Die Reale Mayo Klinik-Diät
Für rüber dreißig Jahre hat die Mayo Klinik das Gerücht bekämpft, daß sie eine Version einer schnellen Gewichtverlustdiät empfehlen, die den Verbrauch der Pampelmuse, des Gemüses, der Früchte und der unbegrenzten Teile Fleisches und Fettes ankündigt. Die Klinik hat wiederholt Aussagen herausgegeben, daß die sogenannte ' Mayo Klinik-Diät ' nicht an der Mayo Klinik entstand und wird nicht durch sie indossiert. Tatsächlich sind sie soweit gegangen, anzugeben, daß sie für einige Leute ungesund sein kann.
Ein Besuch zur Mayo Klinikweb site nimmt Sie zur REALEN Mayo Klinikdiät und ihre Empfehlungen und Anleitung für Gewichtverlust, der gesund und dauerhaft ist.
Zusammenfassung:
Gewichtverlust resultiert aus dem Verbrauchen von von mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Die einzige Weise, Gewicht zu verlieren soll wenige Kalorien, als essen Sie in Ihren täglichen Tätigkeiten verwenden. Die einzige Weise, dauerhaften Gewichtverlust zu erzielen ist, indem sie eine ausgeglichene, gesunde Diät mit Teilen annimmt, die Ihren Lebensstil passen, und engagiert sich in der regelmäßigen körperlichen Tätigkeit.
Die gesuendeste, vorteilhafteste Diät für Sie ist eine, die Ihre Individualität in Betracht zieht. Es gibt keinen ' einen vollkommenen Essenplan ' - ein nicht zu glätten, das für Sie ' für den Rest Ihres Lebens ' arbeitet. Ihr Körper benötigt unterschiedliche Sachen an den unterschiedlichen Stadien. Krankheiten und Allergien, hohe Druckperioden - alles Resultat, wenn Ernährungsnotwendigkeiten an Ihrem Körper geändert werden.
Grundlegende Empfehlungen: Die Sieben Grundlegenden Richtlinien
1. Essen Sie mehr Obst und Gemüse.
2. Verringern Sie Einlaß der gesättigten Fette und des Cholesterins
3. Schneiden Sie zurück auf Bonbons und Salz
4. Trinken Sie Spiritus in der Mäßigung, wenn Sie an allen trinken müssen
5. Erlernen Sie, gemäßigte Teile Nahrung zu essen
6. Steuern Sie die Zahl Kalorien, die Sie verbrauchen
7. Schließen Sie körperliche Tätigkeit in Ihren täglichen Tätigkeiten ein
Besonderen durch Food Group
Kohlenhydrate
Carbs sind die Hauptenergiequelle des Körpers. Komplizierte Kohlenhydrate wie vollständige Körner, Hülsenfrüchte und getrocknete Bohnen und Körner sind eine Heftklammer der Mittelmeerdiät, in der Herzkrankheit, Diabetes und Korpulenz extrem niedrig sind.
Empfehlung: 45 bis 65% Ihrer täglichen Kalorien sollten von den Kohlenhydraten sein. Konzentrieren Sie auf die komplizierten Kohlenhydrate, die Milch und die Frucht, und halten Sie Ihren Einlaß des niedrigen Zuckers, des weißen Mehls und der Süßigkeit.
Cholesterin
Ihr Körper benutzt Cholesterin, um Zellen zu errichten und zu helfen, richtig zu arbeiten. Gewöhnlich bilden unsere Körper das ganzes benötigte Cholesterin, und zusätzliches Cholesterin wird auf den Seiten der Arterien und der Organe niedergelegt. Cholesterin wird im Fleisch, im Geflügel, in den Eiern, in den Milchprodukten und in den eßbaren Meerestieren gefunden.
Empfehlungen:
Begrenzen Sie Einlaß des Cholesterins auf nicht mehr als 300 Milligramme täglich
Fett
Eine der stärksten Quellen von energy?fat?has mehr Kalorien als Protein oder Kohlenhydrate. Ihr Körper benötigt es, einige Vitamine aufzusaugen und gesunde Zellen und neurale Bahnen zu errichten. Die Art des Fettes ist, zwar wichtig. Transport und gesättigte Fette (vom roten Fleisch, unter anderem), können Ihr Cholesterinniveau anheben und Ihre Gefahr der Herzangriffe erhöhen.
Empfehlung:
Zielen Sie für 20 bis 35% von täglichen Kalorien vom Fett. Konzentrieren Sie auf Pflanzenöle, Nüsse und Fischöle anstatt die meisten Tierquellen.
Faser
Faser ist das umfangreiche Teil des Gemüses. Es gibt zwei Arten lösliche und unlösliche Faser -. Ihr Körper benötigt beide. Faser wird von der Kleie, von den Hafern, vom Weizen, vom grünen Gemüse, von den Äpfeln und von anderen Früchten abgeleitet.
Empfehlungen:
Für Frauen: 21 - 25 Gramm Faser täglich
Für Männer: 30 - 38 Gramm Faser täglich
Wie Sie sehen können, hebt die reale Mayo Klinikdiät eine ausgewogene Diät hervor, die groß von den komplizierten Kohlenhydraten, vom Frischgemüse, von wenigem Fleisch und von der vorsichtigen Wahl des Fettes abgeleitet wird. Sie befürworten langsamen, unveränderlichen Gewichtverlust anstatt schnell, nehmen-es-weg-jetzt Methoden und schlagen stark vor, daß die besten Essenpläne die sind, die die Grundlage für eine lebenslängliche Änderung in den Essengewohnheiten werden können. Zusammen mit jenen allgemeinen Empfehlungen bildet Nahrung-Mitte der Klinik spezifische Empfehlungen für jede Nahrungsmittelgruppe. Spezifisch:
Protein:
Protein ist ein wesentlicher Nährstoff für fast jedes System im Körper. Es wird in Ihrer Haut, in Knochen, in Muskeln, in Blut, in Organen, in Hormonen und in Enzymen enthalten. Die Hauptquellen des diätetischen Proteins sind Fleisch, eßbare Meerestiere, Geflügel, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse.
Empfehlungen:
Zwischen 10 und 35% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme sollte von den proteinreichen Quellen sein.
Eine Interessante Übung
Eine der Absichten der Mayo Klinik ist, daß Eingröße alle Diäten arbeitet nicht für jeder paßt. Eins der nützlichsten Teile ihrer Nahrung-Mitte ist ihr täglicher Kalorie-Rechner. Eine Verbindung auf dem Home Page nimmt Sie zu einem gesunden Diät-Rechner, der Ihnen hilft, einen personifizierten Essenplan zu errechnen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.
Wie hier ist ein Beispiel von, was Ihr personifizierter Plan aussehen könnte:
Thema: Frau, 225 Pfund, 5 ft 6"
Empfehlungen:
Tägliches Kalorieziel für Gewichtverlust: 1200 Kalorien
Bonbons und Extrakosten: bis 75 Kalorien täglich
Fette: 3 Umhüllungen
Protein/Dairy: 3 Umhüllungen
Kohlenhydrate: 4 Umhüllungen
Früchte: 3 oder mehr Umhüllungen
Gemüse: 4 oder mehr Umhüllungen
Weitere Verbindungen bieten ein Beispielmenü auf diesem Kalorieniveau und spezifische Empfehlungen an, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Jene Spitzen schließen ein:
Erhöhen Sie das Verhältnis von Obst und Gemüse von in den Mahlzeiten
Experiment mit neuen Nahrungsmitteln und Kombinationen.
Beginnen Sie mit einer Suppe oder einem Salat.
Erlernen Sie gesunde kochende Techniken.
Betrachten Sie Energiedichte der Nahrung.
Energiedichte?
Die Mayo Klinik definiert Energiedichte als die Zahl Kalorien in der Nahrung gegen die Menge der Nahrung. Ein zuckerhaltiger Nachtisch kann der extrem hohen Energie haben Dichte? das heißt, liefert eine kleine Umhüllung eine Menge Kalorien. Infolgedessen nimmt sie weit mehr dieser Nahrung, um Ihr Körpergefühl voll zu bilden. Nahrungsmittel wie Brokkoli haben eine viel weniger Energiedichte - 15 Kalorien in einem regelmäßigen Teil. Sie essen weit kleiner von ihm und fühlen voll schneller.
Die grundlegenden Empfehlungen, die durch die Mayo Klinik gebildet werden, Boden-brechen nicht. Sie befürworten das vernünftige Essen, die niedrigen Kalorien und die Erhöhung Ihrer körperlichen Tätigkeit. Der Vorschlag, zum für 1-2 zu zielen zerstößt verlorenes pro Woche wird widergehallt von fast jedem anderen medizinisch bemerkenswerten Institut im Land. Es ist eine reale Diät - die reale Mayo Klinik-Diät.
Über den Autor:
Kirsten Hawkins ist ein Nahrung- und Gesundheitsexperte von Nashville, TN. Besuchen Sie http://www.popular-diets.com/for grössere Nahrung, Wohl und Vitaminspitzen, sowie Berichte und Anmerkungen zu den populären Diäten.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Holen Sie sich den HTML-Code fü Webmaster
Fügen Sie diese Artikel Ihrer Website jetzt hinzu!
Webmaster veröffentlichen Sie Ihre Artikel
Keine Anmeldung erforderlich! Füllen Sie das Formular aus und Ihr Artikel wird im Messaggiamo.Com Artikel-Verzeichnis aufgenommen!
