Niet worden verward over lage koolhydraten dieet - 7 belangrijkste punten uiteengezet
Met al de tegenstrijdige studies en fuzzy interpretatie van
informatie, is het geen wonder dat verwarring heerst als het gaat
om de waarde en de veiligheid van de low-carb diëten. Het lijkt alsof verwarmd
debatten woedt overal!
Of het nu gaat om Atkins, het South Beach of sommige andere low-carb plan,
maar liefst 30 miljoen Amerikanen zijn na een low-carb dieet.
advocaten beweren dat de hoge hoeveelheid koolhydraten in onze
dieet heeft geleid tot toenemende problemen met overgewicht, diabetes en
andere gezondheidsproblemen. Critici, aan de andere kant, attribuut
zwaarlijvigheid en de daarmee samenhangende gezondheidsproblemen te hoge consumptie van
calorieën vanaf elke bron, en het gebrek aan fysieke activiteit. Critici
ook bezorgdheid dat het ontbreken van zaden, vruchten, en
groenten in koolhydraatarme dieet kan leiden tot tekortkomingen van
een aantal belangrijke voedingsstoffen, zoals vezels, vitamine C, foliumzuur en
verschillende mineralen.
Elke dieet, weer een laag of een hoog gehalte aan koolhydraten, kan
aanzienlijk gewichtsverlies tijdens de eerste fasen van het dieet.
Maar onthoud, de sleutel tot succesvolle dieting is in staat stellen om
verliest het gewicht permanent. Anders gezegd, wat is de omvang
een jaar Na de voeding?
Laten we eens kijken of we kunnen ontmaskeren enkele van de mysterie over low-carb
diëten. Hieronder een opsomming van een aantal relevante punten genomen van
recente studies en wetenschappelijke literatuur. Let op er kan
onvoldoende informatie beschikbaar voor het beantwoorden van alle vragen.
- Verschillen tussen laag-Carb Diets
Er zijn veel populaire diëten bedoeld om lagere koolhydraten
consumptie. Vermindering van de totale koolhydraten in de voeding betekent dat
eiwit en vet zal een proportioneel groter bedrag
van het totale calorieën.
Atkins en Eiwithoudende Power diëten beperken koolhydraten tot een punt
waar het lichaam wordt Ketogenic. Andere low-carb dieet zoals de
Zone-en Levenswetenschappen Zonder Brood zijn minder streng. Sommige, zoals
Sugar Busters vordering om alleen suikers en voedingsmiddelen die
verheffen bloedsuikerspiegel niveaus overdreven.
- wat we weten over Low-Carb Diets
Bijna alle van de studies tot op heden zijn klein, met een breed
variëteit van onderzoek doelstellingen. Koolhydraten, calorieën,
dieet duur en deelnemer kenmerken varieerde sterk.
De meeste van de studies tot op heden hebben twee dingen gemeen: Geen van
de studies hadden de deelnemers met een gemiddelde leeftijd boven 53 en geen van
de gecontroleerde studies duurden langer dan 90 dagen.
Informatie over de oudere volwassenen en lange termijn resultaten zijn schaars.
Veel voeding studies niet om toezicht te houden op het bedrag van de oefening, en
derhalve caloric uitgaven, terwijl de deelnemers dieting.
Dit helpt te verklaren verschillen tussen de studies.
De gewichtsverlies op low-carb dieet is een functie van de calorische
beperking en dieet duur, en niet met beperkte koolhydraten
inname. Deze bevinding suggereert dat als je wilt afvallen,
moet je minder calorieën eet en wel gedurende een lange periode.
weinig bewijs bestaat over de lange afstand veiligheid van low-carb
diëten. Ondanks de medische gemeenschap betreft, niet op korte termijn
negatieve effecten zijn gevonden op cholesterol, glucose, insuline
en blood-pressure niveaus onder de deelnemers over de voeding. Maar,
nadelige effecten kunnen niet worden weergegeven vanwege de korte periode van
de studie. Onderzoekers constateren dat gewicht verliezen doorgaans leidt
tot een verbetering van deze niveaus toch, en dit kan compenseren een
toename veroorzaakt door een hoge vet dieet. De lange reeks gewicht
voor low-carb en andere vormen van diëten is vergelijkbaar.
De meeste low-carb diëten veroorzaken ketose. Sommige van de potentiële
gevolgen zijn misselijkheid, braken, abdominale pijn en verwarring.
Tijdens de eerste fase van de low-carb dieting enige vermoeidheid en
constipatie kunnen worden aangetroffen. Doorgaans zijn deze symptomen
verstrooien snel. Ketosis kunnen ook de adem een fruitige
geur, een beetje zoals spijker-polish remover (aceton).
Low-carb diëten niet mogelijk is het verbruik van meer calorieën
dan andere soorten diëten, zoals al vaak gemeld. Een calorie
is een calorie en maakt het niet uit weersomstandigheden ze afkomstig zijn uit
koolhydraten of vetten. Studie verschillen zijn waarschijnlijk het resultaat
van ongecontroleerde omstandigheden, dwz voeding deelnemers die cheat
op calorie verbruik, calorieën verbrand tijdens de oefening, of een
aantal andere factoren. Het percentage voor strikte (dwz minder
dan 40 gram CHO / dag) low-carb dieet is relatief hoog.
Wat moet u doen? - Er zijn 3 belangrijke punten die ik zou zoals
opnieuw te benadrukken:
- De lange afstand succespercentage voor low-carb en andere vormen van
diëten is vergelijkbaar.
- Ondanks hun populariteit, weinig informatie aanwezig is op de
lange termijn de werkzaamheid en de veiligheid van koolhydraatarme diëten.
- Strikte low-carb dieet is meestal niet duurzaam als een normale
manier van eten. Verveling meestal overwint wilskracht.
Het is duidelijk na het lezen van het onderwerp, dat meer, goed ontworpen
en gecontroleerde studies nodig zijn. Er is niet alleen een veel goed
beschikbare informatie, vooral over lange afstand effecten.
Strikte low-carb dieet produceren ketose die een abnormale en
potentieel stressvolle metabole toestand. Onder bepaalde omstandigheden
dit kan leiden tot medische complicaties.
De voeding die u kiest moet een blauwdruk voor een levensduur van
beter eten, niet alleen een snel gewichtsverlies plan dat tot uw
gewicht doel. Als u niet kunt zien zelf het eten van het voorgeschreven
levensmiddelen langer dan een paar dagen of een week, dan is de kans groot dat het niet
de juiste voeding. Te dien einde, na een matig vetarm dieet
met een gezond evenwicht van de vetten, eiwitten, koolhydraten en andere
voedingsstoffen nuttig is.
Als je besluit om een low-carb plan, niet vergeten dat bepaalde
dieetbehoeften vetten geassocieerd met verlaging van de ziekte. Levensmiddelen met een hoog
aan onverzadigde vetten die vrij zijn van trans-vetzuren zoals
olijfolie, vis, flaxseeds en noten zijn voorkeur aan vetten van
dierlijke oorsprong.
Zelfs initiatiefnemers van het Atkins dieet nu zeggen mensen op hun plan
moet beperkt het bedrag van rood vlees en verzadigde vetten die ze eten.
Atkins vertegenwoordigers vertellen gezondheidswerkers dat alleen
20 procent van een dieter's calorieën moet afkomstig zijn uit verzadigde vet
(vlees, kaas, boter). Deze verandering komt als Atkins gezichten
concurrentie van andere populaire low-carb dieet dat gesprek voor minder
verzadigd vet , zoals het South Beach dieet plan. Low-carb
dieting mag niet beschouwd worden als een licentie voor de kloof op rode
vlees!
Een ander alternatief voor de "strenge" low-carb dieting zou geven
een deel van de slechte koolhydraten levensmiddelen, maar niet "gooien de baby
met het bad water ". Met andere woorden, levensmiddelen met een hoog in verwerkte
suiker, snacks en wit brood zou worden vermeden, maar levensmiddelen met een hoog
in complexe koolhydraten dergelijke als fruit, aardappelen en volle
korrels, behouden.
De informatie in dit artikel is voor educatieve doeleinden
en is niet bedoeld om medisch diagnosticeren, behandelen of genezen
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
