स्वाभाविक रूप से कम फाइबर का प्रयोग smorgasbord कोलेस्ट्रॉल
एक उच्च कोलेस्ट्रॉल और परिवार में दिल की बीमारी के साथ है, फिल डॉक्टर उसे आग्रह किया था कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कम वसा, कम कोलेस्ट्रॉल आहार. "आपका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 181 का पालन करना है, यह नीचे केवल 7% है. वह अभी भी, उच्च फिल, "डॉक्टर ने कहा, sighing." अपने से कम उम्र (46 साल पुराना), तो आपको एक एलडीएल कि उच्च साथ आसपास चल बर्दाश्त नहीं कर सकता. तुम एक दिल का दौरा पड़ने के साथ समाप्त होगा. यहाँ एक -----, के लिए एक नुस्खा है statin दवा. यह एक पत्थर की तरह अपने कोलेस्ट्रॉल बूंद. "हूँ फिल डॉक्टर के पर्चे भरे लिया, लेकिन यह कभी नहीं. वह मांसपेशियों और जिगर पक्ष के बारे में कहीं पढ़ा-तथाकथित" statin 'का असर था कोलेस्ट्रॉल दवाओं. अपने डॉक्टर के आश्वासन के बावजूद, वह और उसके जीवन में एक दिल का दौरा पड़ने की संभावना से दवा के डर गया था. इसके बजाय, वे एक प्रोग्राम है कि कई आसानी से प्राप्य खाद्य पदार्थ शामिल शुरू और अपने दैनिक दिनचर्या में उन्हें कई months.On अपने डॉक्टर के पास लौटने के लिए शामिल है, फिल एलडीएल 112 के नीचे थी एक 38% ड्रॉप. "वाह! वह अपनी दवाई पर एक महान परिणाम है डॉक्टर की घोषणा की,". लेकिन फिल उसके लिए दवा ले अनिच्छा के बारे में बताया और वह कैसे खाद्य पदार्थ instead.Mention फाइबर और लगभग सभी करते थे सूखे, नाश्ता अनाज की तरह कार्डबोर्ड किराने की दुकान में पाया की सोचता है. ऐसा लगता है जैसे स्वस्थ है सामग्री स्वाद की कीमत पर आ जाओ. लेकिन तंतुओं के बहुमत इन उत्पादों वास्तव में सीमित लाभ प्रदान होता है. गेहूं की तरह इन उत्पादों पर आधारित फाइबर कोलेस्ट्रॉल पर अनिवार्य रूप से कोई जो भी प्रभाव में है आपके शरीर (हालांकि यह तुम्हारी आँतें के लिए अच्छा है. है) फाइबर आकृति और आकार के एक विस्तृत विविधता में आता है कि तुम दिलचस्प, स्वादिष्ट तरीके कि शक्तिशाली स्वास्थ्य प्रदान कर सकते हैं अपने पोषण कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं लाभ. खाद्य और पूरक आहार में फाइबर के वरिष्ठ सूत्रों के ज्ञान के साथ, आप काफी कम cholesterol.But मैं पहले से ही पूरी गेहूं की रोटी खाने के लिए फाइबर का बना smorgasbord! ज्यादातर अमेरिकियों कर सकते हैं एक में ले अल्प फाइबर के 14 ग्राम एक दिन. प्रसंस्कृत सुविधा और और (लाभ) प्रलोभन के लिए बनाया भोजन आमतौर फाइबर सामग्री का छीन रहे हैं. मीठा, सूखे, तुरंत microwavable, बस-जोड़ने में पानी खाद्य पदार्थ चकाचौंध पैकेजिंग इसलिए फाइबर के fiber.The लाभ में कमी शुरू बुरी तरह हैं आप कम से कम 25 ग्राम हर दिन में जब ले. इस फाइबर सेवन के स्तर की तरह सबसे राष्ट्रीय संगठनों द्वारा अनुशंसा की जाती है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन. लेकिन अप्रत्याशित कुछ होता है जब आपके फाइबर सेवन 50 ग्राम या उससे अधिक एक दिन: कोलेस्ट्रॉल plummets है, रक्त में शर्करा, घटाकर मधुमेह-रोका जा सकता है और आप वजन, too.The खो सकता है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा वकालत आहार 7% के आसपास कोलेस्ट्रॉल कम करती है. (Yawn.) फाइबर की मात्रा अधिक stratospheric के साथ भोजन के लिए इसकी तुलना (> दिन प्रति 50 ग्राम): कोलेस्ट्रॉल 30% या उससे अधिक है कि कम है के रूप में अच्छा statin कोलेस्ट्रॉल दवाओं के रूप में. कल्पना (जो अगर तुम एक कोलेस्ट्रॉल दवा और सुपर उच्च फाइबर सेवन कम संयुक्त होगा.) जई branBeta-glucan एक घुलनशील फाइबर कि avidly और जल अवशोषण है एक भावुक जेल में परिवर्तित हो. इस जेल, क्योंकि यह बीस traverses-आंतों के कुछ पैर, कोलेस्ट्रॉल की एक कुशल निर्बल करनेवाला यंत्र है. बीटा glucan कोलेस्ट्रॉल के लिए जिम्मेदार है दलिया के गुण कम है कि आप की संभावना के बारे में सुना है. तुम्हें पता है क्या है दलिया भी बेहतर है? जई का चोकर. औंस के लिए औंस, जई चोकर दो बार दलिया के घुलनशील फाइबर है. तुम किराने की ज्यादातर दुकानों में बैग और बक्से में जई चोकर खरीद सकते हैं. जई का चोकर बहुमुखी भी अधिक है. आप इसे एक गर्म अनाज के रूप में उपयोग में दूध या सोया दूध मलाई उतारा microwaved (कच्चे सूरजमुखी या कद्दू बीज, ताजा जामुन, या कटा हुआ फल जोड़ें), या आप जोड़ सकते हैं इसे दही, को फल smoothies, या प्रोटीन कर सकते हैं पेय. दलिया की तरह, तुम भी जई चोकर (1 / 4 कप) के अपने baking.One औंस में उपयोग कर सकते हैं फाइबर, जिनमें से 3 ग्राम घुलनशील रहे हैं, 4 ग्राम होता है. सहित ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, जई चोकर एक की ¼ कप अपने आहार में दिन जोरदार कम कर सकते हैं cholesterol.PectinsPectin घुलनशील सेब और खट्टे फल, विशेष रूप से अंगूर में बहुतायत में पाया फाइबर है. नींबू में पेक्टिन सबसे सफेद rinds में केंद्रित है, गूदा नहीं है, तो ऐसी एक अच्छा काम जब आप छील मत करो. फल का एक टुकड़ा में कंघी के समान आकार की मात्रा अपेक्षाकृत मामूली (करीब 1.5 ग्राम) है, लेकिन जब फल, सेब या खट्टे फल का एक टुकड़ा तक पहुँचने के लिए कर सकते हैं एक तरह से अपने जाल दैनिक intake.FlaxseedFlaxseed घुलनशील फाइबर को विनय जोड़ होना एक प्राचीन भोजन, मिस्र के लेखन में वर्णित वापस हजारों साल डेटिंग है. जब बीज जमीन हैं, lignans, एक संरचनात्मक फाइबर, और उजागर घुलनशील फाइबर के रूप में उपलब्ध हैं. (शक्तिशाली कोलेस्ट्रॉल के अलावा-संपत्तियों को कम में, lignans हैं अधिकता अपने कैंसर के लिए जा रहा है, जांच की संपत्तियों को रोकने.) Flaxseed उपलब्ध है पूरे और पहले ही बीज जमीन के रूप में दोनों. पूरे बीज के लिए जमीन (आपका कॉफी बनाने की मशीन में जैसे,) के तंतुओं जारी की जरूरत है. बीज के साथ ही flaxseed तेल भ्रमित मत करो. जब तेल के लिए flaxseed से निकाली गई है flaxseed तेल का उत्पादन, यह linolenic एसिड, जो बदले में अपने शरीर से ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक छोटी मात्रा में बदला है की एक स्रोत हो सकता है (जैसा कि मछली में). लेकिन flaxseed से लाभ की थोक lignan में पाया जाता है, या फाइबर, सामग्री, और जमीन के बीज इसलिए आवश्यक है, नहीं तो बस oil.Use बस तुम जई चोकर के रूप में होगा: मिक्स फिसलने की क्रिया या सोया दूध, कच्ची बीज, जामुन और एक गर्म अनाज बनाने के साथ flaxseed, दही, फलों के साथ मिश्रण smoothies, प्रोटीन पीता है. दो tablespoons एक दिन फाइबर, जिनमें से 6 ग्राम soluble.BeansBeans रहे हैं 17 ग्राम प्रदान करता है सबसे रात्रिभोज मेनू के लिए एक शानदार और आसान इसके अलावा रहे हैं. एक ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक साढ़े स्टार्च सेम के सेवारत कप, चितकबरा, स्पेनिश काले, लाल, सफेद घुलनशील फाइबर और 4 ग्राम फाइबर के कुल लगभग 2 ग्राम प्रदान करता है. (ग्रीन बीन्स, लेकिन कई कारणों के लिए महान हो घुलनशील फाइबर का महत्वपूर्ण स्रोत नहीं हैं.) शाकाहारी chilis और सेम सूप कई मायनों तुम फाइबर के इन भारी स्रोतों का उपयोग कर सकते में हैं. हालांकि फलियाँ एक कार्बोहाइड्रेट स्रोत, glycemic सूचकांक हैं (चीनी प्रभाव स्थापना) अपेक्षाकृत low.Psyllium SeedPsyllium बीज है परिचित Metamucil में मुख्य घटक है, के रूप में इस बीज को पानी में कई बार अपने वजन को अवशोषित क्षमता है, आंतों की सामग्री बनाने bulkier और नरम. लेकिन यह भी 7 कोलेस्ट्रॉल कम करती है? बस जई चोकर और flaxseed की तरह 10%,. Psyllium अपनी सुविधा के लिए उपयोगी है: सिर्फ 8 में एक चम्मच भंग पानी और पेय के 12 ऑउंस?. तथापि, यह बहुत कम है जई का चोकर से बहुमुखी और है कि तुम सच में इसे दही या फल smoothies या प्रोटीन पेय में नहीं छिपा सकते में flaxseed. Psyllium के एक चाय का चम्मच (घुलनशील फाइबर, सबसे 3 ग्राम कुल फाइबर है) के 2.4 ग्राम से युक्त उपयोगी है जब आप एक कारण या किसी अन्य के लिए एक और घुलनशील फाइबर स्रोत (जैसे, जब आप यात्रा कर रहे हैं) के लिए उपयोग करने में असमर्थ हैं. 30 मिनट लिया भोजन करने से पहले, आप भी इसका इस्तेमाल को तृप्ति, या भावना पैदा कर सकता है परिपूर्णता है कि आप ज्यादा खा से हतोत्साहित. बहुत से लोग एक सहायक वजन के रूप में इस प्रयोग को नुकसान strategy.NutsNuts लाभकारी पोषक तत्वों की थोड़ी powerhouses हैं. दुर्भाग्य से, तेलों में निर्माताओं उन्हें भुना हुआ होगा अक्सर ( हाइड्रोजनीकृत), चीनी और अन्य कम स्वस्थ additives में नमक, या उन्हें कोट जोड़ ( "शहद-भुना हुआ"). सबसे बड़ा लाभ के लिए कच्चे विविधता के साथ रहो. विशेष रूप से, कच्चे बादाम और अखरोट सबसे बड़ा पैक पंच यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए जब आता है. एक ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ €, SA एक ¼ या तो एक दिन के सेवारत कप कोलेस्ट्रॉल 8% कम करती है. मार्ग है जिसके द्वारा पागल यह काम पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, बल्कि फाइबर की सामग्री, phytosterols (बादाम और मक्खन में पाया विकल्प नियंत्रण रखना और Benecol), और अन्य phytonutrients की संभावना सब प्रभाव में योगदान देने के समान है. नट्स में भी अमीर हैं monounsaturated तेल (तेल में उस के समान) और यह कोलेस्ट्रॉल के योगदान को कम कर सकते हैं. क्या अधिक है, पागल के उदार चरित्र सामग्री निम्न रक्त शर्करा को दिखाया गया है और भी प्रभावी glycemic सूचकांक कम कर सकते हैं कार्बोहाइड्रेट आहार के (रक्त में शर्करा रिलीज slows). इस आशय मधुमेह को रोकने में मदद कर सकते हैं. अद्भुत प्रभाव तृप्ति (पूर्ण महसूस) कच्चे पागल का क्या तुम पागल का एक मुट्ठी भर खाने के लिए और संतुष्ट महसूस की अनुमति होगी. ऊपर एक ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक आधा कप एक दिन पूरा benefits.PhytosterolsPhytosterols के लिए सलाह दी है (यह भी stanol और sterol esters के रूप में जाना) बहुत से पौधों में बहुतायत में पाई जाती हैं और बारीकी से मेल खाता है संरचना में मानव कोलेस्ट्रॉल. लेकिन जब 2 स्तर tablespoons हर दिन मौखिक रूप से ले लिया, वे 15% के आसपास कोलेस्ट्रॉल कम कर रहे हैं. मजे की बात है, phytosterols करने की जरूरत है "esterified", या ही, एक रासायनिक ओर समूह कि उन्हें एक तेल में स्थिरता के लिए अपनी पूरी कोलेस्ट्रॉल को लागू करने के आंत में प्रभाव कम देता है. यही कारण है कि phytosterols तेल में आ मक्खन के विकल्प के रूप में रूपों आधारित है (नियंत्रण, Benecol लो) और अधिक हाल ही में एक मेयोनेज़-विकल्प के रूप में. तुम किराने की दुकान के डेयरी गलियारे में मक्खन विकल्प उत्पाद मिल सकते हैं. अपने कैलोरी सामग्री के खबरदार, के रूप में अत्यधिक मात्रा में अभी भी तुम्हें पाने के लिए पैदा कर सकता है कोलेस्ट्रॉल के बावजूद वजन-effect.Soy प्रोटीन powderSoy सेम घटाने कई पोषक तत्वों से लाभप्रद है. इनमें isoflavones है, जो बहुत से विश्वास करने में मदद महिलाओं में रजोनिवृत्ति के लक्षण, के रूप में दूर हो रहे हैं isoflavones एस्ट्रोजेन समान है. तथापि, यह प्रोटीन हम कोलेस्ट्रॉल के लिए में रुचि रखते हैं, संपत्तियों को कम है. प्रोटीन कम 15 कोलेस्ट्रॉल को दिखाया गया है? बंद है जिगर का उत्पादन बंद करने से 20% कोलेस्ट्रॉल. सोया वास्तव में प्रोटीन, एफडीए द्वारा समर्थन को cholesterol.The आसान तरीका 25 (सोया प्रोटीन के 3 tablespoons) ग्राम पूर्ण कोलेस्ट्रॉल के लिए आवश्यक हो कम खाद्य पदार्थों में से एक है लाभ कम है पाउडर के माध्यम से कि तुम कनस्तरों में किराना और स्वास्थ्य खाद्य दुकानों में खरीद सकते हैं. स्वास्थ्य के हिस्से के रूप पाउडर का प्रयोग करें हिलाता है (दही या केफिर, ताजे फल, जई चोकर के साथ, मलाई निकाला दूध, सोया दूध, आदि) अन्य स्रोतों की सोया प्रोटीन सोया दूध, textured-सब्जी एक मांस विकल्प, सोया पागल, सोया पनीर, कम carb पास्ता के रूप में इस्तेमाल किया प्रोटीन, और सोया शामिल इनमें से एक या दो की बस थोड़ा fiberIncluding का smorgasbord butter.Create रणनीति कम अपने कोलेस्ट्रॉल में मदद मिलेगी. लेकिन अगर तुम एक सुपर आरोप लाभ के लिए देख रहे हैं, इन खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों के कई गठबंधन. यह पूरी तरह से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल एक पूर्ण 30% कम या अधिक हो सकता है जब तुम एक साथ कई डाल प्रत्येक और हर दिन है. एक नमूना दृष्टिकोण है: सकता है? कच्चे बादाम-ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, प्रति दिन एक आधा कप (कुल 5.8 ग्राम फाइबर, घुलनशील 0.6 ग्राम)? जई चोकर-ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, प्रति दिन एक ¼ कप (कुल 4 फाइबर जी, 3 जी घुलनशील)? Psyllium बीज के लिए प्रति दिन 2 चम्मच (6 छ कुल फाइबर, 4.8 घुलनशील छ)? खट्टे फल जैसे, 1 नारंगी आसपास (1 जी घुलनशील फाइबर)? सेम-1 / प्रति दिन 2 कप, (4 जी कुल फाइबर, पकाया 1 घुलनशील छ)? प्रोटीन पाउडर सोया प्रोटीन शेक (25 ग्राम प्रोटीन) इस अकेले मौजूदा काम का फाइबर सामग्री-20 से अधिक ग्राम जोड़े में 3 tbsp एक शक्तिशाली प्रभाव पैक पर कोलेस्ट्रॉल. ज्यादातर लोगों के कारण पूर्ण की भावना के वजन का एक मामूली मात्रा, के रूप में ठीक है, हार है कि फाइबर युक्त भोजन उपलब्ध कराते हैं. अगर आप मधुमेह या कर रहे हैं "या सीमा" "पूर्व" मधुमेह, रक्त शर्करा अक्सर इस आहार पर कम है. (अपने डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा के लिए अत्यधिक निम्न रक्त शर्करा से बचने यदि आप मौखिक मधुमेह दवाओं या इंसुलिन ले.) पर सावधान रहना. . एक बार में बहुत सारे फाइबर के साथ शुरू करो. और तुम जा सकता है विडंबना-कब्ज के साथ खत्म होता है. सबसे सुरक्षित तरीका है आगे अगर आप एक औसत से कम फाइबर आहार अमेरिका के साथ आरंभ करने के लिए एक बार में एक या दो फाइबर सूत्रों का जोड़ है, और एक अन्य फार्म जोड़ने के बाद ही दो हफ्ते. यह आपकी आंतों परमिट के लिए वृद्धि की थोक में ठहरें. इसके अलावा पानी की मात्रा के रूप में इन तंतुओं आंत में पानी खींचना और वास्तव में हो सकता है आप निर्जलित होगा में ले यकीन है कि अगर तुम काफी पीते नहीं है. यदि फाइबर पर्याप्त पानी आंत, तुम कब्ज की बहुत बुरा मामले के साथ समाप्त कर सकते हैं में नहीं आकर्षित कर सकते हैं. नहीं सुंदर! (अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप congestive दिल की असफलता का एक इतिहास है, गुर्दे या यकृत रोग, edema, या आप एक प्रोग्राम है कि अधिक से अधिक तरल पदार्थ का सेवन प्रारंभ करने की आवश्यकता है. पहले एक तरल पदार्थ प्रतिबंध का पालन सलाह दी गई है) विलियम डेविस, एमडी एक हृदय रोग विशेषज्ञ और अभ्यास के लेखक है
Article Source: Messaggiamo.Com
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