Baixa colesterol naturalmente usando um cocktail de fibra
Com uma elevados de colesterol e doenças cardíacas na família, Phil's médico tinha instou-oa aderir a American Heart Association's baixo teor de gordura e baixo colesterol dieta. "Seu colesterol LDL é 181-down é apenas 7%. That's ainda demasiado elevado, Phil ", disse o médico, suspira." Na sua idade (46 anos), não se pode dar ao luxo de andar por aí com um que LDL elevado. Você vai acabar com um ataque do coração. Aqui está uma receita para um -----, estatina droga. Isto vai cair como uma pedra o seu colesterol. "Phil teve a prescrição do médico, mas nunca é preenchida. Ele tinha lido em algum lugar sobre o músculo e no fígado efeitos colaterais dos chamados" estatinas " colesterol drogas. Apesar das garantias do seu médico, ele estava mais assustado do fármaco do que da perspectiva de um ataque cardíaco em sua vida. Em vez disso, ele embarcou em um programa que incluiu várias facilmente obtenível-foods e incluiu-os na sua rotina diária durante vários months.On o seu retorno ao médico, Phil da LDL foi baixo para 112-uma queda 38%. "Uau! Isso é um grande resultado no seu medicamento", declarou o médico. Mas Phil informou-o da sua relutância em tomar a medicação e como ele usou alimentos instead.Mention fibra e quase todo mundo pensa da seca, cartão-almoço como cereais encontrados no supermercado. É como se saudável ingredientes vêm com o custo de sabor. Mas a maioria das fibras estes produtos contêm realmente proporcionar benefícios limitados. Trigo-fibra produtos baseados essencialmente como estes não têm qualquer efeito sobre colesterol em seu corpo (mas é bom para o intestino.) Fibra vem em uma ampla variedade de formas e tamanhos que você possa incorporar ao seu programa nutricional nos interessante, deliciosas formas que podem entregar poderoso saúde benefícios. Com o conhecimento dos superiores fontes de fibra em alimentos e suplementos, você pode criar um cocktail de fibra para substancialmente inferior cholesterol.But Já comer pão integral! A maioria dos americanos em ter um parcos 14 gramas de fibra por dia. Alimentos processados criado por conveniência ea tentação (e lucro) geralmente são despojados de fibra conteúdo. Açucarados, secos, instantâneas, microwavable, basta adicioná-água-foods em glitzy embalagens são, portanto, deficiente em lastimosamente fiber.The benefícios da fibra começar quando você ter no mínimo 25 gramas por dia. Este é o nível de fibra ingestão recomendada pela maioria dos organismos nacionais como o American Heart Association. Mas algo inesperado acontece quando a sua ingestão fibra é de 50 gramas ou mais por dia: colesterol plummets, o açúcar do sangue é reduzida, o diabetes pode ser prevenida, e você pode perder peso, too.The dieta preconizada pela American Heart Association reduz colesterol em torno de 7%. (Yawn.) Compare-se uma dieta com mais estratosférica quantidades de fibra (> 50 gramas por dia): o colesterol é diminuída de 30% ou mais-que é tão boa como a estatina colesterol medicamentos. (Imagine o que aconteceria se você combinar um medicamento redutor de colesterol e super-alta ingestão fibra.) Oat branBeta-glucano é uma fibra solúvel que avidly absorve água e gooey transforma em um gel. Este gel, uma vez que atravessa a vinte e alguns pés de intestino, é uma eficiente absorção do colesterol. Beta-glucana é responsável para o redutor de colesterol propriedades de aveia que provável que você tenha ouvido falar. Você sabe o que é ainda melhor do que a farinha de aveia? De farelo de aveia. Onça por onça, farelo de aveia tem o dobro da fibra solúvel de aveia. Você pode comprar farelo de aveia, em sacos e caixas, na maioria dos supermercados. De farelo de aveia também é mais versátil. Você pode usá-lo como um cereal quente microwaved em leite desnatado ou leite de soja (bruto adicionar as sementes de abóbora ou de girassol, frutos frescos, frutas ou fatias), ou você pode adicioná-lo ao iogurte, frutas smoothies, ou proteínas bebidas. Tal como aveia, você também pode usá-lo na sua baking.One onça de farelo de aveia (1 / 4 xícara) contém 4 gramas de fibra, de que 3 gramas são solúveis. Incluindo ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ¼ xícara de farelo de aveia um dia em sua dieta pode cholesterol.PectinsPectin potentemente menor é a fibra solúvel encontrada em abundância nas maçãs e citrinos, especialmente toranja. Em citros, a pectina é mais concentrada no rinds branco, não a polpa, por isso não faço um bom trabalho quando você descascar. A quantidade de pectina em uma única peça de fruta é relativamente modesta (cerca de 1,5 gramas), mas quando chegar a uma peça de fruta, uma maçã ou citrinos podem ser uma forma de acrescentar modestamente para o seu líquido diário fibra solúvel intake.FlaxseedFlaxseed é um alimento antigo, descrito nos escritos egípcios remonta milhares de anos. Quando as sementes são terreno, o lignans, uma estrutura fibra, são expostos e disponíveis como fibra solúvel. (Para além de potente redutor de colesterol propriedades, o lignans estão sendo intensamente investigado por suas propriedades impedindo-câncer). Flaxseed está disponível tanto como um todo-terreno e já sementes. Todo sementes precisam ser terreno (por exemplo, no seu moedor de café) para libertar as fibras. Não confundir com o óleo de linhaça a semente em si. Quando o petróleo é extraído a partir de linhaça produzir óleo de linhaça, pode ser uma fonte de ácido linolênico, o qual, por sua vez, é convertido pelo corpo em uma pequena quantidade de ácidos graxos ômega-3 (como nos peixes). Mas a maior parte do benefício de linhaça é encontrado na lignana, ou fibra, de conteúdos, e ao solo as sementes são, portanto, necessária, não só o oil.Use linhaça como se fosse de farelo de aveia: Misture com leite desnatado ou de soja em bruto das sementes, e frutos de fazer um caloroso cereais, misturar com iogurte, frutas smoothies, proteína bebidas. Duas colheres um dia proporciona 17 gramas de fibra, dos quais 6 gramas são soluble.BeansBeans são uma excelente e fácil além de mais jantar menus. A ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ xícara de feculento servindo feijão-Pinto, espanhol, preto, vermelho, branco-fornece cerca de 2 gramas de fibra solúvel e fibra total 4 gramas. (Verde feijão são grandes, por muitas razões, mas não são uma fonte significativa de fibra solúvel.) Vegetariana chilis sopas e feijão estão entre as muitas maneiras que você pode usar estes enormes fontes de fibra. Embora feijões são uma fonte de carboidrato, o índice glicêmico (açúcar de angariação efeito) é relativamente low.Psyllium SeedPsyllium sementes é o principal ingrediente na Metamucil familiar, já que esta semente tem a capacidade de absorver muitas vezes seu peso em água, tornando conteúdo intestinal bulkier e suave. Mas ela também reduz colesterol 7? 10%, tal como o farelo de aveia e linhaça. Psyllium é útil para a sua conveniência: Basta dissolver uma colher de chá de 8? 12 oz de água e beber. No entanto, é muito menos versátil do que farelo de aveia e linhaça em que você realmente não pode esconder-lo no iogurte ou frutas smoothies ou proteína bebidas. Uma colher de chá de psyllium (contendo 2,4 g de fibra solúvel, 3 gramas fibra total) é mais útil quando você é incapaz de uma ou outra razão para usar uma outra fonte de fibra solúvel (por exemplo, quando você estiver viajando). Tomadas de 30 minutos antes das refeições, você também pode usá-lo para produzir saciedade, ou o sentimento de plenitude que desencoraja-lo de excessos. Muitas pessoas usam isso como uma importante perda de peso strategy.NutsNuts são pouco potências de nutrientes benéficos. Infelizmente, os fabricantes irão assar eles nos óleos (frequentemente hidrogenados), adicione sal, ou casaco-las em açúcar, e outros menos saudáveis aditivos ( "mel-torrado"). Stick com a matéria-prima para a variedade maior benefício. Em particular, as nozes e amêndoas cru pack a maior punch, quando se trata de redução de colesterol. Um ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ¼ de xícara servindo quer cada dia colesterol diminui 8%. A rota pela qual nozes conseguir isto não é totalmente clara, mas a teor de fibra, fitoesteróis (em amêndoas e semelhante ao encontrado na manteiga substitutos Tome-Controle e Benecol), e outros phytonutrients provavelmente todos contribuem para o efeito. As nozes também são ricos em monoinsaturados óleos (semelhante ao do azeite), e isso pode contribuir para a redução de colesterol. Além do mais, o conteúdo de fibra generosa nozes Foi demonstrado que a baixa de açúcar no sangue e pode mesmo baixar o índice glicêmico eficaz de hidratos de carbono alimentos (atrasa liberação de açúcar no sangue). Este efeito pode ajudar a prevenir a diabetes. O maravilhoso efeito saciedade (sensação integral) das matérias-nozes irá permitir-lhe de comer um punhado de nozes e se sentem satisfeitas. Para cima para uma ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA,  ½ xícara por dia é aconselhada para o pleno benefits.PhytosterolsPhytosterols (também conhecido como estanol esteróis e ésteres) são encontrados em abundância em muitas plantas e aproximar - colesterol em humanos estrutura. Mas quando o nível 2 colheres são tomados por via oral por dia, eles inferior colesterol em torno de 15%. Curiosamente, fitoesteróis necessidade de ser "esterificados", ou vinculados, para um lado do grupo químico que lhes dá uma consistência oleosa, a fim de exercer o seu pleno efeito redutor de colesterol no intestino. Esta é a razão que fitoesteróis entrar na base de óleo formas como manteiga substitutos (Take Control, Benecol) e mais recentemente como uma maionese-substituto. Você pode encontrar a manteiga substituto produtos lácteos no corredor do supermercado. Cuidado com seu valor calórico, como quantidades excessivas pode ainda causar você a ganhar peso, apesar do redutor de colesterol effect.Soy proteína powderSoy feijão têm muitos nutrientes benéficos. Entre eles estão isoflavonas, que são consideradas por muitos para ajudar a aliviar os sintomas menopausa em mulheres, como isoflavonas assemelham estrógeno. No entanto, é a proteína que estamos interessados em propriedades de redutor de colesterol. A proteína foi mostrado para reduzir colesterol 15? 20% até fechar fora do fígado da produção de colesterol. Protéico de soja, na verdade, é um dos alimentos aprovado pelo FDA para baixar cholesterol.The maneira mais fácil de chegar a 25 gramas (3 colheres) de proteína de soja necessária para o pleno benefício é redutor de colesterol através de pó que você pode comprar em caixas na mercearia e ervanárias. Use o pó, como parte da saúde abala (com kefir ou iogurte, frutas frescas, farelo de aveia, leite desnatado, leite de soja, etc) Outras fontes de proteína de soja incluem leite de soja, proteína vegetal texturizada-utilizado como um substituto de carne, soja nozes, queijo de soja, o baixo-carb macarrão, soja e butter.Create um cocktail de fiberIncluding apenas um pouco de um ou dois desses estratégias irá ajudar a diminuir o colesterol. Mas se você estiver procurando por um super-carregada benefício, combinar vários destes alimentos e nutrientes. É perfeitamente possível para reduzir colesterol LDL um completo 30% ou mais, quando você colocar vários juntos todos os dias. Um exemplo de abordagem poderia ser:? Raw-amêndoas ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA,  ½ xícara por dia (total fibra 5,8 g; solúvel 0,6 g)? Oat sêmeas-ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ¼ xícara por dia (4 g fibra total, solúvel 3 g)? Psyllium sementes TSP-2 por dia (6 g fibra total, 4,8 g solúvel)? Citrinos, por exemplo, 1 laranja (cerca de 1 g fibra solúvel)? Feijão-1 / 2 xícara por dia, cozido (4 g fibra total, solúvel 1 g)? Proteína de soja em pó-3 tbsp em proteína trema (25 gramas de proteína) A fibra conteúdo deste regime sozinho, mais de 20 gramas acrescentado-packs um poderoso efeito sobre a colesterol. A maioria das pessoas perdem uma quantidade modesta de peso, bem como, em virtude da sensação de plenitude que fornecem alimentos ricos em fibras. Se você for diabético ou tiver "borderline" ou "pré-" diabetes, sangue açúcares são muitas vezes inferiores a este esquema. (Discuta o assunto com o seu médico para evitar excessivamente baixos sangue açúcares se tomar medicações diabéticos orais ou insulina). Mas tem cuidado. . . Comece com muita fibra de uma só vez e você pode, paradoxalmente, acabar com a constipação. A maneira mais segura de proceder se você começar com uma média baixa fibra dieta americana é a de acrescentar uma ou duas fontes de fibra de cada vez, e adicionar uma outra forma somente após duas semanas. Isto permite o seu intestino para acomodar o aumento da massa. Não se esqueça também de ter em abundância de água, uma vez que estas fibras vão buscar água para o intestino e você pode realmente causar a ser desidratado, se você não beba bastante. Se a fibra não pode tirar água suficiente para o intestino, você pode acabar com um processo muito desagradável de constipação. Não é bonito! (Consulte o seu médico se você tem uma história de insuficiência cardíaca congestiva, renal ou doença hepática, edema, ou foram aconselhados a seguir uma restrição fluido antes de embarcar em um programa que exige uma maior hídrica.) William Davis, MD é uma pratica cardiologista e autor do
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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