Да не се бърка за хранителни режими с ниско въглехидрати - 7 основни точки, обясни
С всички противоречиви проучвания и размита интерпретация на
информация, то не е чудно, че цари объркване, когато става въпрос
да стойността и безопасността на ниско съдържание на въглехидрати храна. Тя изглежда като топъл
дебати са бушуват навсякъде!
Дали това е Atkins, на Южния плаж или някакъв друг-въглехидрати план ниска,
колкото се може повече от 30 милиона американци са в резултат на ниско съдържание на въглехидрати диета.
адвокати твърдят, че голямо количество въглехидрати в
ни
диета е довело до увеличаване на проблемите със затлъстяване, диабет и
други здравословни проблеми. Критиците, от друга страна, признак
затлъстяването и здравословните проблеми, свързани с свръх-консумация на
калории от всеки източник, както и липсата на физическа активност. Критиците
изразяват загриженост, че липсата на зърно, плодове и зеленчуци
в ниско-въглехидратни диети може да доведе до недостиг на
някои основни хранителни вещества, включително влакна, витамин С, фолиева киселина и
няколко минерали.
Всяка диета, времето ниско или високо в въглехидрати, може да доведе до
значителна загуба на тегло по време на началните етапи на на диета.
Не забравяйте обаче, ключът към успешна диета е в състояние да се
губят тегло постоянно. Казано по друг начин, това, което прави мащаба
показват една година след излизането на диета?
Да видим дали можем да развенчавам някои от тайните за ниско съдържание на въглехидрати
диети. По-долу е списък на някои важни точки, взети от
последните изследвания и научна литература. Имайте предвид, там може да
бъде достатъчно информация на разположение да отговори на всички въпроси.
- Разликата между ниско съдържание на въглехидрати диети
Има много популярни диети с цел да понижи въглехидрати
потребление. Намаляване на общите въглехидрати в диетата означава, че
белтъчини и мазнини ще представлява пропорционално по-голяма сума
от общия прием на калории.
Atkins и протеин Power диети ограничаване на въглехидрати до точка
когато органът става ketogenic. Други диети ниско съдържание на въглехидрати като
зона и "Живот без хляб са по-малко рестриктивни. Някои, като
Мръсни захарта твърдят, че се елиминира само захар и храни, които
издигнем нивото на кръвната захар прекомерно.
- Какво знаем за ниско съдържание на въглехидрати диети
Почти всички проучвания до момента са били малки, с широк
различни изследователски цели. Въглехидрати, калории,
диета продължителността и характеристиките участник варират много.
Повечето от проучванията до момента имат две общи неща: Нито един от
на проучвания беше участници със средна възраст над 53 и нито един от
контролирани проучвания е продължило по-дълго от 90 дни.
Информация за по-възрастни хора и дългосрочни резултати са оскъдни.
Много изследвания хранителен режим не успеят да следи количеството на движение и
Следователно разходите на калории, а участниците са на диета.
Това помага да се обясни несъответствията между изследвания.
загубата на тегло на ниско съдържание на въглехидрати диети е функция на калории
ограничение и срок диета, а не с намалена въглехидрати
прием. Тази находка показва, че, ако искате да отслабнете,
трябва да се яде по-малко калории и това в продължение на дълъг период от време.
малко доказателства, съществува на далечни разстояния за безопасност на ниско съдържание на въглехидрати
диети. Въпреки медицински отнася общност, не в краткосрочен план
нежелани реакции са били намерени на холестерол, глюкоза, инсулин
и кръвното налягане нива сред участниците на диети. Но,
нежелани реакции, които не могат да покажат, защото на кратък период от
проучванията. Изследователите отбелязват, че намаляването на теглото обикновено води
на подобряване на тези нива или иначе, и това може да компенсира едно
увеличение, причинени от високо съдържание на мазнини диета. Дългата тегло промяна кръг
за ниско съдържание на въглехидрати и други видове диети е подобен.
Най-ниски въглехидрати диети предизвика кетозис. Някои от потенциалните
последици са гадене, повръщане, болки в корема, и объркване.
По време на началната фаза на съдържание на въглехидрати диета ниско някои умора и
запек може да бъде срещнат. Като цяло, тези симптоми
разсейва бързо. Кетозис може също да даде на дъх един плодов
мирис, известна като нокти-лак отстраняване (Ацетон).
съдържание на въглехидрати диети не дават възможност на ниска консумация на повече калории
в сравнение с други видове диети, като е често докладвани. А калории
е калории и няма значение времето те идват от
въглехидрати или мазнини. Проучване несъответствия са вероятно в резултат
на неконтролирани обстоятелства, а именно участниците диета, че мамят
на калории потребление, изгорени калории по време на тренировка, или всички
редица други фактори. Спадът на изчакване ставка за стриктно (т.е. по-малко
от 40 грама CHO / ден), ниско съдържание на въглехидрати диети е относително висок.
Какво трябва да направите? - Има три важни точки бих искал
отново да подчертая:
- на далечни разстояния успех за ниско съдържание на въглехидрати и други видове
хранене е подобно.
- Въпреки популярността им, малко информация съществува на
дългосрочна ефикасност и безопасност на ниско-въглехидратни диети.
- Стриктно-ниски въглехидрати диети обикновено не са устойчиви като нормална
начин на хранене. Скуката обикновено преодолява воля.
Очевидно е, след преглед на темата, че повече, добре проектирани
и контролирани проучвания са необходими. Там просто не е много добър
наличната информация, особено по отношение на дълги разстояния въздействия.
Стриктно-ниски въглехидрати диети произвеждат кетозис което е необичайно и
потенциално стресиращи метаболитно състояние. При определени обстоятелства
това може да предизвика усложнения, свързани със здравето.
Диетата трябва да се реши един проект за живота на
по-добро хранене, а не само един бърз тегло загуба план, за да достигне
желаното тегло. Ако не можете да видите себе си яде определени
храни повече от няколко дни или седмици, а след това шансовете са това не е
прави диета. За тази цел, след умерено ниско съдържание на мазнини диета
със здравословен баланс на мазнини, протеини, въглехидрати и други
хранителни вещества е от полза.
Ако все пак решат да следват с ниско съдържание на въглехидрати план, не забравяйте, че някои
диетични мазнините са свързани с намаляване на заболяването. Храни с високо съдържание
на ненаситени мазнини, които са свободни от транс-мастни киселини, като
зехтин, риба, flaxseeds и ядки са предпочитани и мазнините от
произхода на животните.
Дори организаторите на диета Atkins сега казват хората за техните планове
трябва да се ограничи количеството на червено месо и наситени мазнини, които ядат.
представители Atkins са казва здраве професионалисти, че само
20 на сто от Дитер на калориите трябва да идват от наситените мазнини
(т.е. месо, сирене, масло). Тази промяна идва, като Atkins лица
конкуренция от други популярни диети ниско съдържание на въглехидрати, които изискват по-малко
наситени мазнини, като например Южен бряг диета план. Ниско съдържание на въглехидрати
диета не трябва да се счита за лиценз за дефилето по червения
месо!
Друга алтернатива на "строга" диета ниско съдържание на въглехидрати би била да се даде
някои от лошите въглехидрати храни, но не "изхвърля бебето
с водна баня ". С други думи, храни с високо съдържание на продукти от преработени
захар, закуски, както и бял хляб да се избягва, но храни с високо съдържание
в сложни въглехидрати като плодове, картофи и цялата
зърната се запазва.
Информацията, съдържаща се в тази статия е за образователни цели
и не е предназначен за медицински диагностика, лечение или излекуване всяко
заболяване. Консултирайте се с медицинско лице, преди началото всички
грижи програма здраве.
За автора:
Емили Кларк е редактор в начин на живот здравето на новини и медицински
Новини където можете да намерите най-актуалната съвети и информация за
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
