Relaxe Na Saúde
Eu gostaria de compartilhar de um segredo pequeno sobre técnicas do relaxation para atletas (ou os povos saúde-ocupados que workout) e qualquer um que quer sentir mais focalizou, acalma-se, saudável e calmo.
Mas primeiramente, deixe-nos definem técnicas do relaxation, ou mais especificamente, meditation. Para começar, não é necessário ser um mestre de Zen para aprender o meditation. Qualquer um lata salt-em em em qualquer altura que e começo que meditating. Você deve pôr todas as expectativas de lado; não tente forçar o resultado; não tente sobre-analisar "que meditation é"; e no general, turn-off justo o cérebro e realize-se no momento. Quando meditating ele não for necessário para anular para fora de sua mente ou para perseguir afastado pensamentos. Você aprenderá que como você progride com meditation, sua mente se tornará mais quieta. Sente-se confortavelmente, com seu spine razoavelmente reto. Você pode descansar de encontro a uma cadeira, a uma parede ou ao headboard. Suas mãos podem descansar confortavelmente em seu lado ou em seu regaço. Seus pés podem também estar em toda a posição confortável (o cruzamento eles ou nenhuma posição complicada do pretzel não é necessário). Total, permita que seu corpo sente-se confortavelmente assim que seu corpo-mente-espírito pode estar aberto relaxar.
Há uns tipos diferentes de meditations que você pode usar em sua prática diária. Estão aqui alguns:
* Mindfulness - um processo que focaliza em sensations físicos e que é presente do momento. Está sendo attentive à informação sensory que incorpora sua mente com seus cinco sentidos. Benéfico aos atletas, povos no corpo cause dor ou alguém com um desafio da saúde, dieters e globalmente para a consciência do corpo.
* visualization - este processo cría nos lugares ou nas situações específicas da mente, tais como uma floresta verde ou as ondas acalmando-se do oceano. Isto pode ser usado para o ajuste do objetivo ou quieting a mente.
* Mediation da respiração - um processo que focaliza no ritmo de respirar.
* Meditation andando - este formulário do budista de Zen de focos do meditation no sensation dos pés de encontro à terra. Alguns povos descobriram que seus benefícios sem o realizar era meditative. Passear para a frente e para trás pode muito acalmar-se na mente.
Este meditation que seguinte eu recomendo fortemente aprender primeiramente. No fato, eu faço um "sanduíche" - eu começo com aterrar então um dos meditations alistados acima e termino minha prática do meditation com aterrar.
Aterrar - este processo está estando inteiramente atual mentalmente e emocionalmente e ajudar-lhe-á sentir mais centrado e focalizado. Aterrar praticando po-lo-á no controle de seu ambiente e focalizá-lo-á suas energias em sua rotina diária. Qualquer um meditation de aprendizagem para a primeira vez ganhará benefícios grandes praticando aterrar em uma base diária.
O meditation da árvore é o exercício o mais simples a sentir mais relaxado e energizado. Sim, você pode realmente experimentar ambos o estes ao mesmo tempo! Familiarize-se com este meditation lendo o duas ou três vezes e comece-se então. Se você quiser, você pode ajustar um temporizador por dez minutos.
* Feche seus olhos e respire dentro calma. Cada respiração, imagina sipping o ar com uma palha.
* Respire dentro --- retarde --- e relaxado.
* Imagine uma árvore bonita, majestosa. Como você pensa desta árvore, respirando no mais relaxado, imagine que VOCÊ é a árvore. Com cada respiração acalmando-se seu spine alonga. Veja seu corpo como o tronco da árvore; e como você continua respirando para baixo de sua cabeça a seu spine, para baixo a seus hips continue respirando para baixo, sentindo mais relaxado e calmo; abaixo seus pés --- seus pés que suportam o gostam do tronco da árvore.
* Como você continua respirando, imagine raizes fortes saudáveis estender do fundo de seus pés. Suas raizes estendem profundamente na terra de mãe, escorando seu corpo. Você é saudável-inteiro-e termina; suportado inteiramente como você respire profundamente na terra. Você é uma árvore bonita; você sente forte, sólido e aterrou inteiramente onde você está.
* Continue relaxando e respirando. Quando você está pronto, volte ao presente --- alerta, confiáveis e energizado inteiramente.
O último tipo de meditation é Transcendental. Este é um tipo específico de meditation que deva ser aprendido de um professor certificado do programa do meditation de Transcendental. Introduzido nos 1950s atrasados, este meditation focaliza em um mantra (um som, uma palavra ou uma frase que sejam repetidas repetidamente, ou alto, como um chant ou silenciosamente).
Os estudos de técnicas do relaxation mostraram melhorias totais da conexão da corpo-mente para atletas e de muitos benefícios de saúde para indivíduos. Fazer exame do momento de meditate e quiet nossa mente dá-nos o momento de pausar em nossas vidas diárias. É o poder que o mais grande nós prendemos, para estar no momento, vivo e ciente de nossos arredors e de nosso corpo. O relaxation dá-nos a hora de organizar mais melhor nosso dia, para focalizar mais eficientemente nossos energia e trabalho.
Comece sua prática do meditation na manhã por dez a quinze minutos. Muitos dos tipos de meditations - aterrar, Mindfulness, visualization, respiração, andar ou Transcendental - podem ser feitos no repouso, trabalho ou para fora-e-sobre. Há umas centenas dos meditations para combinar as necessidades do indivíduo ou para encontrar-se com uma finalidade específica. Você pode encontrar meditations em linha, nos livros, no CD e fazendo exame de uma classe. Sobre o tempo você terá aumentado o self-esteem e o self-confidence; creatividade mais grande; uma abilidade mais grande ao problema resolve; e um efeito acalmando-se em seus arredors e nos povos você interage com.
Copyright Wayne 2005 McDonald
Wayne McDonald é o autor de "relaxa na saúde" - uma guia detalhada para relaxar completamente seu corpo em cinco minutos. É o founder de http://www.HolisticWebDirectory.com - um diretório em linha da saúde de profissionais complementares do cuidado de saúde. Para mais artigos da saúde, signup para o boletim de notícias mensal da saúde. Emita um email a submit-ezine@aweber.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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