真正的Mayo 诊所饮食
三十年, Mayo 诊所与谣言交战, 他们推荐招徕葡萄柚、蔬菜、水果和肉和油脂的无限的部份消耗量快的减重饮食的版本。诊所一再发布了声明, 所谓的' Mayo 诊所饮食' 没有发源在Mayo 诊所并且由他们不签名。实际上, 他们去至于阐明, 它也许是不健康的为某些人民。
一次参观到Mayo 诊所网站把您带对真正的Mayo 诊所饮食, 和他们的推荐和教导为是健康和永久的减重。
总结:
减重比您消耗起因于消费更多卡路里。唯一的方式丢失重量比您使用在您的每日活动将吃少量卡路里。唯一的方式达到永久减重是由采取平衡, 健康饮食以适合您的生活方式的部份, 并且参与规则体育活动。
最健康, 最有利的饮食为您是一个考虑您的个性。没有' 一个完善的吃计划' - 不平衡一将运作为您' 为剩余您的生活' 。您的身体需要不同的事在不同的阶段。病症和过敏, 高重音期间- 所有结果在改变对您的身体的营养需要。
基本的推荐: 七个基本规则
1. 吃更多水果和蔬菜。
2. 减少饱和的油脂和胆固醇进水闸
3. 削减在甜点和盐
4. 喝酒精在缓和, 如果您必须喝根本
5. 学会吃食物的适度部份
6. 控制您消耗卡路里的数量
7. 包括体育活动在您的每日活动
具体由食物种类
碳水化合物
Carbs 是身体的主要能源。复杂碳水化合物譬如整体五谷、豆类和干豆和五谷是地中海饮食的钉书针, 心脏病、糖尿病和肥胖病是极端降低。
推荐: 45 到65% 您的每日卡路里应该是从碳水化合物。集中于复杂碳水化合物、牛奶和果子, 和保留糖、白面和糖果您的进水闸低。
胆固醇
您的身体使用胆固醇建立和帮助细胞适当地起作用。典型地, 我们的身体制造所有胆固醇需要, 并且另外的胆固醇被放置在动脉和器官的边。胆固醇被发现在肉、禽畜、蛋、乳制品和海鲜里。
推荐:
对没有比300 毫克限制胆固醇进水闸每日
肥胖
energy?fat?has 的当中一个被集中的来源更多卡路里比蛋白质或碳水化合物。您的身体需要它吸收一些维生素和建立健康细胞和神经系统的路。这油脂重要, 虽则。Trans 和饱和的油脂(从红肉, 尤其), 可能提高您的胆固醇和升高心脏病发作您的风险。
推荐:
瞄准为20 到35% 每日卡路里从油脂。集中于菜油、坚果和鱼油而不是多数动物来源。
纤维
纤维是菜的庞大的部份。有二类型纤维- 可溶解和不能溶解。您的身体需要两个。纤维从麸皮、燕麦、麦子、绿色蔬菜、苹果和其它水果被获得。
推荐:
为妇女: 21 - 25 克纤维每日
为人: 30 - 38 克纤维每日
如同您能看, 真正的Mayo 诊所饮食强调平衡的饮食从复杂碳水化合物、新鲜蔬菜、少许肉, 和油脂仔细的选择主要被获得。他们主张缓慢, 平稳的减重而不是快, 采取它现在方法, 和强烈建议最佳的吃计划是那些可能成为为终身变化的依据在吃习性上。与那些一般推荐一起, 诊所的营养中心提出对各食物种类的具体建议。具体地:
蛋白质:
蛋白质是根本营养素为几乎每个系统在身体。它包含在您的皮肤、骨头、肌肉、血液、器官、激素和酵素里。饮食蛋白质的主要来源是肉、海鲜、禽畜、豆类、种子和坚果。
推荐:
在10 和35% 您的每日热量摄取量之间应该是从富蛋白质的来源。
一有趣的锻炼
Mayo 诊所的角逐的当中一个是, 一大小适合所有饮食不会工作为大家。他们的营养中心的当中一个最有用的部份是他们的每日卡路里计算器。一个链接在主页把您带对将帮助您计算一个个人化的吃计划帮助您丢失重量的一个健康饮食计算器。
这什么的例子您的个人化的计划能看起来象:
主题: 女性, 225 磅, 5 ft 6"
推荐:
每日卡路里目标为减重: 1200 卡路里
甜点和额外: 75 卡路里每日
油脂: 3 服务
Protein/Dairy: 3 服务
碳水化合物: 4 服务
果子: 3 或更多服务
菜: 4 或更多服务
进一步链接提供一份样品菜单在那个卡路里水平, 和将帮助您丢失重量的具体推荐。那些要诀有:
增加水果和蔬菜比率在饭食
实验用新食物和组合。
开始用汤或沙拉。
学会健康烹调技术。
考虑能量密度食物。
能量密度?
Mayo 诊所定义能量密度作为卡路里的数量在食物里对相当数量食物。一个含糖的点心也许有极端高能密度? 换句话说, 小服务提供很多卡路里。结果, 它采取更多那食物使您的身体感受充分。食物象硬花甘蓝有较少能量密度- 15 卡路里在一个规则部份。您吃无足轻重它和迅速充分感觉。
基本的建议由Mayo 诊所提出不破土。他们主张易察觉吃, 低卡路里和增加您的体育活动。建议瞄准为1-2 磅丢失每星期由几乎其他医疗上显著学院echoed 在国家。这是真正的饮食- 真正的Mayo 诊所饮食。
关于作者:
Kirsten Hawkins 是营养和健康专家从纳稀威, TN 。以及 关于 普遍的饮食的回顾和评论参观http://www.popular-diets.com/for 更加巨大的营养、福利, 和维生素要诀。
文章来源: Messaggiamo.Com
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