चला रही है. वहाँ तरीके से अपनी कसरत के अंतराल को जोड़ने का एक बहुत कुछ कर रहे हैं. यदि आप पहले से ही एक धावक जोड़ रहे हैं हिल्स या गति क्षेत्रों. यदि एरोबिक्स वर्ग अपनी शैली है, कूदता है या स्प्रिंट जैसी विस्फोटक चालों में जोड़ें. गति के शामिल घटकों अपनी सामान्य दिनचर्या में पैदल चलने या अपने ट्रेडमिल की इच्छा रखना थोड़ा समय पर intervals.Interval प्रशिक्षण पर अधिक उत्पादक और आपके हो उत्तेजना को जोड़ सकते हैं, हम नियमित व्यायाम है. अपनी सामान्य दिनचर्या के स्थान में अंतराल काम कर रही है, एक बार एक महीने, एक बार एक हफ्ते या एक दिन में एक बार, एक अच्छा है और कारगर योजना है. ई मेल मुझे अगर तुम कैसे तेज को सहन और आनंद पर सुझाव की जरूरत है. तुम खुशी होगी तुम्हें did.Molly Setnick स्वास्थ्य / स्वास्थ्य अध्ययन में बी एस के साथ Baylor विश्वविद्यालय से स्नातक उपाधि प्राप्त की. वह प्रमाणित है एक शारीरिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के रूप में कूपर डलास, टेक्सास में हवाई कर्तव्य अनुसंधान संस्थान के माध्यम से और AFAA के लिए एरोबिक्स सिखाने प्रमाणित है. वह सह टेक्सास यहूदी पोस्ट के लिए एक साप्ताहिक कॉलम लिखते हैं जेसिका के साथ , MS Setnick, आरडी / LD बुलाया "स्वास्थ्य फ़िट करना." वह www.FitInFitness.com पर पहुँच सकता है. कॉपीराइट ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक © 2004 मौली Setnick. इस पुस्तक का नया प्रकाशन की अनुमति दे दी है गैर में लेख वाणिज्यिक इतनी देर प्रकाशनों के रूप में जैव पैरा और यह सूचना शामिल है. अन्य सभी अधिकार सुरक्षित. जांच www.FitInFitness.com में बनाया जा सकता है.
Article Source: Messaggiamo.Com
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