Abbassare il colesterolo, naturalmente con un ricco buffet di fibra
Con un colesterolo e malattie cardiache in famiglia, il dottor Phil aveva spinto ad aderire ad American Heart Association's basso contenuto di grassi, dieta a basso contenuto di colesterolo. "Il colesterolo LDL è 181-è giù solo il 7%. That's ancora troppo elevato, Phil, "disse il medico, sospirando." Alla tua età (46 anni), non può permettersi di andare in giro con uno che LDL elevato. Vi ritroverete con un attacco di cuore. Ecco una ricetta per uno -----, statina droga. Questo ti è caduta il colesterolo come una pietra. "Phil prese prescrizione del medico, ma non è mai riempito. Aveva letto da qualche parte del muscolo e del fegato effetti collaterali della cosiddetta" statine " colesterolo droga. Nonostante le rassicurazioni del medico, era più paura del farmaco rispetto alla prospettiva di un attacco di cuore nella sua vita. Invece, si era imbarcato su un programma che comprendeva diversi alimenti facilmente ottenibili e li ha inseriti nella sua routine quotidiana per months.On più il suo ritorno al medico, LDL Phil era scesa a 112-un calo del 38%. "Wow! Questo è un grande risultato per la medicina," ha dichiarato il medico. Ma Phil lo ha informato della sua riluttanza a prendere il farmaco e come ha usato gli alimenti in fibra instead.Mention e quasi tutti pensano di asciutto, di cartone, come cereali da colazione trovato nel negozio di alimentari. È come se in buona salute ingredienti sono a costo di gusto. Ma la maggior parte delle fibre di questi prodotti contengono realmente fornire prestazioni limitate. Grano in fibra di prodotti a base di come questi hanno in sostanza alcun effetto sul colesterolo in il tuo corpo (anche se è bene per il tuo intestino.) Fiber è disponibile in una vasta gamma di forme e dimensioni che si possono integrare nel vostro programma nutrizionale in interessanti, modi squisiti, che possa garantire la salute potenti benefici. Con la conoscenza delle fonti superiori di fibra negli alimenti e integratori, è possibile creare un ricco buffet di fibra di cholesterol.But sostanzialmente inferiore ho già mangiare pane integrale! Maggior parte degli americani prendono in un magra 14 grammi di fibre al giorno. Alimenti trasformati creato per comodità e la tentazione (e senza scopo di lucro) sono generalmente priva di contenuto di fibre. Zuccherino, secca, immediata, microwavable just-add-foods acqua in glitzy imballaggi sono dunque miseramente carenti di benefici fiber.The di fibra iniziano quando si prende in almeno 25 grammi ogni giorno. Questo è il livello di assunzione di fibre raccomandato dalla maggior parte delle organizzazioni nazionali come la American Heart Association. Ma qualcosa di inaspettato succede quando la vostra assunzione di fibre è di 50 grammi o più al giorno: precipita colesterolo, zuccheri nel sangue si abbassa, il diabete può essere prevenuto, e si può perdere peso, too.The dieta auspicata dalla American Heart Association abbassa il colesterolo, circa il 7%. (Yawn.) Confronta ad una dieta con più quantità stratosferica di fibra (> 50 grammi al giorno): il colesterolo è abbassato del 30% o più, che è buono come il colesterolo farmaci statina. (Immaginate cosa accadrebbe se si combinava una riduzione del colesterolo medicina e super-alta assunzione di fibre.) BranBeta Oat-glucano è una fibra solubile che assorbe avidamente l'acqua e si trasforma in un gel appiccicoso. Questo gel, mentre viaggia in una ventina di metri di intestino, è un assorbitore efficiente di colesterolo. Beta-glucano è responsabile per abbassare il colesterolo proprietà di farina d'avena che avete probabilmente sentito parlare. Sai qual è anche meglio di farina d'avena? Crusca d'avena. Oncia per oncia, crusca d'avena ha il doppio della fibra solubile di farina d'avena. È possibile acquistare crusca d'avena in sacchetti e scatole nei negozi di alimentari più. Oat bran è anche più versatile. Potete usarlo come un cereale caldo nel forno a microonde in latte scremato o latte di soia (aggiungere semi di girasole crudo o semi di zucca, frutti di bosco freschi, frutta o fette), oppure lo si può aggiungere allo yogurt, frullati di frutta, o proteine bevande. Come la farina d'avena, è possibile utilizzare anche nei vostri once baking.One di crusca d'avena (1 / 4 tazza) contiene 4 grammi di fibre, di cui 3 grammi sono solubili. Compresi ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ¼ tazza di crusca d'avena uno giorno nella vostra dieta può ridurre fortemente cholesterol.PectinsPectin è la fibra solubile si trovano in abbondanza nelle mele e agrumi, in particolare pompelmo. In agrumi, la pectina è più concentrato nelle croste bianche, non la pasta, in modo da non fare un buon lavoro quando si buccia. La quantità di pectina in un unico pezzo di frutta è relativamente modesto (circa 1,5 grammi), ma al momento del raggiungimento di un pezzo di frutta, una mela o agrumi può essere un modo per aggiungere alla vostra modestia giornaliera netta fibra solubile intake.FlaxseedFlaxseed è un alimento antico, descritto negli scritti egiziani risalenti a migliaia di anni. Quando i semi sono a terra, i lignani, una strutturale fibra, sono esposti e disponibili come fibra solubile. (In aggiunta alle potenti che abbassano il colesterolo proprietà, i lignani sono stati intensamente studiati per le loro proprietà di prevenire il cancro.) Semi di lino è disponibile sia come semi interi e già a terra. Semi interi devono essere a terra (ad esempio, in un caffè-grinder) per liberare le fibre. Non confondere l'olio di semi di lino con il seme stesso. Quando l'olio è estratto da semi di lino a produrre olio di semi di lino, può essere una fonte di acido linolenico, che a sua volta viene convertita dal proprio corpo per una piccola quantità di omega-3 acidi grassi (come nei pesci). Ma il grosso del vantaggio derivante da semi di lino si trova nel Lignan, o in fibra, il contenuto, e il semi macinati sono quindi tenuti, non solo i semi di lino oil.Use proprio come si farebbe crusca d'avena: Mix con scremato o latte di soia, i semi crudi, e bacche di fare un cereale caldo, mescolare con yogurt, frutta frullati, bevande proteine. Due cucchiai da tavola al giorno fornisce 17 grammi di fibre, di cui 6 grammi sono soluble.BeansBeans sono un complemento eccellente e facile da menu cena più. Un ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ tazza di caffè che serve farinacei-Pinto, spagnolo, nero, rosso, bianco-fornisce circa 2 grammi di fibre solubili e 4 grammi di fibra totale. (Fagioli verdi sono grandi per molte ragioni, ma non sono una notevole fonte di fibra solubile.) peperoncini vegetariani e zuppa di fagioli sono tra i molti modi si può utilizzare queste fonti enormi di fibra. Anche se i fagioli sono una fonte di carboidrati, l'indice glicemico (zucchero di sensibilizzazione effetto) è relativamente sementi SeedPsyllium low.Psyllium è l'ingrediente principale del familiare Metamucil, come questo seme ha la capacità di assorbire molte volte il suo peso in acqua, rendendo contenuto intestinale ingombranti e più morbida. Ma si abbassa anche il colesterolo 7? 10%, proprio come crusca d'avena e semi di lino. Psyllium è utile per la sua comodità: basta sciogliere un cucchiaino da caffè in 8? 12 oz di acqua e bevande. Tuttavia, è molto meno versatile di crusca d'avena e semi di lino in che davvero non si può nascondere in yogurt o frullati di frutta o bevande proteine. Un cucchiaino di psyllium (contenente 2,4 grammi di fibre solubili, 3 grammi di fibra totale) è più pienezza che si scoraggia da eccesso di cibo. Molte persone usano questo come un peso molto utile-strategy.NutsNuts le perdite sono potenze po 'di nutrienti benefici. Purtroppo, i costruttori arrosto in oli (spesso idrogenati), aggiungere il sale, o cappotto in zucchero e altri additivi meno sani ( "honey-arrosto"). Stick con la varietà prime per la maggior beneficio. In particolare, le mandorle e le noci prime confezioni più grandi pugno quando si tratta di abbassare il colesterolo. A ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ¼ tazza di servizio di una ogni giorno abbassa il colesterolo 8%. Il percorso attraverso il quale realizzare questo dadi non è del tutto chiaro, ma il contenuto di fibra, fitosteroli (in mandorle e simile a quella trovata nel burro sostituti prendere il controllo e Benecol), e fitonutrienti che possa contribuire a tutti gli effetti. Noci sono anche ricchi di grassi monoinsaturi oli (simile a quella dell'olio di oliva) e questo può contribuire alla riduzione del colesterolo. Cosa c'è di più, il contenuto di fibre di noci generoso ha dimostrato di zucchero nel sangue più bassa e può anche abbassare l'indice glicemico efficace di cibi ricchi di carboidrati (rallenta comunicato lo zucchero nel sangue). Questo effetto può aiutare a prevenire il diabete. Il meraviglioso effetto sazietà (sensazione di pieno) di noci prime vi permetterà di mangiare una manciata di noci e sentirsi soddisfatti. Su a ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ tazza al giorno è consigliato per benefits.PhytosterolsPhytosterols completo (noto anche come stanolo ed esteri di steroli) si trovano in abbondanza in molte piante e sono molto simili umana di colesterolo nella struttura. Ma quando cucchiai di livello 2 sono assunti per via orale ogni giorno, che abbassano il colesterolo intorno al 15%. Stranamente, fitosteroli bisogno di essere "esterificati", o legati, ad un lato del gruppo chimico - che conferisce loro una consistenza oleosa, al fine di esercitare il loro colesterolo pieno effetto di riduzione a livello intestinale. Questa è la ragione che fitosteroli venire in olio a base di forme come succedanei del burro (Take Control, Benecol) e più recentemente come una maionese sostituto. È possibile trovare i prodotti sostitutivi del burro nella navata di prodotti lattiero-caseari del negozio di alimentari. Attenzione alle loro contenuto calorico, in quantità eccessiva può causare ancora di guadagnare peso, nonostante la riduzione del colesterolo fagioli powderSoy effect.Soy proteine molti nutrienti benefici. Tra loro ci sono gli isoflavoni, che si ritiene da molti per contribuire ad alleviare i sintomi della menopausa nelle donne, come isoflavoni assomigliano estrogeni. Tuttavia, è la proteina che ci interessa per la riduzione del colesterolo proprietà. La proteina è stato dimostrato che per abbassare il colesterolo 15? 20% chiudendo la produzione nel fegato di colesterolo. Proteine della soia, infatti, è uno degli alimenti approvato dalla FDA per abbassare cholesterol.The modo più semplice per ottenere il 25 grammi (3 cucchiai) di proteine di soia necessari per abbassare il colesterolo totale beneficio è attraverso polveri che si possono acquistare in scatole di alimentari e negozi di prodotti naturali. Usa la polvere come parte della salute scuote (con yogurt o kefir, frutta fresca, crusca d'avena, latte scremato, latte di soia, ecc) Altre fonti di proteine della soia sono il latte di soia, proteine vegetali ristrutturate utilizzato come sostituto della carne, le noci di soia, formaggio di soia, low-carb la pasta, e soia butter.Create uno ricco buffet di fiberIncluding solo un po 'di uno o due di questi strategie aiuterà a ridurre il colesterolo. Ma se siete alla ricerca di una prestazione super-carica, combinare diversi di questi alimenti e nutrienti. E 'del tutto possibile per abbassare il colesterolo LDL a pieno del 30% o più quando si mettere insieme diversi ogni giorno. Un approccio di esempio potrebbe essere:? Prime mandorle-ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ tazza al giorno (fibra totale 5,8 g; solubili 0,6 g)? Avena Bran-ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ¼ tazza al giorno (fibra totale 4 g, 3 g solubile)? Psillio semi-2 cucchiaini al giorno (6 g di fibra totale 4,8 g solubile)? Agrumi-ad esempio, 1 arancia (circa 1 g di fibre solubili)? Fagioli-1 / 2 tazza al giorno, cotta (4 g di fibre totali; 1 g solubile)? Soia proteine in polvere, 3 cucchiai di frullato di proteine (25 grammi di proteine) il contenuto di fibra di questo regime solo, più di 20 grammi ha aggiunto-packs un potente effetto su zuccheri nel sangue sono spesso inferiori a questo regime. (Parli con il medico per evitare un eccessivo zuccheri nel sangue, se si prende per via orale di farmaci o di insulina per diabetici.) Ma attenzione. . . Iniziare con fibra di troppo tutto in una volta e si può-paradossalmente-finire con costipazione. Il modo più sicuro di procedere, se si comincia con una dieta media di fibre a basso-americana è quello di aggiungere uno o due fonti di fibra in un momento, e aggiungere un'altra forma solo dopo due settimane. Questo permette l'intestino per accogliere il grosso aumento. Anche essere sicuri di prendere in abbondante acqua, in quanto queste fibre attingerà l'acqua nell'intestino e può effettivamente causare da disidratare se Non bere a sufficienza. Se la fibra non può attingere l'acqua a sufficienza nell'intestino, si può finire con un caso molto brutto di costipazione. Non era bella! (Consultare il medico se ha una storia di insufficienza cardiaca congestizia, malattie epatiche o renali, edema, o sono stati invitati a seguire una restrizione di liquidi prima di imbarcarsi in un programma che richiede una maggiore assunzione di liquidi.) William Davis, MD è un cardiologo pratica e autore del
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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