Prevenir as doenças cardíacas: o que comer
Cerca de 12,6 milhões de americanos têm actualmente coração disease.1.1 milhões de americanos vão enfrentar um grave coração evento deste year.One em quatro americanos possuem alguma forma de doença cardiovascular. Todos os 34 segundo um Americanos vão morrer como resultado de uma doença cardiovascular disease.No outras alegações, tal como muitas mulheres da vida como as doenças cardiovasculares. Uma mulher americana cada minuto morre como resultado de cardiovasculares disease.Around 700.000 Os americanos terão este ano um acidente vascular cerebral. Isso é um acidente vascular cerebral a cada 45 seconds.HEART doenças é o maior assassino de americanos. IT mata como muitos americanos como os próximos 5 principais causas de DEATH.One passo importante em reduzir o seu risco de doença cardíaca é a de mudar sua diet.These são o que você deve consumir mais de: 1. Óleos vegetais, nozes, sementes e alimentos fish.These contêm ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados. Estes são boas para os ácidos graxos heart.Monounsaturated ajudar a aumentar o nível das boas cholesterol.There são três subgrupos química de ácidos graxos insaturados chamados ácidos gordos essenciais. Trata-se de ômega-3 e ômega-6 ácidos graxos poliinsaturados, e ômega-9 graxos monoinsaturados acids.Omega-3 ácidos graxos encontrados nos peixes óleos (ácido docosahexaenóico e eicosapentaneoic), plantas e sementes (ácido alfa-linolénico), e têm grande benefícios. Por exemplo, melhorar o seu bom colesterol, reduzir o risco global de doença cardíaca e pode reduzir as suas chances de desenvolver um cardíacos irregulares rhythm.The American Heart Association e outros peritos recomendam que você deve obter a maioria das suas gorduras insaturadas de omega-3 gordos acidsOmega 6 ácidos graxos são encontrados em milho, cártamo, soja e óleo de girassol. No entanto, um consumo elevado de ômega-6 gordos Ácidos irá resultar em ganho de peso e lhe dará um maior risco de contrair alguns tipos de cancro e algumas crónicas diseases.Omega-9 ácidos graxos são encontrados em canola e azeite. Eles também podem conter substâncias químicas que bloqueiam os efeitos nocivos do afecta acids.Eating graxos ômega-6 peixe duas vezes por semana irá melhorar o seu bom colesterol, menor sua chance de morrer de doença cardíaca, e melhorar a sua pressão arterial. Escolha petróleo peixes como salmão, carapau, sardinha ou como eles são os mais saudáveis e são ricos em ómega-3. Evite peixes que são elevados no mercúrio como tubarões, rei cavala, tilefish ou espadarte. O peixe é a melhor fonte de proteína e é melhor para sua saúde cardíaca do que frango ou carne magra meat.The quantidade de gordura poliinsaturada que você comer deve ser de até 10 por cento do seu consumo calórico diário. A quantidade de gordura monoinsaturadas que você comer deve ser de até 15 por cento de suas calorias diárias intake.2. Aveia, lentilhas, batata, maçã, feijão, citros, feijão preto e barley.These alimentos contêm fibra solúvel que ajuda a aumentar os seus níveis de colesterol bom. Fibra solúvel também podem reduzir sangue você pressure.When aumentar a quantidade de fibra solúvel em sua dieta, deve também aumentar a quantidade de água que você drink.3. Farelo de trigo, grãos inteiros, sementes, nozes, legumes e frutas e vegetais peelsThese alimentos contêm fibra insolúvel. Comer fibra insolúvel pode ajudar com o peso perdido e diminuir seu risco de coração disease.4. Soy produtos (não é molho de soja). Soja são ricos em ambos os produtos solúveis e fibra insolúvel, ácidos graxos ômega-3, bem como fornecer todos os essenciais proteins.5. Tea.Green chá verde é rico em substâncias químicas que protegem contra o mau cholesterol.6. Coffee.Coffee contém fenol, uma substância química que ajuda a parar de oxidação do mau cholesterol.7. Alimentos ricos em potássio como bananas, laranjas, pêras, ameixas, cantaloupes, tomate, feijão e ervilhas secas, castanhas, batatas, e ricos em potássio avocados.A dieta pode ajudar você a atingir saudáveis níveis de pressão arterial e reduzir o risco de ter um acidente vascular cerebral por 22 a 40%. No entanto muito potássio pode causar dor de estômago, fraqueza muscular e, em casos raros, perigoso events.8 coração. WaterMany coração fatores de risco são agravados pela desidratação. Em 2002 um estudo, verificou-se que, se você bebeu cinco ou mais copos de água por dia que você teve um menor risco de eventos cardíacos fatais do que se está bêbado ou menos dois copos um day.9. Alcohol.One ou dois copos de álcool por dia vai ajudar a proteger o seu coração. No entanto bebedor irá prejudicar o seu heart.The dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) A dieta DASH é uma dieta que está clinicamente comprovada para reduzir significativamente a pressão arterial. Ela enfatiza cereais integrais, frutas, vegetais e baixo teor de gordura produtos lácteos. Ele recomenda: - Evitar gorduras saturadas e escolhendo óleos monoinsaturados, como a azeitona ou canola .- Escolher grãos inteiros ou mais de farinha branca massas .- Comer frutas e legumes frescos todos os dias .- Comer nozes, sementes, ou leguminosas diariamente .- Comer modesta quantidade de proteínas, de preferência de peixes, aves de capoeira ou de soja products.To obter a dieta DASH clique aqui ou aponte seu navegador para: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdfYou também pode encontrar informações sobre baixar a pressão arterial ou por aqui apontando seu web navegador para: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp_low/hbp_low.pdfKevin Davies é webmaster do preventingheartfailure.com e autor de "Preventing Heart Failure" eBook. Neste eBook você vai aprender como reduzir significativamente o risco de doença cardíaca. Para comprar "Preventing Heart Failure" visite http://www.preventingheartfailure.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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