건강으로 이완하십시요
나는 운동선수를 위해 이완 기술에 관하여 작을 비밀을 (싶으면 또는 건강 꺼린 사람 운동) 나누고와 느끼고 싶는 누군가는 좀더, 건강하고 그리고 평화롭다 초점을 맞추고, 진정시킨다.
그러나 첫째로, 명상은 이완 기술을, 또는 더 명확하게 정의하자. 명상을 배우는 선 주인 이는것은 시작되기 위하여는, 필요하지 않다. 누군가 언제낟뒤어오르 안에 깡통과 숙고하는 시작. 너는 어떤 기대를 은 제쳐놓고 둬야 한다; 결과를 강제한것을 해보지 말라; 무슨 명상 "이 이는" 에 분석한것을 해보지 말라; 그리고 장군안에, 정당한turn-off순간안에 두뇌 있고. 그것 숙고가 밖으로 너의 마음을 비울나 생각을 멀리 쫓기 위하여 필요하지 않을 때. 너가 명상에 점진한다 대로, 너의 마음은 더 조용하게 될 것을 너는 배울 것이다. 똑바른 너의 등뼈에 안락하게, 합당하게 앉으십시요. 너는 의자, 벽 또는 침대 머리향하여 휴식할 수 있는다. 너의 손은 너의 측에 또는 너의 랩에 안락하게 휴식할 수 있는다. 너의 다리는 어떤 안락한 위치안에 또한 있을 수 있는다 (교차점은 그들 또는 어떤 복잡한 프렛즐 위치 필요하지 않다). 전부, 너의 몸을 안락하게 앉는 두십시요 그래서 너의 몸 마음 정신은 이완하기 위하여 열려있을 수 있는다.
너가 너의 매일 연습안에 사용할 수 있는 명상의 다른 유형 있는다. 여기 약간은 있는다:
*Mindfulness- 육체적인 감각에 초점을 맞추고 순간의 현재 있는 과정. 그것은 너의 5개의 감으로 너의 마음에 들어가는 감각 정보에 세심하다. 그리고 전체적으로 몸 의식을 위해 누구 신체 동통안에 운동선수, 사람 또는 건강 도전에, d이얻어rs에게 유리한.
*구상 - 이 과정은 대양의 녹색 숲 진정시키는 파같은 마음 명확한 장소 또는 상황안에, 창조한다. 이것은 목표 조정 또는 마음을 조용히시키기를 위해 사용될 수 있는다.
* 흡입 중개 - 호흡의 가락에 초점을 맞추는 과정.
* 걷는 명상 - 명상의 이 선 불교도 모양은 지상향하여 발의 감각에 초점을 맞춘다. 명상적 있었다 것 을 것 을 그것을 실현하기없이 그것의 이득 몇몇 사람 발견했다. 앞뒤로 움직이는 걷것은 마음에 아주 진정시킬 수 있는다.
나가 강하게 첫째로 배운 추천하는 이 다음 명상. 실제로, 나는 "샌드위치"을 한다 - 나는 그때 의 위에 목록으로 만들는 명상의 한을 지상에 놓기에 시작하고 지상에 놓기에 나의 명상 연습을 끝낸다.
지상에 놓음 - 이 과정은 충분하게 정신으로 그리고 감정적으로 출석하고 그리고 너가 중심에 두고 초점을 맞춰 느낄것을 돕l 것이다. 실행에게 지상에 놓음것은 너의 환경의 통제안에 너를 두고 너의 매일 일과안에 너의 에너지를 초점을 맞출 것이다. 누군가는 매일 지상에 놓기 실행해서 배우는 명상 처음으로 중대할 이득을 얻을 것이다.
나무 명상은 이완하고 격려해 느낄 것이다 가장 간단한 운동 이다. 그렇다, 너는 실제적으로 이들 모두를 동시에 경험할 수 있는다! 이 명상에 그것을 읽어서 2 3 번 익숙하게 하고 그때 시작하십시요. 너가 원하면, 너는 10 분을 위해 타이머를 놓을 수 있는다.
* 너의 눈을 감고 안으로 평온하게 호흡하십시요. 각 흡입은, 밀짚에 공기를 홀짝인 상상한다.
* 안으로---감속하십시요---이완하는 호흡하거든.
* 아름다운, 위엄 있는 나무를 상상하십시요. 너가 이 나무의 생각한다 대로, 너가 나무 이다 것 을 이완하는안에 호흡해서, 상상하십시요. 각 진정시키는 흡입에 너의 등뼈는 길게한다. 나무의 간선으로 너의 몸을 보십시요; 그리고 너가 너의 머리에서 너의 등뼈에 아래로 호흡 계속한다 대로, 아래로 너의 엉덩이에 아래로 호흡 계속해, 이완해는, 평온하게 느낀; 너의 다리의 아래---너를 지원하는 너의 발은 나무의 간선을 좋아한다.
* 너가 호흡 계속한다 대로, 건강한 강한 뿌리를 너의 발의 바닥에서 늘인 상상하십시요. 너의 뿌리는 너의 몸을 정박하는 대지로 깊은 곳에서 늘인다. 너는 이고 건강하 전체 그리고 완료한다; 너로 전적으로 지지해 지구로 깊은 곳에서 호흡하십시요. 너는 아름다운 나무 이다; 너는 강하게, 고체에 느끼고 충분하게 너가 있는 곳에 지상에 놓았다.
* 이완하고 호흡 계속하십시요. 너가 준비되어 있을 때, 현재---경고 발생, 자부하고는 및 충분하게 격려되는에 돌아오십시요.
명상의 마지막 유형은 초자연적 이다. 이것은 초자연적인 명상 프로그램의 증명한 교사에게서 학구이어야적 하는 명상의 명확한 유형 이다. 1950 년대후반에 도입해, 이 명상은 진언 (계속해서 또다시,에 큰소리로 반복되는 어구 또는 노래를 부르로 소리, 낱말, 또는 침묵하) 초점을 맞춘다.
이완 기술의 학문은 운동선수를 위해 몸 마음 연결 및 개인을 위해 많은 건강 수당의 전부 개선을 보였다. 숙고하, 우리의 마음을 조용히시키는 시간을 걸림것은 우리들에게 우리의 일상 생활안에 휴식하는 시간을 준다. 순간안에 이기 위하여 우리가 붙들는 강국, 우리의 주위 및 우리 몸의 살아 있고는 명심하는 이다. 이완은 우리들에게 잘 우리의 일을 편성하는 시간을, 우리의 에너지 및 일을 능률적으로 초점을 맞추기 위하여 준다.
10 에 15 분을 위해 아침에 너의 명상 연습을 시작하십시요. 명상의 유형의 많은 것은 - 의 구상, 흡입 지상에 놓음,Mindfulness, 또는 초자연 걷는 -, 일 또는밖으로 그리고 에 관하여 집에서 끝날 수 있는다. 개인의 필요를 일치하나 명확한 목적을 부합하는 명상의 수백 있는다. 너는 명상을 온라인,서 책안에,Cd에와 과목을 들어 발견할 수 있는다. 시간에 너는 자부심과 자기 과신을 증가할 것이다; 더 중대한 독창성; 문제에 더 중대한 능력은 해결한다; 그리고 너의 주위 및 사람에 진정시키는 효력 너는에 상호 작용한다.
저작권2005년WayneMcDonald
WayneMcDonald은 건강으로 저자의 "이완한다" - 완전하게 5 분안에 너의 몸을 이완하는 포괄적인 가이드를 이다. 그는http://www.HolisticWebDirectory.com의 창시자 - 무료한 건강 관리 전문가의 온라인 건강 전화번호부 이다. 건강 기사 더를 위해, 매달 건강 회보를 위해signup. 복종시키기위하여 전자 우편을 보내십시요
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