진짜Mayo진료소 규정식
30 년간 이상, 그들이 고기와 지방질의 자몽, 야채, 과일 및 무제한 부분의 소비를 강매하는 빠른 체중 감소 규정식의 버전을 추천한다 고Mayo진료소는 소문을 싸우고 있다. 진료소는 반복적으로 소위'Mayo진료소 규정식'Mayo진료소에 기인하지 않았다 고 계산서를 발행하고 그들에의해 승인하지 않는다. 그것이 몇몇 사람을 위해 유해할지도 모른다 것과 주장하기 위하여 실제로, 그들은 에 관한 한 갔다.
Mayo진료소 웹사이트에 방문은 진짜Mayo진료소 규정식에게 너, 및 건강하고 영원한 체중 감소를 위해 그들의 권고 및 지도 데려갈 것이다.
개요:
너가 소모한다보다는 체중 감소는 열량을 더 팽창하기에서 유래한다. 너가 너의 매일 활동안에 사용한다보다는 무게를 잃는 유일한 방법은 몇몇 열량을 먹는것을 이다. 영원한 체중 감소를 달성하는 유일한 방법은 너의 생활양식을 적합한 부분에 공정한, 건강한 규정식을 채택해서 이고, 일정한 신체 활동안에 접전한다.
너를 위해 가장 건강하고, 가장 유리한 규정식은 너의 개체를 고려하는 것 이다. '1개의 완전한 먹는 계획'-'너의 남은 삶'을 위해 너를 위해 일할 것이다 1을 고르지 않기 위하여. 너의 몸은 다른 단계에 다른 것을 필요로 한다. 너의 몸을 위해 영양 필요를 변화하기안에 모든 결과 - 병과 알레르기 의 높은 긴장 기간.
기본적인 권고: 7개의 기본 원칙
1. 청과를 더 먹으십시요.
2. 포화지방 및 콜레스테롤의 입구를 감소하십시요
3. 단것과 소금에 후에 자르십시요
4. 너가 모두에 마셔야 하면, 절도안에 알콜을 마시십시요
5. 음식의 온건한 부분을 먹는것을 배우십시요
6. 너가 소모하는 열량의 수를 통제하십시요
7. 너의 매일 활동안에 신체 활동을 포함하십시요
식품군에 의하여 특성
탄수화물
Carbs은 몸 주요한 에너지원 이다. 전체 곡물 복잡한 탄수화물은, 콩과식물 및 마른 콩 및 곡물 곳에 심장병, 당뇨병 및 비만이 극단적으로 낮은 지중해 규정식의 물림쇠 이다.
권고: 45에 너의 매일 열량의65%은 탄수화물에서 이 일 것인다. 복잡한 탄수화물에 초점, 우유 및 과일은, 및 낮은 설탕, 백색 가루 및 사탕의 너의 입구를 지킨다.
콜레스테롤
세포를 건설하, 적당하게 작용하기 위하여 도록 너의 몸은 콜레스테롤을 이용한다. 전형적으로, 우리 몸은 필요로 하는 모든 콜레스테롤을 만들, 추가 콜레스테롤은 동맥과 기관의 측에 예금된다. 콜레스테롤은 고기, 가금, 계란, 생활용품 및 해산물안에 발견된다.
권고:
더 이상으로 보다는300밀리그램에 콜레스테롤의 한계 입구 매일
뚱뚱한
energy?fat?has의 집중된 근원의 한 단백질 또는 탄수화물보다는 열량 더. 너의 몸은 그것을 몇몇 비타민을 흡수하, 건강한 세포 및 신경 통로를 건설하는 필요로 한다. 지방질의 종류는 중요하다, 그러나. Trans과 포화지방은 (붉은 살고기에서, 많은 가운데에), 너의 콜레스테롤 치를 마련하, 심장 발작의 너의 위험을 높게 할 수 있는다.
권고:
20에 지방질에서 매일 열량의35%을 위해 조준. 식물성 기름에 초점, 견과 및 어유 오히려 가장 큰 동물성 근원.
섬유
섬유는 야채의 부피가 큰 부분 이다. 녹는 불용해성 섬유의 2개의 유형 - 있는다. 너의 몸은 양쪽을 필요로 한다. 섬유는 밀기울, 귀리, 밀, 녹색 야채, 사과 및 다른 과일에서 파생된다.
권고:
여자를 위해: 매일 섬유21-25그램
남자를 위해: 매일 섬유30-38그램
너가 볼 수 있는다 대로, 진짜Mayo진료소 규정식은 지방질의 복잡한 탄수화물, 신선한 채소, 적은 고기, 및 주의깊은 선택에서 크게 파생되는 균형식을 강조한다. 그들은 느리고, 꾸준한 체중 감소 오히려 빨리, 가지고 가 그것 떨어져 지금을 방법 옹호하고, 강하게 제일 먹는 계획이 먹는 거주안에 일생 변화를 위해 기초가 될 수 있는 그들 이는 것과 건의한다. 그 일반적인 권고과 함께, 진료소 영양 센터는 각 식품군을 위해 명확한 추천한다. 명확하게:
단백질:
단백질은 몸안에 가깝게 각 체계를 위해 근본적인 양분 이다. 그것은 너의 피부, 뼈, 근육, 혈액, 기관, 호르몬 및 효소안에 포함된다. 규정식 단백질의 중요한 근원은 고기, 해산물, 가금, 콩과식물, 씨 및 견과 이다.
권고:
너의 매일 칼로리 섭취량의 10과35%사이에 단백질이 풍부한 근원에서 있는 일 것인다.
재미있는 운동
Mayo진료소의 논쟁의 한개은 1 크기가 모두를 위해 모든 규정식을 일하지 않을 적합하다 고 이다. 그들의 영양 센터의 도움이 되는 부분의 한개은 그들의 매일 열량 계산기 이다. 홈 페이지에 연결은 너가 무게를 잃을것을 돕 도록 너가 개인화한 먹는 계획을 산출할것을 돕l 것이다 건강한 규정식 계산기에게 너를 데려갈 것이다.
너의 개인화한 계획이 볼 수 있은 것의같이 여기 보기는 있는다:
주제: 여성,225파운드, 5ft6"
권고:
체중 감소를 위해 매일 열량 목표: 1200열량
단것과 여분의 것: 매일75종사하고 열량
지방질: 3개의 서빙
Protein/Dairy: 3개의 서빙
탄수화물: 4개의 서빙
과일: 3개 이상 서빙
야채: 4개 이상 서빙
더 연결은 저 열량 수준에 견본 메뉴를, 및 너가 무게를 잃을것을 돕l 것이다 명확한 권고를 제안한다. 그 끝은 포함한다:
식사안에 청과의 비율을 증가하십시요
새로운 음식 및 조합에 실험.
수프 샐러드에 시작.
건강한 요리 기술을 배우십시요.
음식의 에너지 밀도를 사려하십시요.
에너지 밀도?
Mayo진료소는 음식의 총계대 음식안에 열량의 수로 에너지 밀도를 정의한다. 달콤한 디저트에는 극단적으로 고에너지 조밀도가 있을지도 모른다? 즉 작은 서빙은 많은 열량을 제공한다. 너의 몸 느낌을 충분한 시키기 위하여 필연적으로, 그것은 저 음식의 멀리 더를 가지고 간다. 브로콜리같이 음식에는 매우 더 적은 에너지 밀도 - 일정한 부분안에15열량이 있는다. 너는 멀리 그것의 더 적은을 먹고 충분히 더 빠르게 느낀다.
Mayo진료소에의해 추천하는 기본적인 기공이 아니다 이지 않는다. 그들은 분별있는 먹, 낮은 열량 그리고 너의 신체 활동을 증가하기 옹호한다. 1-2파운드를 위해 조준할 것이다 제안은 나라안에 가깝게 격 의학으로 주목할 만한 학회에의해 주당 반향한다 잃었다. 진짜 규정식 - 진짜Mayo진료소 규정식 이다.
저자에 관하여:
KirstenHawkins은 내시빌,TN에서 영양과 건강 전문가 이다. 대중적인 규정식 에 대하여 검토 그리고 코멘트뿐 아니라 방문http://www.popular-diets.com/for더 중대한 영양, 복지, 및 비타민 끝.
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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