Prävention von Herzerkrankungen: Was gibt es zu essen
Rund 12,6 Millionen Amerikaner haben derzeit Herzen disease.1.1 Millionen Amerikaner erleben einen schweren Herzen dieser Veranstaltung year.One in vier Amerikaner haben irgendeine Form von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Alle 34 Sekunden ein American wird die als Folge von Herz-Kreislauf-Erkrankung disease.No andere Ansprüche wie viele Frauen das Leben, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine amerikanische Frau stirbt jede Minute als Folge von Herz-Kreislauf-disease.Around 700000 Die Amerikaner haben dieses Jahr einen Schlaganfall. Das ist ein Schlag alle 45 seconds.HEART KRANKHEIT ist die Todesursache der Amerikaner. IT KILLS AS AS viele Amerikaner in den nächsten 5 wichtigsten Ursachen für DEATH.One wichtiger Schritt bei der Verringerung der das Risiko von Herzerkrankungen ist es, Ihre diet.These sind, was Sie sollten mehr von: 1. Pflanzliche Öle, Nüsse, Samen und fish.These Lebensmitteln enthalten, einfach oder mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Diese sind gut für die heart.Monounsaturated Fettsäuren dazu beitragen, das Niveau der guten cholesterol.There drei chemischen Untergruppen von ungesättigten Fettsäuren genannten essentiellen Fettsäuren. Diese sind Omega-3-und Omega-6 - mehrfach ungesättigten Fettsäuren und Omega-9 Fettsäuren, einfach acids.Omega-3-Fettsäuren finden sich in Fischölen (docosahexaenoic und eicosapentaneoic Säuren), Pflanzen und Saatgut (Alpha-Linolensäure) und haben erhebliche Vorteile. So verbessern sie Ihre guten Cholesterinspiegel, reduzieren Sie die gesamte Herz-Risiko und können Ihre Chancen auf die Entwicklung eines unregelmäßigen Rhythmus Herzen American Heart Association und andere Experten empfehlen, sollten Sie die meisten Ihrer ungesättigten Fetten von Omega-3-Fettsäuren acidsOmega 6 Fettsäuren sind in Mais-, Saflor-, Soja-und Sonnenblumenöl. Jedoch ein hoher Konsum von Omega-6-Fettsäuren Säuren führt zu Gewichtszunahme und geben Sie ein höheres Risiko für bestimmte Krebsarten und einige chronische diseases.Omega-9-Fettsäuren finden sich in Raps-und Olivenöl. Sie können auch Chemikalien, Block die schädlichen Auswirkungen von Omega-6 Fettsäuren acids.Eating Fisch zweimal in der Woche wird Ihre gute Cholesterin, senken Sie Ihre Chance, zu sterben, von Herzerkrankungen, und verbessern Sie Ihr Blutdruck. Wählen Sie Öl Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen oder wie sie die meisten gesunden und hohen Gehalt an Omega-3. Vermeiden Sie, dass die Fische sind in Quecksilber wie Hai, König Makrelen, Ziegelbarsch oder Schwertfisch. Fisch ist die beste Quelle von Protein und ist besser für Ihr Herz-Gesundheit als Huhn oder mageres meat.The Höhe von mehrfach ungesättigten Fetten, die Sie essen, sollten bis zu 10 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr. Die Höhe der Fett einfach, dass Sie essen sollten bis zu 15 Prozent der täglichen Kalorien intake.2. Hafer, Linsen, Kartoffeln, Äpfel, Pinto Bohnen, Zitrusfrüchte, schwarze Bohnen und barley.These Lebensmittel enthalten lösliche Faser, trägt zur Steigerung Ihrer Ebenen gute Cholesterin. Lösliche Faser Mai auch die Blut pressure.When Sie, den Betrag für die löslichen Fasern in Ihre Ernährung sollten Sie auch die Menge Wasser, die Sie drink.3. Weizenkleie, Körner, Samen, Nüsse, Hülsenfrüchte, Obst und peelsThese pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, unlösliche Ballaststoffe. Essen unlöslichen Fasern können mit Gewicht verloren und weniger das Risiko von Herz disease.4. Soja-Produkte (Soja-Soße nicht). Soja-Produkte sind reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren, sowie alle wesentlichen proteins.5. Tea.Green Grüne Tee ist reich an Chemikalien, die Schutz gegen die schlechte cholesterol.6. Coffee.Coffee enthält Phenol, einer Chemikalie, die hilft Stop Oxidation von Bad cholesterol.7. Kalium-reiche Nahrungsmittel wie Bananen, Orangen, Birnen, Pflaumen, cantaloupes, Tomaten, Bohnen und getrockneten Erbsen, Nüsse, Kartoffeln, und avocados.A Kalium-reiche Ernährung kann Ihnen dabei helfen, die gesunden Blutdruck und das Risiko von Ihnen mit einem Hub von 22 bis 40%. Doch zu viel Kalium kann zu Magenschmerzen, Muskelschwäche und in seltenen Fällen, gefährliche Herz events.8. WaterMany Herzen Risikofaktoren sich noch durch Dehydrierung. In einer 2002 durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass, wenn Sie tranken fünf oder mehr Gläser Wasser pro Tag, an dem Sie hatten ein geringeres Risiko für einen tödlichen Herzinfarkt Ereignis, als wenn Sie zwei oder weniger betrunken Gläser ein day.9. Alcohol.One oder zwei Gläser Alkohol pro Tag schützen das Herz. Jedoch schwer zu trinken, dann leidet die Ihre heart.The DASH Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Der DASH-Diät ist eine Diät, die klinisch sich deutlich reduzieren Blutdruck. Er betont, Körner, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte. Er empfiehlt: - Vermeiden von gesättigten Fettsäuren und die Auswahl einfach Öle wie Oliven-oder Raps .- Wahl Vollkorngetreide über weißen Mehl oder Nudeln .- Essen frisches Obst und Gemüse jeden Tag .- Eat Nüsse, Samen, Hülsenfrüchten oder täglich .- Eat bescheidenen Mengen von Protein, vorzugsweise aus Fisch, Geflügel oder Soja products.To die DASH Diät Klicken Sie hier, oder Sie mit Ihrem Web-Browser auf: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdfYou können auch Informationen über Ihren Blutdruck senken, oder durch Sie in Ihren Web - Browser zu: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp_low/hbp_low.pdfKevin Davies ist Webmaster von preventingheartfailure.com und Autor des Buches "Prävention Heart Failure" eBook. In diesem eBook erfahren Sie, wie Sie erheblich verringern das Risiko von Herzkrankheiten. Zu kaufen "zur Vorbeugung von Herz-Failure" finden Sie unter http://www.preventingheartfailure.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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