A Dieta Real Da Clínica De Mayo
Por sobre trinta anos, a clínica de Mayo tem combatido o boato que recomendam uma versão de uma dieta rápida da perda do peso que touts o consumo do grapefruit, dos vegetais, das frutas e de parcelas ilimitadas da carne e da gordura. A clínica emitiu repetidamente indicações que ' a dieta so-called da clínica de Mayo ' não originou na clínica de Mayo e não é endossada por elas. No fato, foram assim distante a respeito do estado que pode ser insalubre para alguns povos.
Uma visita ao Web site da clínica de Mayo fará exame de você à dieta REAL da clínica de Mayo, e suas recomendações e orientação para a perda do peso que é saudável e permanente.
Sumário:
A perda do peso resulta de expending mais calories do que você consome. A única maneira perder o peso deve comer poucos calories do que você se usa em suas atividades diárias. A única maneira conseguir a perda permanente do peso é adotando uma dieta equilibrada, saudável com parcelas que cabem seu lifestyle, e acopla na atividade física regular.
A dieta a mais saudável, a mais benéfica para você é uma que faz exame de seu individuality no cliente. Não há nenhuma ' uma planta perfeita comer ' - para não nivelar um que trabalhará para você ' para o descanso de sua vida '. Seu corpo necessita coisas diferentes em estágios diferentes. Doenças e allergies, períodos elevados do stress - todo o resultado em mudar necessidades nutritivas para seu corpo.
Recomendações Básicas: As Sete Réguas Básicas
1. Coma mais fruta e vegetais.
2. Reduza a entrada de gorduras e do cholesterol saturated
3. Corte para trás em doces e em sal
4. Beba o álcool no moderation, se você dever beber em tudo
5. Aprenda comer parcelas moderadas do alimento
6. Controle o número dos calories que você consome
7. Inclua a atividade física em suas atividades diárias
Específicos por Alimento Grupo
Hidratos de carbono
Carbs é a fonte de energia principal do corpo. Os hidratos de carbono complexos tais como grões inteiras, legumes e feijões secados e grões são um grampo da dieta mediterranean, onde a doença de coração, o diabetes e o obesity são extremamente baixos.
Recomendação: 45 a 65% de seus calories diários devem ser dos hidratos de carbono. Focalize nos hidratos de carbono, no leite e na fruta complexos, e mantenha sua entrada do açúcar, da farinha branca e do doce baixos.
Cholesterol
Seu corpo usa o cholesterol construir e ajudar a pilhas funcionar corretamente. Tipicamente, nossos corpos fazem todo o cholesterol necessitado, e o cholesterol adicional é depositado nos lados dos arteries e dos órgãos. O cholesterol é encontrado na carne, nas aves domésticas, nos ovos, nos produtos de leiteria e no seafood.
Recomendações:
Limite a entrada do cholesterol a não mais de 300 milligrams diário
Gordo
Uma das fontes as mais concentradas dos energy?fat?has mais calories do que a proteína ou os hidratos de carbono. Seu corpo necessita-o absorver algumas vitaminas e construir pilhas saudáveis e pathways neural. O tipo da gordura é importante, though. O transporte e as gorduras saturated (das carnes vermelhas, entre outras coisas), podem levantar seu nível do cholesterol e heighten seu risco de cardíaco de ataque.
Recomendação:
Aponte para 20 a 35% de calories diários da gordura. Focalize nos óleos vegetais, as porcas e os óleos dos peixes melhor que a maioria de fontes animais.
Fibra
A fibra é a parte volumosa dos vegetais. Há dois tipos de fibra - soluble e insoluble. Seu corpo necessita ambos. A fibra é derivada do farelo, da aveia, do trigo, dos vegetais verdes, das maçãs e das outras frutas.
Recomendações:
Para mulheres: 21 - 25 gramas de fibra diária
Para homens: 30 - 38 gramas de fibra diária
Como você pode ver, a dieta real da clínica de Mayo emfatiza uma dieta equilibrada derivada pela maior parte dos hidratos de carbono complexos, dos vegetais frescos, da pouca carne, e da escolha cuidadosa da gordura. Advogam-no a perda lenta, constante do peso melhor que rapidamente, faç exame--fora-agora métodos, e sugerem-nos fortemente que as mais melhores plantas comer são aquelas que podem se transformar a base para uma mudança lifelong em hábitos comer. Junto com aquelas recomendações gerais, o centro do nutrition da clínica faz recomendações específicas para cada grupo do alimento. Especificamente:
Proteína:
A proteína é um nutriente essencial para quase cada sistema no corpo. É contida em seus pele, ossos, músculos, sangue, órgãos, hormones e enzymes. As fontes principais da proteína dietética são carne, seafood, aves domésticas, legumes, sementes e porcas.
Recomendações:
Entre 10 e 35% de sua entrada caloric diária deve ser das fontes protein-rich.
Um Exercício Interessante
Uma das disputas da clínica de Mayo é que o um-tamanho cabe todas as dietas não trabalhará para todos. Uma das partes as mais úteis de seu centro do nutrition é sua calculadora diária do calorie. Uma ligação no Home Page fará exame de você a uma calculadora saudável da dieta que lhe ajude calcular uma planta personalizada comer para lhe ajudar perder o peso.
Está aqui um exemplo de o que sua planta personalizada poderia olhar como:
Assunto: Fêmea, 225 libras, 5 ft 6"
Recomendações:
Objetivo diário do calorie para a perda do peso: 1200 calories
Doces e acréscimos: até 75 calories diário
Gorduras: 3 servings
Protein/Dairy: 3 servings
Hidratos de carbono: 4 servings
Frutas: 3 ou mais servings
Vegetais: 4 ou mais servings
Umas ligações mais adicionais oferecem um menu da amostra nesse nível do calorie, e as recomendações específicas que lhe ajudarão perder o peso. Aquelas pontas incluem:
Aumente a relação das frutas e dos vegetais nas refeições
Experiência com alimentos novos e combinações.
Comece com uma sopa ou um salad.
Aprenda técnicas cozinhando saudáveis.
Considere a densidade da energia do alimento.
Densidade da energia?
A clínica de Mayo define a densidade da energia como o número dos calories no alimento contra a quantidade de alimento. Um dessert sugary pode ter a densidade da energia extremamente elevada? ou seja um serving pequeno fornece muitos dos calories. Conseqüentemente, faz exame de distante mais desse alimento para fazer sua sensação do corpo cheia. Os alimentos como bróculos têm muito menos densidade da energia - 15 calories em uma parcela regular. Você come distante menos dele e sente-o completamente mais rapidamente.
As recomendações básicas feitas pela clínica de Mayo terra-não estão quebrando. Advogam comer sensible, calories baixos e aumentar sua atividade física. A sugestão a apontar para 1-2 libras perdeu por a semana é ecoada por quase cada outro instituto medicamente noteworthy no país. É uma dieta real - a dieta real da clínica de Mayo.
Sobre o autor:
Kirsten Hawkins é um perito do nutrition e da saúde de Nashville, TN. Visite um nutrition de http://www.popular-diets.com/for, um bem estar, e umas pontas mais grandes da vitamina assim como revisões e comentários em dietas populares.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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