降低胆固醇，自然使用的是光纤大杂烩
与高胆固醇和心脏病的家庭，菲尔的医生劝他坚持美国心脏协会的低脂肪，低胆固醇的饮食习惯。“你的低密度脂蛋白胆固醇181 -它仅下降7％。这 仍然过高，菲尔，“医生说，叹了口气。在你的年龄”（46岁），你不能走一个低密度，高约。你最终的心脏病发作。这里有一个-----,处方 他汀类药物。这将减少你的像石头的胆固醇。“菲尔了医生的处方，但从未填补这个空白。他想读什么地方的肌肉和肝脏的副作用在所谓的”他汀“效应 降胆固醇药物。尽管他的医生的保证，他更害怕的毒品比对他一生中心脏病发作的前景。相反，他开始了一个程序，包括一些很容易，索取食物 并在他的日常工作了数months.On他回到他们的医生，菲尔的低密度脂蛋白下降到112 - 38％的跌幅。 “哇！这是一个医学上的伟大的结果，”医生宣布的。但菲尔 通知他不愿吃药他以及他如何利用食品instead.Mention纤维和几乎每个人都认为是干，像谷类早餐纸板在杂货店发现。就好像健康 成分以牺牲口味的成本。但是，这些产品大多数纤维含有真能提供有限的利益。小麦等基于这些产品的纤维基本上没有任何影响的胆固醇 你的身体（虽然这都是为了你的大便。）光纤来，您可以合并到有趣的，好吃的方法可以提供强大的健康营养计划，形状和大小各种各样 福利。凭借在纤维食物和优越的补充来源的知识，您可以创建一个光纤大杂烩大幅调低cholesterol.But我已经吃全麦面包！多数美国人在采取 微薄的14克纤维的一天。为了方便和诱惑（和利润）建立加工食品一般都剥夺了纤维含量。含糖，烘干，即时，微波炉，刚加水耀眼的食物 因此惨败包装的纤维fiber.The福利不足开始当你至少在每天25克。这是由纤维的摄入量最喜欢的国家组织的建议 美国心脏协会。但是，意想不到的事情发生在你的纤维摄入量是50克以上的一天：胆固醇直线下降，血糖降低，糖尿病是可以预防的，并且可以减肥，too.The 由美国心脏协会倡导的饮食，能够降低胆固醇7％左右。 （Yawn.）比较多平流层的纤维数量这饮食（“50克每天）：胆固醇降低30％或更多，这就是 一样好胆固醇的他汀类药物。 （想像一下，如果你结合一降胆固醇药物和超高纤维的摄入量。）燕麦branBeta -葡聚糖是一种可溶性纤维，贪婪地吸收水和 转换成一个感伤凝胶。这种凝胶，因为它穿越21英尺的部分肠子，是一种胆固醇的吸收效率。 β-葡聚糖负责降胆固醇的燕麦片属性 你可能已经听说过。你知道什么是比燕麦粥更好吗？燕麦麸。为盎司盎司，燕麦麸拥有两倍于燕麦可溶性纤维。你可以买到大部分在杂货店燕麦麸袋和箱子。燕麦麸 也更灵活。您可以使用热谷物它脱脂牛奶或豆奶微波（添加原料葵花籽或南瓜籽，新鲜浆果，或切片水果），也可以添加到酸奶，水果冰沙，或蛋白质 饮料。像燕麦片，您也可以使用在您的燕麦麸（1 / 4杯）baking.One它包含4盎司纤维，其中有3克溶于克。包括ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA开发的燕麦麸1 ¼杯 在您的饮食一天可以有力地降低cholesterol.PectinsPectin是可溶性纤维，在苹果和柑桔类水果，尤其是柚子发现大量的。在柑橘的果胶是最集中的白色外皮， 不纸浆，所以不要做这样的好工作时剥离。果胶的水果中单件数量相对较少（约150克），但是当一个水果，一个苹果或柑橘类水果可以达到 作为一种方法来增加你的净虚心向每日可溶性纤维intake.FlaxseedFlaxseed是一种古老的食品，在埃及的著作中描述可以追溯到几千年前。当种子地面，木脂素，结构 纤维，暴露和可溶性纤维可用。 （除了强大的降胆固醇特性的木脂素现正全力调查他们的防癌属性。）亚麻籽可 既是整个种子，已地面。所有种子必须接地（例如，在你的咖啡研磨机），以释放纤维。不要混淆与种子本身的亚麻籽油。当油的提取亚麻籽 亚麻籽油生产，它可以是亚麻酸，而这又是你的身体转换为ω- 3脂肪酸少量源（如鱼类）。但是，从亚麻籽好处大部分被发现在该木脂素， 或光纤，内容，和地面种子，因此需要，而不仅仅是oil.Use亚麻籽就像你燕麦麸：混合与脱脂牛奶或豆奶，原料种子，浆果，使一个温暖谷物;混合酸奶，水果 果汁，蛋白饮料。两汤匙，每天提供17纤维，其中6克的soluble.BeansBeans克是一个很好的，易于除了最晚餐的菜单。字母a ÃÆ'à ¢ â，陆杯淀粉豆服务¬ Å ¡ À毫平托，西班牙，黑，红，白，提供约2可溶性纤维和4克克纤维。 （青刀豆是伟大的，但很多原因 不可溶性纤维的重要来源。）素食辣椒和豆腐汤是在众多的方法可以使用这些巨大的纤维来源。虽然大豆的来源是碳水化合物，血糖指数 （糖的提高效应）相对low.Psyllium SeedPsyllium种子是在熟悉的Metamucil主要成分，因为这种子有能力承受多次在水中的重量，使肠内容物 笨重，更加柔软。但它也可以降低胆固醇7？10％，就像燕麦麸和亚麻籽。车前子是有用的方便：只要解散8茶匙？12的水和饮料盎司然而，要少得多 通用比燕麦麸，并在这你真的不能掩盖在酸奶或水果，果汁或蛋白饮料它亚麻籽。茶匙的车前（含2.4可溶性纤维，3克纤维）是最克 有用时，你在某种原因用另一种可溶性纤维的来源（例如，当您出门在外）不能。采取前30分钟吃饭，你也可以用它来生产饱，或感觉 丰满暴饮暴食，不鼓励你。许多人用这一个有用的体重损耗strategy.NutsNuts是有益的营养小强国。不幸的是，制造商将油烧在他们（通常 氢化），加入糖和其他较不健康的添加剂盐，或外套他们（“蜂蜜烤”）。坚持与各种原料最大效益。特别是，杏仁，胡桃包最大 冲当谈到降低胆固醇。阿ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA公司¼杯一方，每天为降低胆固醇8％。这条路线，其中坚果做到这一点并不完全清楚，但 纤维含量，植物甾醇（在杏仁和类似发现奶油替代品以控制和Benecol），以及其他植物营养素可能都造成影响。坚果还含有丰富的不饱和脂肪酸 油（类似橄榄油），这可能有助于降低胆固醇。此外，慷慨的坚果纤维含量已被证明可以降低血糖，甚至可以有效降低血糖指数 碳水化合物食品（减慢糖进入血液释放）。这种效应可以帮助预防糖尿病。美妙的饱感效应（充满了感情原材料坚果）将允许你吃一把坚果和满意。向上 到ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的2杯，每天为充分benefits.PhytosterolsPhytosterols建议（也称为stanol和甾醇酯）大量存在于许多植物和酷似 人体胆固醇的结构。但是，当2级汤匙一般是口服，每天，他们降低胆固醇15％左右。奇怪的是，植物甾醇需要“酯化”，或约束，以化学副作用组 这使他们有油腻的一致性，以充分发挥其降低胆固醇在肠道的影响。这是中石油的植物甾醇，一方面基于黄油替代品的形式（以控制Benecol） 以及最近的蛋黄酱，作为替代。你可以找到在杂货店乳制品通道奶油替代品。提防他们的卡路里含量，因为过量仍然可以使你获得 尽管体重降胆固醇effect.Soy大豆蛋白powderSoy有许多有益的营养物质。其中的异黄酮，是由许多人认为，以帮助缓解更年期症状的妇女， 异黄酮的雌激素相似。然而，这是我们为有兴趣的蛋白质胆固醇的降低性能。这种蛋白质已被证明可以降低胆固醇15？通过切断肝脏生产的20％ 胆固醇。大豆蛋白事实上，是由美国FDA批准降低cholesterol.The最简单的方法获取25克（3汤匙大豆蛋白）全面胆固醇所需的食物之一，降低的好处是 通过粉末，您可以在罐购买杂货店和保健食品商店。用作保健的一部分粉震动脱脂牛奶，豆浆等）其他来源（与酸奶或酸牛奶，新鲜水果，燕麦麸， 大豆蛋白包括豆奶，质感，植物蛋白，作为替代肉类，大豆坚果，大豆奶酪，低碳水化合物面食使用，并且大豆butter.Create的fiberIncluding只是一或两个小大杂烩 战略将有助于降低胆固醇。但是，如果你正在寻找一个超被控效益，结合这些食物和营养物质几个。这是完全可能的降低低密度脂蛋白胆固醇全面30％以上时 把串连每一天。样本的办法可能是：？生杏仁，ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的每天2杯（总纤维5.8克;可溶性0.6克）？燕麦 麸皮- ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA公司每天¼杯（总纤维4克，3克水溶性）？车前子种子每天2茶匙（共6克纤维;四点八克可溶性）？柑桔类水果，例如，1橙（约1克水溶性纤维）？ 豆- 1 / 2，每天一杯，煮熟（共4克纤维，1克溶于）？大豆蛋白粉- 3蛋白的震动（25克蛋白质）此方案仅纤维含量超过20克补充说，汤匙，配备了一个强大的影响 胆固醇。由于大多数人失去了饱腹感的体重数量不多，而且，是富含纤维的食物提供。如果你有糖尿病或有“边缘”或“前”糖尿病， 血糖低，往往在这个方案。 （你的医生讨论是为了避免血糖过低，如果口服糖尿病药物或胰岛素。）但要小心了。 。 。开始过多一下子纤维 并且您可能会，矛盾，最终有便秘。最稳妥的办法进行，如果你平均低纤维饮食开始的美国，是一次添加一个或两个纤维来源，并添加另一种形式只有在经过两 周。这允许你的肠子，以容纳大量的增加。也一定要采取有水，因为这些纤维将以此为肠道水，实际上可以使你可以，如果你脱水 不要喝不够。如果不能吸引纤维进入肠道，可以结束了便秘的情况非常讨厌了足够的水。不漂亮！ （请咨询你的医生，如果您有充血性心力衰竭的历史， 肾脏或肝脏疾病，水肿，或已被请依照您之前的程序需要更多的液体摄入量展开。流体限制）威廉戴维斯博士是一个实践心脏病和作者
文章来源: Messaggiamo.Com
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