放松入健康
我希望分享一个小的秘密关于运动员的放松技术(或重视健康的人民锻炼) 并且任何人想要感觉聚焦了, 更镇定, 健康和平安。
但首先, 我们更加具体地定义放松技术, 或, 凝思。开始, 它不是必要是禅宗大师学会凝思。任何人罐头跳跃在任何时候和开始思考。您应该投入所有期望在旁边; 不要设法强迫结果; 不要设法在分析"什么凝思是"; 并且总之, 正义岔开脑子和在在片刻内。当思考它不是必要删去您的头脑或追逐想法。您获悉如同您进步以凝思, 您的头脑将变得更加安静。坐舒适地, 与您的脊椎合理地平直。您能休息反对椅子、墙壁或床头板。您的手可能舒适地基于在您的边或您的膝部。您的腿可能并且是在任一个舒适的位置(横穿他们或任何复杂的椒盐脆饼位置不是必要的) 。总之, 允许您的身体舒适地坐因此您的身体头脑精神可能是开放放松。
有您能使用在您的每日实践的不同的类型凝思。这一些:
* 留心- 过程集中于物理感觉和是片刻的存在。它对知觉信息是殷勤的输入您的头脑通过您的五感觉。有利对运动员, 众人在身体痛苦中或某人以健康挑战, 节食者和整体上为身体了悟。
* 形象化- 这个过程创造在头脑具体地方或情况, 譬如一个绿色森林或海洋的镇定的波浪。这可能被使用为目标设置或为使头脑平静。
* 呼吸斡旋- 过程集中于节奏呼吸。
* 走的凝思- 这个凝思焦点的禅宗佛教徒形式在脚的感觉反对地面。某些人民发现它的好处没有体会它是冥想的。踱步反复可能非常镇定在头脑。
我强烈推荐首先学习的这下凝思。实际上, 我做"三明治" - 我开始以然后着陆凝思的当中一个被列出以上和结束我的凝思实践以着陆。
着陆- 这个过程是充分地存在精神上和情感地和将帮助您感觉集中和聚焦。实践的着陆将投入您由您的环境控制和将聚焦您的能量在您的每日惯例。任何人学习的凝思第一次获取极大好处将由实践每天着陆。
树凝思是最简单的锻炼感觉放松和加强。是, 您能同时实际上体验这两! 使自己熟悉这凝思由读它二或三次和然后开始。如果您要, 您能设置一个定时器十分钟。
* 闭上您的眼睛和镇静地呼吸。各呼吸, 想象啜饮空气与秸杆。
* 呼吸--- 减慢--- 并且放松。
* 想象一棵美丽, 庄严树。如同您认为这棵树, 呼吸在放松, 想象您是树。以各镇定的呼吸您的脊椎加长。参见您的身体作为树的树干; 并且当您持续呼吸下来从您的头对您的脊椎, 下来对您的臀部继续呼吸下来, 感到放松和镇静; 在您的腿下--- 您的脚支持您喜欢树的树干。
* 当您持续呼吸, 想象健康强的根延长从您的脚底部。您的根延伸深深入大地, 停住您的身体。您是健康完全和完成; 充分支持作为您呼吸深深入地球。您是一棵美丽的树; 您感觉坚强, 固体和充分地着陆了您是的地方。
* 持续放松和呼吸。当您准备好, 回来对礼物--- 戒备, 确信和充分地被加强。
最后类型凝思卓越。这是必须是博学的从卓越的凝思节目的一位被证明的老师的具体类型凝思。介绍在50 年代晚期, 这凝思集中于mantra (大声多次被重覆, 或者的声音、词或词组, 作为歌颂或沈默地) 。
放松技术的研究显示了身体头脑连接为运动员和许多保健福利的整体改善为个体。需要时间思考和使我们的头脑平静给我们时候停留在我们的日常生活中。这是我们举行的大国, 到在片刻之内, 活和明白我们的周围和我们的身体。放松给我们时刻更好组织我们的天, 更加高效率地聚焦我们的能量和工作。
开始您的凝思实践早晨十到十五分钟。许多类型凝思- 着陆, 留心, 形象化, 呼吸, 走或卓越- 可能在家完成, 工作或和关于。有上百凝思匹配个体的需要或遇见一个具体目的。您能发现凝思网上, 在书里, 在CD 和由上课。在时间期间您增加了自尊和自信; 更加伟大的创造性; 更加伟大的能力对问题解决; 并且对您的周围和人民的镇定的作用您与相处融洽。
版权2005 年韦恩麦当劳
韦恩・麦当劳是作者"放松入健康" - 一个全面指南完全地放松您的身体在五分钟之内。他是http://www.HolisticWebDirectory.com 的创建者 - 补全医疗保健专家一个网上健康目录。为更多健康文章, signup 为月度健康时事通讯。送电子邮件 递交ezine@aweber.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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