Não fique confuso sobre dietas baixas carb - 7 pontos-chave explicado
com todos os estudos e conflitantes fuzzy interpretação de
informação, não é de admirar que a confusão reina quando se trata
para o valor ea segurança do low-carb dietas. Parece aquecido
debates são grassar por todo o lado!
Quer se trate de Atkins, a South Beach ou algumas outras low-carb plano,
como muitos como 30 milhões de americanos estão a seguir uma dieta baixa-carb.
advogados alegam que a alta quantidade de carboidratos em nosso
dieta levou ao aumento problemas com obesidade, diabetes e
outros problemas de saúde. Os críticos, por outro lado, atributo
obesidade e afins problemas de saúde para o excesso de consumo de
calorias de qualquer fonte, e da falta de atividade física. Críticos
também expressa preocupação com a falta de grãos, frutas, e
legumes em dietas de baixo carboidrato pode conduzir a deficiências de
alguns nutrientes essenciais, incluindo fibra, vitamina C, ácido fólico, e
várias minerais.
Qualquer dieta, tempo baixo ou elevado em hidratos de carbono, podem produzir
significativa perda de peso durante as fases iniciais do dieta.
Mas lembre-se, a chave do sucesso está em poder dieting para
a perder peso permanentemente. Visto de outra forma, o que é que a escala
mostram um ano após passar ao largo da dieta?
Vamos ver se podemos desmerecer algumas das mistério sobre low-carb
dietas. Abaixo, está uma lista de alguns pontos relevantes tomadas a partir de
recentes estudos científicos e literatura. Observe ali maio
é insuficiente para responder a todas as informações disponíveis perguntas.
- Diferenças Entre Low-Carb Diets
Existem muitas dietas populares destinadas a menores hidratos de carbono
consumo. A redução total de carboidratos na dieta significa que
proteína e gordura irá representar uma quantidade proporcionalmente maior
da ingestão calórica total.
Atkins e Proteína Power carbohydrate dietas restringir a um ponto
, onde o corpo se torna cetogênica. Outros como dietas low-carb o
Zona e Vida Sem Pão são menos restritivas. Alguns, como o
Sugar Busters pretender eliminar apenas açúcares e alimentos que
elevar o açúcar do sangue níveis excessivamente.
- O que sabemos sobre Low-Carb Diets
Quase todos os estudos até à data tem sido pequena, e um amplo
variedade de objectivos de investigação. Carbohydrate, ingestão calórica,
dieta duração e participante características muito diversificada.
A maioria dos estudos até à data têm duas coisas em comum: nenhum dos
os estudos que os participantes com uma idade média mais de 53 e nenhum de
a estudos controlados durou mais de 90 dias.
Informação sobre idosos e longo prazo os resultados são escassos.
Muitos estudos falham dieta para controlar a quantidade de exercício, e
calórico, por isso, as despesas, enquanto os participantes são dieting.
Isto ajuda a explicar as discrepâncias entre estudos.
O perda de peso em dietas low-carb é uma função de calórica
restrição e dieta duração, e não com redução de carboidratos
ingestão. Este achado sugere que, se você quiser perder peso,
você deve comer menos calorias e fazê-lo durante um longo período de tempo.
Little existem elementos de prova sobre a segurança de longo alcance low-carb
dietas. Apesar das preocupações da comunidade médica, não de curto prazo
efeitos adversos foram encontrados em colesterol, glicose, insulina
e níveis de pressão arterial entre os participantes sobre as dietas. Mas,
efeitos adversos podem não aparecer por causa do curto período de
os estudos. Pesquisadores observam que a perder peso normalmente leva
, para uma melhoria nestes níveis de qualquer maneira, e isso pode compensar um
aumento causado por uma elevada gordura dieta. A mudança de longo alcance peso
para low-carb e outros tipos de dietas é semelhante.
A maioria das dietas low-carb causar cetose. Alguns dos potenciais
consequências são náuseas, vómitos, dor abdominal dor e confusão.
Durante a fase inicial do low-carb dieting alguma fadiga e
obstipação pode ser encontradas. Geralmente, estes sintomas
dissipar rapidamente. Ketosis também pode dar o fôlego um frutado
odor, um pouco como unha-polonês removedor (acetona).
Low-carb dietas não permitir o consumo de mais calorias
do que outros tipos de dietas, como tem sido freqüentemente relatado. A calorie
é uma caloria e não importa meteorológicas forem provenientes de
carboidratos ou gorduras. Estudo discrepâncias são provavelmente o resultado
descontrolada de circunstâncias, ou seja, dieta participantes que cheat
sobre consumo calórico, calorias queimadas durante o exercício, ou de qualquer
número de outros fatores. A taxa de abandono para estrito (isto é, menos
superior a 40 gramas de CHO / dia) low-carb dietas é relativamente elevada.
O que você deve fazer? - Existem 3 pontos importantes eu como
para voltar a sublinhar:
- A taxa de sucesso de longo alcance para o low-carb e outros tipos de
dietas é semelhantes.
- Apesar de sua popularidade, existe pouca informação sobre a
de longo prazo a eficácia ea segurança das low-carbohydrate dietas.
- Estrito low-carb dietas são geralmente não sustentável como uma normal
maneira de comer. Boredom normalmente supera vontade.
É evidente após analisar o tema, que mais, bem concebidas
e estudos controlados são necessários. Lá não é apenas um lote de boa
informações disponíveis, nomeadamente em matéria de longo alcance efeitos.
Estrito low-carb dietas produzir cetose, que é um anormal e
potencialmente estressante estado metabólico. Em determinadas circunstâncias
isto poderá causar complicações de saúde relacionadas.
A dieta que você escolher deverá ser um modelo para um tempo de vida útil de
comer melhor, não apenas uma rápida perda de peso plano para chegar ao seu
peso meta. Se você não pode ver você comer o prescrito
alimentos já mais do que alguns dias ou uma semana, então as chances são que não é
o direito dieta. Para este efeito, seguindo uma dieta moderadamente baixo teor de gordura
, com um equilíbrio saudável de gordura, proteínas, hidratos de carbono e outros
nutrientes é benéfico.
Se você optar por seguir um low-carb plano, lembre-se que certos
gorduras alimentares são associada com redução da doença. Alimentos alta
em gorduras insaturadas que são livres de ácidos gordos trans, como
azeite, peixe, flaxseeds, e nozes são preferíveis às gorduras a partir de
animais origens.
Mesmo promotores da dieta Atkins agora dizer as pessoas sobre o seu plano
deve limitar a quantidade de carne vermelha e gordura saturada que ingerimos.
Atkins representantes estão dizendo que só os profissionais da saúde
20 por cento de um dieter's calorias deve provêm saturados gordura
(ou seja, carne, queijo, manteiga). Esta mudança vem como Atkins enfrenta
concorrência de outros populares low-carb dietas que apelam a menos
gordura saturada , tais como a South Beach dieta plano. Low-carb
dieta não deve ser considerado como uma licença para barranca no vermelho
carne!
Outro alternativa à "rigorosa" low-carb dieting seria dar
de alguns dos maus carboidratos alimentos, mas não "deitar fora o bebé
com a água do banho ". Em outras palavras, alimentos ricos processados em
açúcar, salgadinhos, pão branco e seria evitada, mas alimentos ricos
em carboidratos complexos, tais como frutas, batata e todo o
grãos, retida.
A informação contida neste artigo é para fins educacionais
e não se destina apenas ao médico diagnosticar, tratar ou curar
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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