心臓病の防止：何を食べに
約12.6万人の米国人は現在、深刻な心臓イベントdisease.1.1万人の米国人4人のアメリカ人でこのyear.One体験して心を持っている心血管系疾患の一部を形成している。毎34秒1 米国心臓血管disease.Noの結果として心血管疾患の多くの女性の生活を、他の病気と主張死ぬ。一人のアメリカ人女性の心血管系disease.Around 700,000の結果として、各分死ぬ アメリカ人は、この年に脳梗塞があります。 45 seconds.HEART病気は、すべての米国民の最大の死因は1打差だ。重要な一歩DEATH.OneのITの次の5主要な原因のような多くのアメリカ人を殺す 心臓病のリスクを減らすのにおdiet.Theseあなたの何を消費する必要があります： 1変更することです。植物油、ナッツ、種子、食品fish.These一価不多価不飽和脂肪酸を含むか。これらの 脂肪酸はheart.Monounsaturated良いcholesterol.Thereのレベルを向上させるために優れている不飽和脂肪酸の3つのサブグループの化学必須脂肪酸と呼ばれています。これらは、オメガ3とオメガ6 多価不飽和脂肪酸、 acids.Omega単不飽和脂肪酸オメガ- 9 - 3脂肪酸魚を油で発見している（とeicosapentaneoicドコサヘキサエン酸） 、植物の種子（ α -リノレン酸）とが重要 利点。善玉コレステロールがあなたのレベルの向上例えば、心臓病リスクを軽減し、全体的に不規則な心臓rhythm.The米国心臓協会と他の発展途上の可能性を減らすことができる 専門家は、ヒマワリ油脂肪酸オメガ3脂肪酸acidsOmega 6トウモロコシ、ベニバナ、大豆にありますから、不飽和脂肪の大半を取得することを推奨します。しかし、高消費オメガ6脂肪酸 酸の体重増加の結果をするので、カノーラとオリーブオイルで発見され、いくつかの慢性diseases.Omega - 9脂肪酸を得るための特定の癌のリスクが高いようになります。また、化学物質を含むこともありますが、そのブロック 有害オメガ6脂肪酸週2回の善玉コレステロールを改善し、下の心疾患による死亡の可能性の魚acids.Eating 、影響を与えると血圧を改善します。 、サケのように油魚を選択してください サバ、イワシが最も高いのは、オメガ3 、元気です。魚は、サメのような水銀の高さを避ける、王サバ、アマダイやメカジキ。魚の蛋白質の最高の源であると優れている 鶏肉や赤身meat.The容量より心の健康は、お客様の毎日のカロリー摂取量の10 ％多価不飽和脂肪の食事をする必要があります。の量は、最大15個までにしてください食べる単不飽和脂肪 あなたの毎日のカロリーintake.2 ％だった。オート麦、レンズ豆、ジャガイモ、リンゴ、ピント豆、柑橘類、黒豆やbarley.These食品水溶性食物繊維は、善玉コレステロールのレベルの向上を支援されています。水溶性食物繊維 また、あなたの食事にも水の量を増やす必要があります水溶性食物繊維の量を増やすpressure.When血液を低減することがありますがdrink.3 。ふすま、全粒穀物、種子、ナッツ、豆類、果物、 野菜peelsThese不溶性食物繊維を含んでいます。不溶性の食物繊維を食べるの体重は、低リスクで、あなたの心disease.4役立つことがあります。大豆製品（醤油） 。醤油製品も豊富です可溶性 不溶性の食物繊維、オメガ3脂肪酸のほか、すべての重要なproteins.5を提供しています。緑色の茶tea.Green悪いcholesterol.6化学物質から身を守るには恵まれている。 Coffee.Coffeeフェノール、そのための化学物質が含まれて 悪いcholesterol.7の酸化を停止します。カリウムなどの豊富な食品バナナ、オレンジ、梨、プルーン、 cantaloupes 、トマト、 avocados.Aカリウムが豊富な食生活を実現することができます豆、ナッツ、ジャガイモ、乾燥 健康な血圧レベルとあなたのリスクを22日までに40 ％へのストロークを減らすことができます。しかしあまりカリウム、筋力の低下や胃の痛みを引き起こすことができるまれなケースでは、危険な心臓events.8 。心臓WaterMany 脱水症状悪化の危険因子によって作られています。それが発見された場合には2002年の調査では、水の場合は致命的な心臓のイベントよりも少ない場合に酔ってメガネを2つまたはday.9のリスクが低く、 1日の5つ以上の眼鏡を飲んだ。 Alcohol.Oneやアルコールの2つのグラスは1日、あなたの心を守る助けとなるでしょう。しかし大量飲酒）は、ダッシュの食事高血圧を停止する（栄養アプローチをheart.The DASHは国会に悪影響を与えるとは、臨床的には、ダイエットです 血圧が大幅に削減する実証済み。また、低脂肪の乳製品全体の穀物、果物、野菜を重視している。それをお勧め： -回避を選択一価不飽和やオリーブオイルなどの脂肪 カノーラ.-白全粒小麦粉やパスタを食べるの選択.- .-毎日新鮮な果物や野菜を食べるナッツ、種子、豆類.-毎日食べてささやかなタンパク質の量は、できれば、魚、鶏肉や大豆からproducts.To ここをクリックしてダイエットは、ダッシュを取得またはWebブラウザポイント： http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdfYouもここにして、血圧を下げるかについての情報を見つけることができますウェブポインティング ブラウザ： http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp_low/hbp_low.pdfKevinデイビスpreventingheartfailure.comや心不全の防止"の著者のウェブマスター向けの"電子ブックです。この電子ブックにする方法を学びます 心臓病のリスクを大幅に減らすことができます。 "心不全の防止を購入するには"をご覧くださいhttp://www.preventingheartfailure.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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