Превенция на сърдечно-съдови заболявания: какво да ядат
За 12,6 милиона американци в момента са сърцето disease.1.1 милиона американци ще изпита сериозен случай сърцето на тия year.One в четири американци имат някаква форма на сърдечно-съдови заболявания. На всеки 34 секунди един Америка ще умират в резултат на сърдечно-съдовите заболявания disease.No други вземания в живота на много жени, като сърдечно-съдови заболявания. Една американска жена умира всяка минута, в резултат на сърдечно-съдови disease.Around 700000 Американците ще има удар тази година. Това е едно движение на всеки 45 seconds.HEART болест е най-големият убиец на американците. Той убива колкото се може повече американци следващите 5 водещи причини за DEATH.One важна стъпка за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания е да смените diet.These са това, което трябва да консумират повече от: 1. Растителни масла, ядки, семена и храни съдържат мононенаситени fish.These или полиненаситени мастни киселини. Тези са добри за heart.Monounsaturated мастни киселини съдействат за повишаване на нивото на добри cholesterol.There три химически подгрупи на ненаситени мастни киселини, наречен есенциални мастни киселини. Това са омега-3 и омега-6 полиненаситени мастни киселини и омега-9 мононенаситени мастни acids.Omega-3 мастни киселини се съдържат в рибата масла (докозахексаенова и eicosapentaneoic киселини), растения и семена (алфа-линоленова киселина) и да има значителни ползи. Например те подобряват своите добри нива на холестерол, намаляване на цялостната си опасност от заболяване на сърцето и може да намали шансовете си за разработване на нередовни rhythm.The сърцето Американската сърдечна асоциация и други Експертите препоръчват, че трябва да получите максимума от ненаситени мазнини омега-3 мастни acidsOmega 6 мастни киселини са открити в царевица, шафран, соя и слънчогледово масло. Въпреки това голямо потребление на омега-6 мастни киселини ще доведе до увеличаване на теглото и ще ви даде по-висок риск от някои видове рак и някои хронични киселини diseases.Omega-9 киселини са открити в рапица и зехтин. Те могат да съдържат химикали, които блокират вредните влияе на омега-6 мастни acids.Eating риба два пъти седмично ще подобри добрия холестерол, по-ниски рискове от смърт от сърдечно-съдови заболявания, както и подобряване на кръвното налягане. Изберете масло риби като сьомга, скумрия, сардина или тъй като те са най-здрави и са богати на омега-3. Избягвайте риба, които са с високо съдържание на живак като акула, скумрия царя, tilefish или риба меч. Рибата е най-добрият източник на белтъчини и е по-добре за ви сърдечно здраве от пиле или постно meat.The размер на полиненаситени мазнини, които се хранят трябва да бъде до 10 на сто от дневния калориен прием. Размерът на мононенаситени мазнини, които се хранят трябва да бъде до 15 на сто от дневния калориен intake.2. Овес, леща, картофи, ябълки, шарен боб, цитрусови плодове, черен боб и barley.These храни съдържат разтворими фибри, които спомага за повишаване на нивото на добрия холестерол. Разтворимите фибри също може да намали кръвното pressure.When да увеличите размера на разтворими фибри в диетата трябва да се увеличи количеството на водата, която drink.3. Пшенични трици, пълнозърнести храни, семена, ядки, бобови и плодове и зеленчукови храни peelsThese съдържат неразтворими фибри. Хранене неразтворими фибри може да помогне с отслабнала и по-нисък риск от сърдечни болести.4. Соеви продукти (соев сос). Соеви продукти са богати на двете разтворими и неразтворими фибри, омега-3 мастни киселини, както и предоставяне на всички основни proteins.5. Зелената tea.Green чай е богат на химични вещества, които предпазват от лоши cholesterol.6. Coffee.Coffee съдържа фенол, химикал, който помага спре окисляването на лошо cholesterol.7. Калий-богати храни като банани, портокали, круши, сливи, cantaloupes, домати, сушени грах и фасул, орехи, картофи, и avocados.A калий-богата диета може да ви помогне да постигнете здравословни нива на кръвното налягане и намаляват риска от вас, които имат инсулт с 22-40%. Въпреки това прекалено много калий може да причини стомашни болки, мускулна слабост и в редки случаи, опасни сърцето events.8. WaterMany сърцето рискови фактори са по-зле от дехидратация. В проучване, 2002 г. е установено, че ако пият пет или повече чаши вода на ден е по-малък риск от фатални сърдечни събития, отколкото ако пиян или по-малко две чаши на day.9. Alcohol.One или две чаши алкохол на ден ще спомогнат за опазване сърцето си. Въпреки това пиянството ще навреди на heart.The DASH диета (Диетични подходи за спиране на хипертония) на DASH диета е диета, която е клинично доказано, че значително намаляване на кръвното налягане. Той подчертава, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. В него се препоръчва: - Избягване на наситени мазнини и избора на мононенаситени масла, като зехтин или рапица .- Избор на пълнозърнести храни през бяло брашно или макаронени изделия .- Яжте пресни плодове и зеленчуци всеки ден .- Яжте ядки, семена, бобови растения или дневно .- Яжте умерено количество на белтъчините, за предпочитане от риба, домашни птици или products.To соя получите DASH диета кликнете тук или точка за вашия уеб браузър за: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdfYou да намерите информация за понижаване на кръвното налягане или от тук насочена уеб браузър, за да: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp_low/hbp_low.pdfKevin Дейвис е уебмастъра на preventingheartfailure.com и автор на книгата "Превенция на сърдечна недостатъчност" Ebook. В този Ebook ще научите как да значително да намали риска от сърдечни заболявания. За да закупите "Превенция на сърдечна недостатъчност" моля посетете http://www.preventingheartfailure.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
