O índice e fazer dieta glycemic
O campo do nutrition é awash com as cartas, as tabelas, os diagramas, os modelos, os acrônimos, e as abreviaturas; mais do que a pessoa média podem memorizar. Como esta', um vem frequentemente através de alguém que se queimar simplesmente para fora de tentar se manter a par de quanto para comer, quando o comer, como encontrar os calories da gordura, o RDI, o DV, e assim por diante. Há um overkill da informação útil dentro do campo do nutrition, e pode ironically provocar um para crescer cansado e esgotado, para ajustar para fora, e para ir garra um hamburguer do alimento rápido.
Contudo cada uma vez em um quando, um conceito dentro do campo do nutrition emerge que exige verdadeiramente a atenção. Sobre uma década há, a pirâmide do?Food do USDA? era um tal conceito porque ajudou a comedores descobrir quantas aberturas existiram em sua dieta diária típica. Agora, enquanto a pirâmide do alimento começa a fazer exame de uma forma nova, e enquanto os trabalhos de campo do nutrition se estabelecem como a filial a mais importante do cuidado de saúde no século XXI, uma invenção chamada o índice glycemic está fazendo exame do estágio center.
O índice glycemic (SOLDADO) não é novo; estêve ao redor por mais de 2 décadas. Contudo até recentemente, sua exposição além do mundo do diabetes foi limitada [ i ].
O índice glycemic indica como?high? ou?low? mudança dos níveis de açúcar de sangue em resposta à entrada do hidrato de carbono. Um?high? O índice glycemic indica hidratos de carbono com uma avaria rápida, visto que um?low? O índice glycemic indica hidratos de carbono com a avaria lenta, gradual. Ambos os termos são da importância igual aos diabetics, porque há umas épocas com alimentos glycemic elevados do índice é requerido, e as épocas onde os alimentos glycemic baixos do índice são requeridos.
Certamente, o índice glycemic próprio não é novo, mas sua aplicação distante além das beiras de um diálogo diabetic é notável; especial para dieters.
Povoe striving perder frequentemente a cara do peso um castigo merecido muito mais resistente do que estabelecendo um regimen do exercício ou introduzindo uns alimentos mais saudáveis em sua dieta. O problema é uma da energia. Muitos dieters são surpreendidos? e perturbado? para aprender que seu programa da dieta está fazendo com que perdessem mais do que polegadas e libras: estão perdendo a energia.
Isto é expressado frequentemente como uma queixa, como no sentimento do?I'm fraco?, ou mesmo o?I não pode permanecer acordado?. Muitos dieters e aqueles que recomendam os riscaram erroneamente este até uma matéria da atitude, ou power, ou alguma causa non-biológica.
A verdade lisa é que muitos dieters foram oblivious ao índice glycemic, e daqui, ao fato que muitos dos alimentos da dieta eles comeram? ou é comer direito agora? níveis de índice glycemic muito elevados da contagem. Como esta', estes alimentos estão fornecendo um impulso rápido aos níveis de açúcar de sangue, e estão ajustando então acima o dieter para a queda inevitável. Isto é porque os alimentos elevados do SOLDADO aumentam tipicamente os valores do açúcar de sangue, que provocam por sua vez o insulin do hormone ao açúcar desobstruído do sangue. Desde que o açúcar de sangue (a.k.a. glucose) dita pela maior parte os níveis de energia do corpo, está para raciocinar que este processo se manifesta como um impulso inicial na energia, e então como um depletion da energia. Estas ascensão e queda do açúcar de sangue? e energia? é descrito frequentemente por dieters usando um?roller-?roller-coaster? analogia: um minuto sentem confiáveis e fortes, e o seguinte, estão a ponto de passar para fora e reque algum tipo do stimulant a fim fazê-lo com o dia.
Regrettably para muitos dieters, esse stimulant é geralmente uns alimentos glycemic mais elevados do índice, tais como snacks sugary ou bebidas macias. É fácil ver como esta experiência pode conduzir a um indivíduo parar de fazer dieta. Apesar de tudo, antes que a dieta, o indivíduo estiver ganhando meramente o peso. Na dieta, o indivíduo está ganhando o peso e é esgotado para a maioria do dia. É melhor parar a dieta.
O scenario acima ocorre somente, entretanto, quando um dieter come unwittingly alimentos glycemic elevados do índice. A pesquisa mostrou que os alimentos glycemic baixos do índice, que levantam níveis de açúcar de sangue muito mais gradualmente do que alimentos altamente glycemic do índice, são muito úteis para dieters [ ii ]. Isto é porque um dieter experimentará menos de um?roller-?roller-coaster? monte quando na dieta, e além disso, seja mais menos inclined ao snack porque a energia no formulário do glucose do sangue está sendo liberada lentamente e gradualmente. Os alimentos glycemic baixos do índice são umas fontes muito mais eficientes da energia do que alimentos altamente glycemic do índice, porque o corpo necessita menos insulin converter o alimento na energia [ iii ].
Apesar da consciência de crescimento que os alimentos glycemic baixos do índice são benéficos, o mundo de alimentos da dieta não manteve o ritmo. Isto é porque muitos fabricantes estão procurarando frantically para encontrar fontes glycemic baixas dos hidratos de carbono do índice para seus produtos, e negligenciando um fato básico, simples: possivelmente o índice glycemic o mais baixo não é nenhum hidrato de carbono em tudo.
Estes suplementos nutritivos ao açúcar de zero-carbohydrate/zero? quais são completamente raros no mercado? não entregue nenhum açúcar ao bloodstream. Em conseqüência, os dieters não têm que preocupar-se sobre montar o coaster do?roller? de pontos e de pitfalls da energia.
Contudo há um benefício mesmo mais grande para os dieters que escolhem ' um suplemento nutritivo ao açúcar zero '. Se esse suplemento nutritivo ao índice glycemic baixo for rico na proteína completa, a seguir agirá como uma sorte do antidote aos alimentos elevados do SOLDADO ajudando combater suas conseqüências adversas.
Para o exemplo, um dieter que coma um carro glycemic elevado do doce do índice pode mitigate o ponto do roller-coaster em níveis de açúcar de sangue comendo um suplemento nutritivo que tenha o índice glycemic muito baixo e tenha uma fonte rica da proteína completa. Isto é porque a proteína no suplemento nutritivo mistura com o índice glycemic elevado da barra de doce, e abaixa eficazmente o índice glycemic total. Esta é notícia bem-vinda aos dieters que de outra maneira estariam vendo aqueles hidratos de carbono extra transformados pelo insulin em triglycerides, e armazenados no tecido adipose; sabido também como a gordura de corpo.
Atualmente, somente um punhado de suplementos nutritivos é projetado oferecer os hidratos de carbono zero e marcá-los assim tão baixo como possível no índice glycemic. E destes produtos do zero-hidrato de carbono, mesmo pouca oferta uma fonte rica da proteína completa que ajuda eficazmente contra ao impacto do ponto do açúcar de sangue de alimentos glycemic elevados do índice.
Está inspirando para anotar que o índice glycemic está começando alguma atenção bem-merecida fora da comunidade diabetic, onde ajudou a milhões dos povos comer sàbiamente. Agora, os dieters e os povos obese podem apreciar a sabedoria que este índice promove.
SOBRE PROTICA
Fundado em 2001, Protica, Inc. é uma firma nutritiva da pesquisa com os escritórios no monte de Lafayette e no Conshohocken, Pensilvânia. Protica manufatura capsulized alimentos, including Profect, um estojo compacto, hypoallergenic, pronto-à-bebe a bebida da proteína que contem os hidratos de carbono zero e as zero gorduras. A informação em Protica está disponível em http://www.protica.com
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REFERÊNCIAS
[ i ] Fonte: ?The G.I. Fazer dieta: Uma Broca Do Alimento?. Notícia do CBS.
http://www.cbsnews.com/stories/2004/03/04/earlyshow/living/main604138.shtml
[ ii ] Fonte: Índice Glycemic Do?The?. O Forum Saudável Do Peso.
http://www.healthyweightforum.org/eng/articles/glycemic-index/
[ iii ] Índice?Glycemic da fonte?. WebMD.
http://my.webmd.com/hw/health_guide_atoz/uq2846.asp
Sobre o autor:
Sobre Protica
Fundado em 2001, Protica, Inc. é uma firma nutritiva da pesquisa com os escritórios no monte de Lafayette e no Conshohocken, Pensilvânia. Protica manufatura capsulized alimentos, including Profect, um estojo compacto, hypoallergenic, pronto-à-bebe a bebida da proteína que contem os hidratos de carbono zero e as zero gorduras. A informação em Protica está disponível em http://www.protica.com
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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