Usando suplementos musculação para aumentar a massa muscular!
OK, primeiro vamos esclarecer uma coisa aqui ... Se você pensa que comprar um shake ou tomar alguns comprimidos que, de repente, fazer-lhe enorme, então você está suplemento mistaken.No irá ajudá-lo se você não tiver formação e dieta corretamente - eles vão apenas dar-lhe a urina muito caro. Todos os aspectos de seu programa tem que estar em ordem para que você obtenha o máximo benefício dos suplementos de nutrição esportiva. Da minha experiência, os suplementos melhorar o seu programa: 1. Adicionando um elemento de Conveniência: Usar suplementos alimentares como Meal Replacement Powders whey protein e ajudam a eliminar o problema comum de "não bastante tempo", proporcionando-lhe uma forma eficiente rápida de obter os nutrientes necessários a cada day.2. Aumento da força e diminuindo o tempo de recuperação: Usando vitamina e suplementos de aminoácidos ajudam a minimizar os efeitos negativos do treinamento do peso e formadores velocidade de seu benefício recovery.The de ConvenienceThere muitos 'old school' e culturistas que professam a inutilidade de suplementos. Eles estão constantemente pregando que eles não funcionam, e que você não precisam deles. Bem, para dizer a verdade eles estão corretos, um pouco. Lembre-se que não muito tempo atrás não existiam suplementos. Bodybuilders construído physiques enorme sem pó da recolocação da refeição, creatina ou prohormones.There havia nenhuma coisa como o exercício de 'máquinas'. Eles usaram multi-articulado, o peso composto de exercícios livres, que não só aumentaram o seu tamanho muscular, mas também torná-los incrivelmente forte. Assim, se você olhar de que maneira isso pode ser feito e você não precisa de suplementos. No entanto, a decisão se deve ou não usar suplementos deve envolver a consideração de outros fatores que podem entrar em jogo quando se fala de dieta hoje. A primeira das quais é hoje time.Many pessoas simplesmente não têm tempo para viver, comer e respirar alimentos. Muito poucas pessoas gostam de cozinhar, cozinhar e ainda menos em uma base regular. Quando foi a última vez que você realmente tinha seis refeições que você realmente cozido si mesmo? Muitos dos que são contra os suplementos dietéticos continuar a pregar que você deve obter todos os nutrientes que você precisa em sua dieta. "Comer uma dieta equilibrada e você vai ter toda a nutrição que você precisa '. Bem, há 100 anos que pode ter sido verdade, mas hoje esse tipo de conselho é fato questionable.The é, a idéia da maioria das pessoas de uma boa refeição é o restaurante ou (ainda pior) fast alimento. Para pedir a alguém para comer quantidades específicas de proteínas, gorduras e carboidratos parece ser um pedido impossível, considerando que a maioria das pessoas não pode sequer começar seus requisitos mínimos da boa gordura ou fibra. Especialistas continuará bico para 'comer uma dieta equilibrada ", enquanto os americanos festa em fast food nutritionless e açúcar. Não só o nosso corpo tem que lidar com as crescentes tensões externas da vida cotidiana, eles também têm de combater nutrientes exercise.If destroem o tecido, danificando eu não tinha a opção para complementar a minha dieta com proteínas do soro, eu provavelmente não teria ganho tanto peso como eu tenho. Agora, eu não estou dizendo que a proteína do soro é Por que eu ganhei peso, mas me ajudou um grande deal.I sou geralmente muito ocupado e eu simplesmente não tenho tempo, nem o desejo de comer seis refeições planejadas todo alimento por dia. Suplementos, como pós refeição e substituição whey protein preencher esta lacuna para me.I normalmente têm três refeições alimentos reais e três refeições suplemento protéico - que faz a minha necessários seis refeições por dia. Quando eu estou longe de casa, ou não capaz de obter uma adequada refeição, meus MRP está sempre ali quando eu precisar. Dá-me um montante quantificável de proteína para que eu possa acompanhar o meu consumo de nutrientes. Na minha opinião, este é muito melhor do que apenas pegar algo e depois tentando adivinhar a quantidade de proteína, gordura ou carboidratos que você comeu apenas. Começar em todas as suas refeições e as quantidades necessárias de nutrientes é essencial para a sua dieta massa success.My requer uma ingestão diária de proteína muito alto - mais de 300g por dia. Só para lhe dar exemplo de como muito do que é, aqui estão alguns exemplos do que 300g de proteína é igual a: Tuna - 50 oz de conservas de atum (a média é possível 6-8 onças), que é 1.750 calorias e 25g de fatChicken - 38 oz de mama CHX (6 onça equivale a cerca de sete seios), que é 1.313 calorias e 38g de fatBeef saturada - 43 oz de carne moída magra (cerca de 2,7 quilos de carne), que é 3.214 calorias e 215g de gorduras saturadas fatEggs - 50 grandes ovos inteiros, é igual a 3.750 calorias e 250g de gorduras saturadas brancos fatEgg - 100 ovos brancos, é igual a 1.600 calorias e quase nenhuma proteína do soro fatPure - 15 colheres de EAS Precision Protein, é igual a 1.500 calorias 7,5 g de saturada fatIt é muito possível para obter esta quantidade de comer apenas alimentos integrais - Mas vai ter trabalho. Além disso, como você pode ver os números acima, obtendo todas as proteínas do alimento regular também vai trazer um monte de elementos desnecessários como gorduras saturadas extra. Sim, nosso objetivo para ganhar massa é comer um monte de calorias (incluindo a matéria gorda), mas sua ingestão de gordura principal deve ser composto de gorduras insaturadas, que são líquido à temperatura ambiente, como o azeite, óleo de linhaça, óleo de girassol e óleo de açafrão. Suplementos protéicos de soro de leite vai ajudar a dar-lhe proteína extra sem a força fat.Increased e diminuiu RecoveryIn além de um suplemento protéico de soro de leite, eu recomendo que todos devem tomar um multi-vitamina, a abundância de vitamina C e glutamina. Creatina também pode ser adicionado se tiver mais de 18.Multi formação VitaminWeight aumenta a necessidade do corpo de minerais como magnésio e selênio. O multi-vitamínico para assegurar que não sou deficiente em nenhuma vitamina ou mineral essencial. Sintomas de deficiência incluem fraqueza muscular e supressão do sistema imunológico, cãibras e fatigue.I sempre tomar um multi-vitamina sem ferro, porque homens adultos não necessitam de ferro adicional. We get enough dos nossos alimentos. Homens e mulheres na pós-menopausa devem Nunca tome suplementos de ferro a menos que tenham anemia ferropriva, que só é diagnosticada por exames de sangue. O corpo não tem forma de eliminar o excesso de ferro, exceto através da perda de sangue. Mulheres menstruam, que são protegidos de sobrecarga de ferro, obviamente. O ferro também é um agente oxidante que pode causar danos ao coração e as artérias, e é um importante fator de risco em arteriosclerosis.Vitamin CVitamin C essencial para prevenir dos radicais livres dano, que é acelerado após o trauma pesado de musculação. É também essencial está ajudando a reparar o tecido conectivo que ajuda a diminuir a quantidade de tempo que você está dolorido. Eu treino muito pesado e extremamente duro. Quando eu treinar minhas pernas, eu sou normalmente dolorido por cerca de 5-6 dias afterwards.If eu não completar a minha dieta com vitamina C, que normalmente seria ferida por quase 10 dias! Então, isso realmente me ajuda a recuperar e voltar a treinamento. Eu normalmente demoram cerca de 3.000 mg em doses divididas. Isso seria muito igual algumas laranjas! GlutamineGlutamine é um aminoácido que é produzido pelos nossos corpos, mas na maioria das vezes os nossos corpos tanta demanda, que não pode criar bastante. Eu complemento minha dieta com glutamina para aumentar meus níveis de glutationa. A glutationa é um poderoso antioxidante, que ajuda a combater o stress do trauma do exercício, e evitar a proteína muscular breakdown.I especialmente acreditam que ele ajuda a evitar que o meu corpo de quebrar o meu novo músculo enquanto estou dormindo, por isso nunca vou para a cama sem tomar. Eu levo cerca de 15g por dia (em doses divididas), que seria impossível obter MonohydrateCreatine naturally.Creatine objetivo é fornecer aos nossos músculos com energia. Também é encontrada na carne vermelha, mas você teria que comer uma enorme quantidade de carne para obter os mesmos benefícios tomar creatina em pó puro. Todo mundo sabe sobre a creatina que eu não vou entrar aqui, mas quero dizer que o grande benefício de tomar creatina é que irá aumentar a sua strength.This irá permitir-lhe levantar pesos pesados, o que irá estimular o crescimento muscular. Muitas pessoas fazem um grande barulho sobre o músculo volumizing efeitos da creatina, porque se você parar de tomá-lo, você perde esse líquido extra que a creatina traz em suas células. So What! Você certamente não perder a creatina muscular extra ajudaram a gain.I posso dizer honestamente que eu não poderia ter construído o corpo que tenho sem a conveniência e suplementos melhorias fornecer. Eu simplesmente não têm tempo ou vontade de fazê-lo de outra maneira. Esta é uma escolha que você deve decidir por si mesmo. Você vai gastar seu dinheiro nesses produtos, então tenha certeza que você sabe o seu lugar na t seu program.Don 'apanhados na campanha publicitária do produto. Suplementos, que irá ajudar, mas não irá fazer o trabalho para you.Former "magrela" Anthony Ellis é o autor de ganhar massa O programa de ganho de peso mais utilizado no mundo. Este programa original contém a dieta completa, suplementos e programa de treinamento do peso que ele usou para ganhar £ 32 de massa. Para obter mais informações sobre como construir mais músculo ir para http://www.fastmusclegain.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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