La Dieta Verdadera De la Clínica De Mayo
Por más de treinta años, la clínica de Mayo ha estado combatiendo la rumor que recomiendan una versión de una dieta rápida de la pérdida del peso que touts la consumición del pomelo, de vehículos, de frutas y de porciones ilimitadas de carne y de grasa. La clínica ha publicado en varias ocasiones declaraciones que ' la dieta supuesta de la clínica de Mayo ' no originó en la clínica de Mayo y no es endosada por ellas. En hecho, han ido en cuanto a indicar que puede ser malsano para alguna gente.
Una visita al Web site de la clínica de Mayo llevará le a la dieta VERDADERA de la clínica de Mayo, y sus recomendaciones y dirección para la pérdida del peso que es sana y permanente.
Resumen:
La pérdida del peso resulta de expender más calorías que usted consume. La única manera de perder el peso es comer pocas calorías que usted utiliza en sus actividades diarias. La única manera de alcanzar pérdida permanente del peso está adoptando una dieta equilibrada, sana con las porciones que caben su forma de vida, y engancha a actividad física regular.
La dieta más sana, más beneficiosa para usted es una que toma su individualidad en cuenta. No hay ' un plan perfecto el comer ' - no igualar uno que trabaje para usted ' para el resto de su vida '. Su cuerpo necesita diversas cosas en diversas etapas. Enfermedades y alergias, altos períodos de la tensión - todo el resultado en cambiar las necesidades alimenticias de su cuerpo.
Recomendaciones Básicas: Las Siete Reglas Básicas
1. Coma más fruta y vehículos.
2. Reduzca el producto de grasas y del colesterol saturados
3. Corte detrás en los dulces y la sal
4. Beba el alcohol en la moderación, si usted debe beber en todos
5. Aprenda comer porciones moderadas de alimento
6. Controle el número de calorías que usted consume
7. Incluya la actividad física en sus actividades diarias
Específicos de Food Group
Carbohidratos
Carbs es la fuente de energía principal del cuerpo. Los carbohidratos complejos tales como granos enteros, las legumbres y las alubias secas y los granos son una grapa de la dieta mediterránea, donde están extremadamente bajas la enfermedad cardíaca, la diabetes y la obesidad.
Recomendación: 45 a el 65% de sus calorías diarias deben ser de los carbohidratos. Céntrese en los carbohidratos, la leche y la fruta complejos, y guarde su producto del azúcar, de la harina blanca y del caramelo bajos.
Colesterol
Su cuerpo utiliza el colesterol para construir y para ayudar a las células para funcionar correctamente. Típicamente, nuestros cuerpos hacen todo el colesterol necesitado, y el colesterol adicional se deposita en los lados de arterias y de órganos. El colesterol se encuentra en carne, aves de corral, huevos, los productos lácteos y los mariscos.
Recomendaciones:
Limite el producto del colesterol a no más de 300 miligramos de diario
Gordo
Una de las fuentes concentradas de energy?fat?has más calorías que la proteína o los carbohidratos. Su cuerpo lo necesita absorber algunas vitaminas y construir las células sanas y los caminos de los nervios. La clase de grasa es importante, aunque. El transporte y las grasas saturadas (de las carnes rojas, entre otras cosas), pueden levantar su nivel del colesterol y aumentar su riesgo de los ataques del corazón.
Recomendación:
Apunte para 20 a el 35% de calorías diarias de la grasa. Céntrese en los aceites vegetales, las tuercas y los aceites de los pescados más bien que la mayoría de las fuentes animales.
Fibra
La fibra es la parte abultada de vehículos. Hay dos tipos de fibra - soluble e insoluble. Su cuerpo necesita ambos. La fibra se deriva del salvado, de la avena, del trigo, de vehículos verdes, de manzanas y de otras frutas.
Recomendaciones:
Para las mujeres: 21 - 25 gramos de fibra diaria
Para los hombres: 30 - 38 gramos de fibra diaria
Como usted puede ver, la dieta verdadera de la clínica de Mayo acentúa una dieta equilibrada derivada en gran parte de los carbohidratos complejos, de las verduras frescas, de poca carne, y de la opción cuidadosa de la grasa. Abogan pérdida lenta, constante del peso más bien que aprisa, tomar-lo -apagado-ahora los métodos, y sugieren fuertemente que los mejores planes el comer son los que pueden convertirse en la base para un cambio de por vida en hábitos el comer. Junto con esas recomendaciones generales, el centro de la nutrición de la clínica hace las recomendaciones específicas para cada grupo del alimento. Específicamente:
Proteína:
La proteína es un alimento esencial para casi cada sistema en el cuerpo. Se contiene en su piel, huesos, músculos, sangre, órganos, hormonas y enzimas. Las fuentes principales de la proteína dietética son carne, mariscos, aves de corral, legumbres, semillas y tuercas.
Recomendaciones:
Entre 10 y el 35% de su aportación calórica diaria debe ser de fuentes abundantes en proteínas.
Un Ejercicio Interesante
Una de las contenciones de la clínica de Mayo es que el uno-tamaño cabe todas las dietas no trabajará para cada uno. Una de las partes más provechosas de su centro de la nutrición es su calculadora diaria de la caloría. Un acoplamiento en el Home Page le llevará a una calculadora sana de la dieta que le ayude a calcular un plan personalizado el comer para ayudarle a perder el peso.
Aquí está un ejemplo de lo que podría parecer su plan personalizado:
Tema: Hembra, 225 libras, 5 pies el 6"
Recomendaciones:
Meta diaria de la caloría para la pérdida del peso: 1200 calorías
Dulces y suplementos: hasta 75 calorías de diario
Grasas: 3 porciones
Protein/Dairy: 3 porciones
Carbohidratos: 4 porciones
Frutas: 3 o más porciones
Vehículos: 4 o más porciones
Otros acoplamientos ofrecen un menú de la muestra en ese nivel de la caloría, y las recomendaciones específicas que le ayudarán a perder el peso. Esas extremidades incluyen:
Aumente el cociente de frutas y de vehículos en comidas
Experimento con los alimentos nuevos y las combinaciones.
Comience con una sopa o una ensalada.
Aprenda las técnicas que cocinan sanas.
Considere la densidad de la energía del alimento.
¿Densidad de la energía?
La clínica de Mayo define densidad de la energía como el número de calorías en alimento contra la cantidad de alimento. ¿Un postre azucarado puede tener densidad de la energía extremadamente alta? es decir una porción pequeña proporciona muchos de calorías. Por lo tanto, toma lejos más de ese alimento para hacer su sensación del cuerpo llena. Los alimentos como el bróculi tienen mucho una menos densidad de la energía - 15 calorías en una porción regular. Usted come lejos menos de él y se siente por completo más rápidamente.
Las recomendaciones básicas hechas por la clínica de Mayo tierra-no se esta'n rompiendo. Abogan comer sensible, calorías bajas y el aumento de su actividad física. La sugerencia a apuntar para 1-2 libras perdidas por semana es repetida por casi cada otro instituto médicamente significativo en el país. Es una dieta verdadera - la dieta verdadera de la clínica de Mayo.
Sobre el autor:
Kirsten Hawkins es un experto de la nutrición y de la salud de Nashville, TN. Visite la nutrición de http://www.popular-diets.com/for, el bienestar, y extremidades mayores de la vitamina tan bien como revisiones y comentarios sobre dietas populares.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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