¡Usar Suplementos Del Bodybuilding Para construir La Masa Del Músculo!
La AUTORIZACIÓN, primero nos dejó consigue algo recto aquí...
Si usted piensa que eso comprar una sacudida o tomar algunas píldoras quiere todo el repentino le hace enorme, entonces le confunden.
Ningún suplemento le ayudará si usted es de entrenamiento y que no adieta correctamente -- apenas le darán la orina muy costosa. Todos los aspectos de su programa tienen que estar en la orden para que usted consiga la ventaja máxima de suplementos de la nutrición de los deportes. De mi experiencia, los suplementos realzan su programa cerca:
1. Adición de un elemento de la conveniencia: Usando suplementos del alimento como ayuda de la proteína de los polvos y del suero del reemplazo de la comida para eliminar el problema común de ' no bastante tiempo ', proveiendo de usted una manera eficiente rápida de conseguir a sus alimentos requeridos cada día.
2. Fuerza de aumento y tiempo de la recuperación que disminuye: Usando ayuda de los suplementos de la vitamina y del aminoácido para reducir al mínimo los efectos secundarios negativos del entrenamiento del peso y para apresurar su recuperación.
La ventaja de la conveniencia
Hay muchos amaestradores y bodybuilders de la ' vieja escuela ' que profesan el uselessness de suplementos. Están predicando constantemente que no trabajan, y que usted no los necesita. Bien, decirle la verdad están correcta, algo. Recuerde que eso no demasiado largo hace no había suplementos. Los bodybuilders construyeron constituciones enormes sin los polvos, la creatina o los prohormones del reemplazo de la comida.
No había cosa tal como máquinas del ejercicio las '. Utilizaron multi-articulado, compuesto cargan libremente los ejercicios que aumentado no solamente su tamaño muscular, pero también hágales increíblemente fuertes. Así pues, si usted mira esa manera puede ser hecho y usted no necesita ninguna suplementos. Sin embargo, la decisión si o no utilizar suplementos debe implicar la consideración de otros factores que puedan venir en juego al hablar de adietar hoy. El primer de cuál es tiempo.
Mucha gente apenas no tiene hoy el Time to Live, comió y no respiró el alimento. Muy pocos personas tienen gusto de cocinar, e incluso poco cocinero sobre una base regular. ¿Cuándo era la vez última que usted realmente tenía seis comidas que usted cocinó realmente usted mismo? Muchos de los que estén contra suplementos dietéticos continúan predicando que usted debe conseguir todos los alimentos que usted necesita de su dieta. ' coma una dieta equilibrada y usted conseguirá toda la nutrición que usted necesita '. Bien, hace 100 años eso puede haber sido verdad, pero este tipo de consejo es hoy cuestionable.
El hecho es, la idea de la mayoría de la gente de una buena comida es restaurante o (peor uniforme) alimentos de preparación rápida. Pedir que alguien coma cantidades específicas de proteína, la grasa y los carbs se parece como una petición imposible que considera que la mayoría de la gente no puede incluso conseguir sus requisitos mínimos de la buena grasa o fibra. Los expertos continuarán echando en chorro ' comen una dieta equilibrada, ' mientras que los americanos banquetean en los alimentos de preparación rápida y el azúcar nutritionless. Nuestros cuerpos tienen que no solamente ocuparse de las tensiones externas cada vez mayores de la vida diaria, ellos también tienen que combatir alimento-agotar, ejercicio perjudicial del tejido fino.
Si no tuviera la opción para suplir mi dieta con la proteína del suero, no habría ganado probablemente tanto peso como tengo. Ahora, no estoy diciendo que la proteína del suero es porqué gané el peso, pero me ayudó mucho.
Estoy generalmente muy ocupado y apenas no tengo la época, ni el deseo de comer seises, comidas enteras previstas del alimento por día. Los suplementos como polvos del reemplazo de la comida y la proteína del suero completan este boquete para mí.
Tengo típicamente tres comidas verdaderas del alimento y tres comidas del suplemento de la proteína -- esas hace para arriba mis seis comidas requeridas cada día. Cuando puedo ausente de hogar, o no conseguir una comida adecuada, mi MRP es siempre a la derecha allí cuando lo necesito. Me da una cantidad cuantificable de proteína de modo que pueda no perder de vista mi producto nutriente. En mi opinión, esto está mucho mejor que apenas asiendo algo y después intentando conjeturar en cuánto proteína, grasa o carbs usted acaba de comer. El conseguir en todas sus comidas y cantidades requeridas del alimento es crucial a su éxito.
Mi dieta total requiere un producto diario muy alto de la proteína -- excedente 300g por día. Apenas para darle el ejemplo de cuánto es decir, aquí es algunos ejemplos de qué 300g de la proteína es igual:
Atún -- 50 onzas del atún conservado (la lata del promedio es 6-8oz.), que es 1.750 calorías y 25g de la grasa
Pollo -- 38 onzas del pecho del chx (iguales cerca de siete pechos 6oz), que es 1.313 calorías y 38g de la grasa saturada
Carne de vaca -- 43 onzas de la carne picada magra (cerca de 2.7 libras de la carne), que es 3.214 calorías y 215g de la grasa saturada
Huevos -- 50 huevos enteros, iguales 3.750 calorías y 250g grandes de la grasa saturada
Blancos del huevo -- 100 blancos del huevo, iguales 1.600 calorías y casi ninguna grasa
Proteína pura del suero -- 15 cucharadas de proteína de la precisión de EAS, iguales 1.500 calorías de 7.5g de la grasa saturada
Es muy posible conseguir esta cantidad de comer los alimentos enteros solamente -- pero tomará el trabajo. También, como usted puede ver de los números antedichos, conseguir toda su proteína del alimento regular también traerá muchos de elementos innecesarios como la grasa saturada suplemento. Sí, nuestra meta para ganar la masa es comer muchos de calorías (grasa incluyendo), pero su producto gordo principal debe consistir en las grasas no saturadas que son líquidas en la temperatura ambiente como el aceite de oliva, el aceite de la linaza, el aceite de girasol y el aceite del alazor. Los suplementos de la proteína del suero ayudarán a darle la proteína adicional sin la grasa.
Fuerza creciente y recuperación disminuida
Además de un suplemento de la proteína del suero, recomiendo que cada uno debe tomar una multi-vitamina, el un montón de vitamina C, y el glutamine. La creatina puede también ser agregada si usted está sobre 18.
Multi-Vitamina
El entrenamiento del peso aumenta la necesidad del cuerpo de muchos minerales como el magnesio y el selenio. La multi-vitamina se asegura de que no sea deficiente en ninguna vitamina o mineral esencial importante. Los síntomas de la deficiencia incluyen la debilidad del músculo y la supresión del sistema inmune, de obstaculizar del músculo y de la fatiga.
Tomo siempre una multi-vitamina sin hierro, porque los hombres crecidos no necesitan el hierro adicional. Conseguimos bastantes de nuestro alimento. Los hombres y las mujeres postmenopausal deben nunca tomar suplementos del hierro a menos que tengan anemia de la hierro-deficiencia, que es diagnosticada solamente por los análisis de sangre. El cuerpo no tiene ninguna manera de eliminar exceso de hierro excepto con pérdida de la sangre. Mujeres a que el menstruate se protege contra sobrecarga del hierro, obviamente. El hierro es también un agente que oxida que puede causar daño al corazón y a las arterias, y es un factor de riesgo importante en arteriosclerasis.
Vitamina C
Vitamina C esencial prevenir el daño del radical libre, que se acelera después del trauma pesado del entrenamiento del peso. Es también esencial está ayudando a reparar el tejido fino conectivo que ayuda a la disminución la cantidad de tiempo que usted es dolorido. Entreno a muy pesado y extremadamente difícilmente. Cuando entreno a mis piernas, soy generalmente dolorido por cerca de 5-6 días luego.
¡Si no suplo mi dieta con vitamina C, sería normalmente dolorido por casi 10 días! Así pues, realmente me ayuda a recuperarse y a conseguir de nuevo al entrenamiento. Tomo típicamente alrededor de 3,000mg en dosis divididas. ¡Eso igualaría bastantes naranjas!
Glutamine
El glutamine es un aminoácido que es producido por nuestros cuerpos, pero la mayoría del tiempo que nuestros cuerpos exigen tanto, que no pueda crear bastantes. Suplo mi dieta con glutamine para aumentar mis niveles del glutathione. El glutathione es un antioxidante de gran alcance, que ayuda a combatir las tensiones del trauma del ejercicio, y previene la interrupción de la proteína del músculo.
Creo especialmente que ayuda a evitar que mi cuerpo analice mi músculo nuevo mientras que estoy dormido, así que nunca me voy a la cama sin tomarlo. Tomo sobre 15g por el día (en dosis divididas), que sería imposible conseguir naturalmente.
Monohidrato De la Creatina
El propósito de la creatina es proveer nuestro músculo de energía. También se encuentra en carne roja, pero usted tendría que comer una cantidad enorme de carne para conseguir las mismas ventajas que tomando el polvo puro de la creatina. Cada uno sabe sobre la creatina así que mí no entrará ella aquí, pero deseo decir que la ventaja principal de tomar la creatina sea que aumentará su fuerza.
Esto le permitirá levantar pesos más pesados, que estimularán más crecimiento del músculo. Mucha gente hace una queja grande sobre los efectos volumizing del músculo de la creatina, porque si usted para el tomar de ella, usted pierde ese líquido adicional que la creatina traiga en sus células. ¡Tan qué! Usted no pierde ciertamente la creatina adicional del músculo le ayudó a ganar.
Puedo honesto decir que no habría podido construir el cuerpo que tengo hoy sin la conveniencia y los suplementos de los realces proporcionar. No tengo simplemente la época o el deseo de hacerlo ninguna otra manera. Ésta es una opción que usted debe decidir para se. Usted pasará su dinero en estos productos, así que cerciórese de que usted conozca su lugar en su programa.
No consiga cogido para arriba en bombo del producto. Los suplementos ayudarán, pero no harán el trabajo para usted.
El "individuo flaco anterior" Anthony Ellis es el autor de ganar la masa. El programa lo más extensamente posible usado del aumento del peso del mundo. Este programa único contiene la dieta, los suplementos y el programa de entrenamiento completos del peso que él ganaba 32lbs de la masa. Para más información sobre cómo construir más músculo vaya a http://www.fastmusclegain.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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