Melhores vitaminas para ajudar a mantê-lo apto a quarenta plus
Nossos corpos mudar à medida que a idade, e manter-se vigoroso, ativo e saudável em nosso meio ano e além de requer que nós fornecer-lhes uma boa nutrição e exercício físico regular. É quase demasiado simples, não é? Contudo, permanecendo fiel a um estilo de vida saudável requer um compromisso e autodisciplina, e uma compreensão de que você é o único que deve fazer as escolhas adequadas. Quando você entra em seu meio de quarenta anos de idade, você pode mais ignorar a importância da dieta e exercício para a saúde, mesmo que você fez na sua youth.There é uma enorme quantidade de informações sobre nutrição e exercício imediatamente disponíveis para todos nós. Há artigos de informação no jornal, em revistas e na Internet. Há ainda CDs que você pode comprar ou alugar e jogar em seu computador se você tiver o software certo. Como assim, existem programas de televisão e inúmeros livros dedicados a estes temas. Se você deseja uma educação sobre nutrição para a vida, as melhores vitaminas para a sua idade e sexo, as melhores práticas para perda de peso ou uma dieta e um guia de alimentação completa com gráficos mostrando a saúde e aumentar a saúde fatores prejudicar na sua dieta, ele está lá fora. Enquanto profissional de saúde não concordam em tudo, eles estão unidos no seu apoio de normas gerais de saúde que você deve comer, os benefícios de se manter ativo, e para evitar riscos à saúde. Não se preocupe em busca de alguém que será campeão interminável assistindo TV, tabagismo, beberrões de cerveja, e uma dieta de fast food como estilo de vida aceitável escolhas. Você não vai encontrar ninguém. (Eu já olhei.) Manter MovingThe benefícios do exercício não pode ser desprezada como um meio de manter jovem e enérgico. No entanto, adequação aos quarenta não exige assumir fisiculturismo ou se tornar um jogador de crack. Envolvimento no desporto é, sem dúvida agradável, e se você tem qualquer interesse em passatempos como jogar golfe ou tênis, ciclismo, canoagem, esqui, beisebol? para citar alguns? Você pode encontrar muitas outras pessoas que compartilham seu interesse e cujo entusiasmo vai mantê-lo a voltar para mais. No entanto, se você nunca participou de esportes na sua juventude e não se sentem confiantes o suficiente para se juntar aos quarenta e um equipe, ou você não tem tempo para investir em tornar-se qualificado o suficiente, em algum determinado esporte para se divertir, não desanime. Há uma coisa que pode fazer com que você já está muito hábil? você pode andar. O passeio vivo é uma das melhores maneiras de se preparar e permanecer assim. É também uma das actividades mais acessível a prosseguir, e se você realmente gosta dela, há uma evolução natural? wait for it? caminhadas. Andar a pé e caminhadas podem também ser actividades de grupo e você pode ter amigos ou membros da família que decide acompanhá-lo e aumentar os seus níveis de aptidão. Não subestime os clubes de saúde, aulas de aeróbica, dança aulas, ou aulas aquáticas. Há aulas de fitness para cada faixa etária e nível, e há personal trainers que irão desenhar um programa de aptidão apenas para você. Se você nunca pensou que você gostaria de sapateado ou belly-dance, chegar lá e fazer. Time está se movendo, e para se manter saudável, você deve mover-se com it.Eat Bem e Take Your SupplementsEating nutritiously significa escolher os alimentos que lhe fornecer as quantidades adequadas de carboidratos, proteínas e gorduras, bem como vitaminas e minerais. Os níveis mínimos que são necessários para mantê-lo de que sofrem de uma deficiência em um ou mais destes elementos não é a mesma coisa que a obtenção quantidades suficientes para atingir um nível óptimo de saúde e para maximizar a capacidade do organismo para combater doenças. Mesmo que você faça um esforço consciente para escolher os alimentos de cada um dos grupos alimentares para que sejam comer uma dieta equilibrada todos os dias (e como provavelmente é isso?), você pode ainda falta um determinado nutriente que o corpo necessita. Solos em que nós crescemos frutas e legumes são muitas vezes empobrecido em nutrientes, o que significa os alimentos cultivados nesses solos estão esgotados, também. Nutrientes também pode ser perdido no transporte, armazenamento, preservação, e até mesmo de cozinhar o alimento. Isso significa que você tem que comer apenas alimentos frescos, orgânicos? preferível cultivadas por você mesmo? e mais do que matérias-primas? Yum, yum. Felizmente, existe uma outra maneira. Você pode adicionar nutrientes para sua dieta por tomar um suplemento multivitamínico, e você pode escolher um que tenha sido formulada por seu sexo, seu estágio de vida, e seu needs.Vitamins particular e minerais são conhecidos como micronutrientes, pois só são necessárias quantidades microscópicas, em comparação com a quantidade de proteína, carboidrato e gordura que deve consumir ea quantidade de água que deve beber cada dia. Tão pequeno como estes montantes são, eles são essenciais à vida e à saúde, e pode ser necessário mais do que a quantidade normal de alguns deles por causa de sua particular circunstância: você está se recuperando de uma cirurgia ou uma doença ou se estiver sob muita tensão; você fuma ou bebe muito, ou você está em uma dieta restrita ou tentando perder weight.Women nos seus quarenta são geralmente ainda menstruando e pode também ser rolamento e / ou criar os filhos, bem como trabalhar em empregos a tempo inteiro fora de casa. Elas precisam de nutrientes particular para esta fase da vida estressante, e também deve preparar seu corpo para a década seguinte, que traz o ano da menopausa. Mulheres nos seus quarenta anos, portanto, deve comer alimentos de baixo teor de gordura, colesterol e sódio e rica em carboidratos complexos, fibras, vitaminas e minerais. As mulheres também devem tomar um suplemento diário que inclui:? Cálcio (300 mg a 1200) para se protegerem de osteoporose? Magnésio (400 a 800 mg.) Para auxiliar no alívio da TPM, ou tensão pré-menstrual? Iron (40 mg). para garantir os níveis de ferro suficiente que pode ser baixado por menstruada? Vitamina E (200 a 600 IUs) para proteger contra a célula-radicalsIn livre danificando seus quarenta anos, os homens, como os seus homólogos do sexo feminino, são também salientou através da combinação de trabalho e dos papéis parentais e precisa a mesma dieta bem balanceada, pobre em gordura, colesterol e sódio e rica em carboidratos complexos, fibras, vitaminas e minerais. Os homens devem tomar um suplemento diário que inclui:? Beta-caroteno, ou vitamina A (5.000 UI) para ajudar a prevenir o câncer, derrame e doenças do coração, e para ajudar os níveis de colesterol? Vitamina E (400 UI) para proteger contra a doença arterial coronariana e pobres nutrição circulationFor boa saúde é de suma importância, o que significa comer refeições equilibradas e tendo um ou mais suplementos diários projetado com as suas necessidades em mente. Um suplemento multivitamínico lhe dará todas as vitaminas e minerais necessários para sustentar a vida ea saúde e você deve escolher um que tenha sido formulado para o seu sexo e seu estágio de vida. Lembre-se de tomar seus suplementos com água na hora da refeição para ajudar aumentar a sua absorção e para aproveitar a sinergia que ocorre quando os nutrientes agir em conjunto. Para um estilo de vida saudável no seu quarenta anos, você também deve dar tempo para o exercício regular. Ir para it.Scott Gray é atualmente um escritor independente e goza de fornecer dicas para os consumidores que estão no mercado para todos os tipos de vitaminas, vitaminas ervas e multivitaminas.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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