間隔の訓練
練習の轍にあるか。ノッチの上のあなたの適性のレベルを蹴り、あなたの持久力を高めたいと思うか。試しあなたにより多くの強度を加えたいと思うか。間隔の訓練は安全な、組織的方法のこれらの目的のすべてを達成するよい方法である。
間隔の訓練は高輝度練習及び低強度の練習を交互にすることの問題単にである。それはボディに積分時間を与えている間1 つが高輝度仕事の利点を得るようにする。それは1 つが試しの期限を拡張し、持久力を次第に造るようにする。
平面で動くことはカロリーを燃やし、あなたの中心および肺を大きい心血管の試し与える。丘の上で動くことはあなたの筋肉に、中心、およびより多くのカロリーを燃やし、付加的なある調子を与えることを提供する肺挑戦する。しかし丘の上のまたは急に傾向があるtreadmill の微細な操業30 取ることはすぐに私達のほとんどを排出する、または本当らしい私達を早く停止させる。但し、丘の上で動いてそれから支持すれば、平らな地面の上りの丘はそれから活動的な回復のより遅い期間の間隔によってバランスをとられた高輝度仕事のカウンターを可能にする。間隔の訓練はエネルギー及び酸素空腹な仕事の間隔を含んでいるのでより多くのカロリーを燃やし、連続的な低強度の練習よりより多くの血をポンプでくむ。
間隔の訓練は多くのカロリーを燃やし、よい筋肉仕事を提供するので、時間節約助けるかもしれない。羽のポンドは煉瓦のポンドと同じの重量を量る。同様に、1 マイルを動かすことは燃やし歩くと1 のマイルカロリーの同じ数を。しかし1 マイル歩くことは時間をもっとたくさんかける。あなたの目的が燃え、ある調子を与えるカロリーであり時間に短ければ、それから間隔の訓練は多くを、より速くする。それ心血管の健康を増進することが30 の好気性練習を要求することをちょうど覚えなさいか。60 分はそれらを除けばあなたの試しのquickies の、従ってに突進のときすべてを、のための作らない。
間隔の訓練はまたあなたの目的が持久力及び適性の次のレベルまであなた自身を動かすことなら有用である場合もある。多分連続したプログラムを始めることを試みたり非常にデマンドが高い練習を維持するようであるできない。実際は間隔の訓練はボディを訓練する最も有効な方法の1 つである。Marathoners は次の競争のために訓練するのに一般にこの方法を使用する。よいプログラムは4 分の間動くべきであるかそして1 分のよいクリップで歩くか、または3/2 間隔をする。あなたの体はそれから休む(間残りの能動態) 、仕事懸命にそれから休む懸命に働く。あなたの中心、肺および筋肉はずっと動くか、動くか、または安全で、生産的な方法でより速く動くことへの転移をする。
あなたの試しに間隔を加える多くの方法がある。ランナー既に丘か速度の区分を加えなさい。エアロビクスクラスがあなたのジャンル、爆発性移動をようにジャンプ加えるか、または全速力で走る。歩く速度の区分をあなたの正常な歩くルーチンで含めるか、または時限間隔で少しの上のあなたのtreadmill の傾斜をより高く取りなさい。
間隔の訓練は生産的、あなたのho-hum 練習ルーチンに興奮を加えることができる。あなたの正常なルーチンの代わりの間隔の仕事を、月に一度することは、週に一度、または1 日1 回、よく、有効な計画である。激化し、耐え楽しむ方法の提案を必要とすれば電子メール私。嬉しい。
モーリーSetnick はHealth/Fitness の調査のBS のBaylor 大学を卒業した。彼女はダラス、テキサスのエアロビクスの研究のためのたる製造人の協会を通した体力の専門家として証明され、エアロビクスを教えるために証明されるAFAA である。彼女はJessica Setnick の氏、"合う" 適性を作ることと呼ばれるRD/LD のテキサスのユダヤ人のポストのために週間コラムを書く。彼女はwww.FitInFitness.com で達する ことができる。
版権6A"4a の© 2004 年のモーリーSetnick 。非営利的な出版物のこの記事をbio パラグラフおよびこの通知が含まれている限り再版する許可は許可される。他すべては予約を訂正する。照会はwww.FitInFitness.com でなされる かもしれない。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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