La Dieta Reale Della Clinica Di Mayo
Per oltre trenta anni, la clinica di Mayo sta combattendo la voce che suggeriscono una versione di una dieta rapida di perdita del peso che touts il consumo dei pompelmi, di ortofrutticoli e delle parti illimitate di carne e di grasso. La clinica ha pubblicato ripetutamente le dichiarazione che la cosiddetta 'dieta della clinica di Mayo 'non ha iniziato alla clinica di Mayo e non è firmata da loro. Infatti, sono andato per quanto dichiarare che può essere non sana per qualche gente.
Una chiamata al Web site della clinica di Mayo li prenderà alla dieta REALE della clinica di Mayo e le loro raccomandazioni e consiglio per perdita del peso che è sana e permanente.
Sommario:
La perdita del peso deriva dal consumo delle più calorie che consumate. L'unico senso perdere il peso deve mangiare poche calorie che usate nelle vostre attività quotidiane. L'unico senso realizzare la perdita permanente del peso è adottando una dieta equilibrata e sana con le parti che misura il vostro lifestyle e si aggancia nell'attività fisica normale.
La dieta più sana e più favorevole per voi è una che prende la vostra individualità in considerazione. Non ci è 'un programma perfetto di consumo '- non neppure uno che funzioni per voi 'per il resto della vostra vita '. Il vostro corpo ha bisogno delle cose differenti nelle fasi differenti. Malattie ed allergie, alti periodi di sforzo - tutto il risultato nel cambiare le esigenze nutrizionali del vostro corpo.
Raccomandazioni Di base: Le Sette Regole Di base
1. Mangi più frutta e verdure.
2. Riduca la presa dei grassi e del colesterolo saturati
3. Riduca sui dolci e sul sale
4. Beva l'alcool nella moderazione, se dovete bere affatto
5. Impari mangiare le porzioni moderate di alimento
6. Controlli il numero di calorie che consumate
7. Includa l'attività fisica nelle vostre attività quotidiane
Specifics da Food Group
Carboidrati
Carbs è la fonte di energia principale del corpo. I carboidrati complessi quali i grani interi, legumi e fagioli secci e grani sono una graffetta della dieta mediterranea, dove la malattia di cuore, il diabete e l'obesità sono estremamente bassi.
Raccomandazione: 45 - 65% delle vostre calorie quotidiane dovrebbero provenire dai carboidrati. Metta a fuoco sui carboidrati, sul latte e sulla frutta complessi e mantenga la vostra presa dello zucchero, della farina bianca e della caramella bassi.
Colesterolo
Il vostro corpo usa il colesterolo per sviluppare ed aiutare le cellule per funzionare correttamente. Tipicamente, i nostri corpi preparano tutto il colesterolo stato necessario ed il colesterolo supplementare è depositato dai lati delle arterie e degli organi. Il colesterolo è trovato in carne, pollame, uova, latticini e frutti di mare.
Raccomandazioni:
Limiti la presa di colesterolo quotidiano a nient'altro di 300 milligrammi
Grasso
Una delle fonti concentrate dei energy?fat?has più calorie che proteina o i carboidrati. Il vostro corpo lo ha bisogno di assorbire alcune vitamine e di sviluppare le cellule sane e le vie neurali. Il genere di grasso è importante, comunque. Il trasporto ed i grassi saturati (dalle carni rosse, tra l'altro), possono sollevare il vostro livello del colesterolo ed intensificare il vostro rischio di attacchi di cuore.
Raccomandazione:
Miri a 20 - 35% delle calorie quotidiane da grasso. Metta a fuoco sugli oli vegetali, dadi ed olii dei pesci piuttosto che la maggior parte delle fonti animali.
Fibra
La fibra è la parte ingombrante delle verdure. Ci sono due tipi di fibre - solubili ed insolubili. Il vostro corpo ha bisogno di entrambi. La fibra è derivata da crusca, dall'avena, dal frumento, verdi, dalle mele e da altri ortofrutticoli.
Raccomandazioni:
Per le donne: 21 - 25 grammi di fibra quotidiana
Per gli uomini: 30 - 38 grammi di fibra quotidiana
Come potete vedere, la dieta reale della clinica di Mayo dà risalto ad una dieta equilibrata derivata in gran parte dai carboidrati complessi, dalla verdura fresca, da poca carne e dalla scelta attenta di grasso. Lo sostengono la perdita lenta e costante del peso piuttosto che rapidamente, prend--fuori-ora metodi e fortemente suggeriscono che i programmi di consumo migliori sono quelli che possono transformarsi in nella base per un cambiamento lifelong nelle abitudini di consumo. Con quelle raccomandazioni generali, il centro di nutrizione della clinica fa le raccomandazioni specifiche per ogni gruppo dell'alimento. Specificamente:
Proteina:
La proteina è una sostanza nutriente essenziale per quasi ogni sistema nel corpo. È contenuta in vostri pelle, ossa, muscoli, anima, organi, ormoni ed enzimi. Le fonti principali di proteina dietetica sono carne, frutti di mare, pollame, legumi, semi e dadi.
Raccomandazioni:
Fra 10 e 35% del vostro apporto calorico quotidiano dovrebbe provenire dalle fonti ricche in proteine.
Un'Esercitazione Interessante
Uno dei conflitti della clinica di Mayo è che il un-formato misura tutte le diete non funzionerà per tutto. Una delle parti più utili del loro centro di nutrizione è il loro calcolatore quotidiano di caloria. Un collegamento sul Home Page li prenderà ad un calcolatore sano di dieta che li aiuterà a calcolare un programma reso personale di consumo per aiutarli a perdere il peso.
Qui è un esempio di che cosa il vostro programma reso personale potrebbe assomigliare:
Oggetto: Femmina, 225 libbre, 5 ft 6"
Raccomandazioni:
Obiettivo quotidiano di caloria per perdita del peso: 1200 calorie
Dolci e supplementi: quotidiano fino a 75 calorie
Grassi: 3 servings
Protein/Dairy: 3 servings
Carboidrati: 4 servings
Frutte: 3 o più servings
Verdure: 4 o più servings
Ulteriori collegamenti offrono un menu del campione a quel livello di caloria e le raccomandazioni specifiche che li aiuteranno a perdere il peso. Quelle punte includono:
Aumenti il rapporto delle frutta e delle verdure nei pasti
Esperimento con i nuovi alimenti e le combinazioni.
Inizi con una minestra o un'insalata.
Impari le tecniche di cottura sane.
Consideri la densità di energia di alimento.
Densità di energia?
La clinica di Mayo definisce la densità di energia come il numero di calorie in alimento contro la quantità di alimento. Un dessert zuccherato può avere densità di energia estremamente alta? cioè un piccolo serving fornisce le calorie molto. Di conseguenza, prende molto più di quell'alimento per rendere il vostro tatto del corpo pieno. Gli alimenti come broccolo hanno molto una meno densità di energia - 15 calorie in una parte normale. Gli mangiate molto e ritenete in pieno più rapidamente.
Le raccomandazioni di base fatte dalla clinica di Mayo non sono approfondite. Sostengono il consumo ragionevole, le calorie basse e l'aumento della vostra attività fisica. Il suggerimento da mirare a 1-2 libbre ha perso alla settimana è echeggiato da quasi ogni altro istituto medicamente considerevole nel paese. È una dieta reale - la dieta reale della clinica di Mayo.
Circa l'autore:
Kirsten Hawkins è un esperto di salute e di nutrizione da Nashville, TN. Visiti la nutrizione di http://www.popular-diets.com/for, il benessere e le punte più grandi della vitamina come pure le rassegne e le osservazioni sulle diete popolari.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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