दिल की बीमारी की रोकथाम: क्या खाने के लिए
के बारे में 12.6 million अमेरिकी वर्तमान में दिल disease.1.1 लाख अमेरिकियों को एक गंभीर दिल की घटना में चार अमेरिकी में इस year.One अनुभव होगा हृदय रोग के कुछ फार्म का है. 34 हर एक सेकंड अमेरिकी हृदय disease.No का एक परिणाम के रूप में हृदय रोग के रूप में कई महिलाओं के जीवन के रूप में अन्य रोग का दावा मर जाएगा. एक अमेरिकी महिला हृदय 700,000 disease.Around का एक परिणाम के रूप में प्रत्येक मिनट मर जाता है अमेरिका के एक ही झटके इस साल होगा. कि एक ही झटके हर 45 seconds.HEART रोग एकमात्र अमेरिकियों की सबसे बड़ी हत्यारा है. आईटी अगले DEATH.One महत्वपूर्ण कदम के 5 प्रमुख कारण के रूप में कई अमेरिकी के रूप में मारता है हृदय रोग का खतरा कम करने में अपनी diet.These आप क्या अधिक उपभोग: 1 चाहिए परिवर्तन है. वनस्पति तेलों, पागल, बीज और fish.These खाद्य पदार्थ या monounsaturated शामिल फैटी एसिड polyunsaturated. ये हो heart.Monounsaturated फैटी एसिड की मदद अच्छा cholesterol.There के स्तर को बढ़ाने के लिए अच्छा तीन असंतृप्त वसीय अम्ल के रासायनिक subgroups आवश्यक फैटी एसिड कहा जाता है. इन ओमेगा 3 और ओमेगा -6 polyunsaturated फैटी एसिड, और ओमेगा-9 फैटी acids.Omega monounsaturated 3 फैटी एसिड मछली के तेल में पाए जाते हैं docosahexaenoic (और eicosapentaneoic एसिड), पौधों और बीजों (अल्फा-linolenic एसिड) और महत्वपूर्ण है लाभ. उदाहरण के वे आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने के लिए, अपने समग्र हृदय रोग के जोखिम को कम करने और एक अनियमित दिल rhythm.The अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और अन्य के विकास की संभावनाओं को कम कर सकते हैं विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप ओमेगा -3 फैटी acidsOmega 6 फैटी एसिड मकई, safflower, सोयाबीन में पाए जाते हैं अपने से असंतृप्त वसा की सबसे मिल चाहिए, और सूरजमुखी तेल. हालांकि एक उच्च खपत ओमेगा -6 फैटी एसिड वजन में परिणाम और आप कुछ तरह के कैंसर हो रही है और कुछ पुराने diseases.Omega-9 फैटी एसिड की एक उच्च जोखिम देंगे canola और जैतून का तेल में पाए जाते हैं जाएगा. उन्होंने यह भी रसायन शामिल हो सकता है कि ब्लॉक हानिकारक ओमेगा -6 फैटी मछली एक सप्ताह में दो बार acids.Eating अपने अच्छे कोलेस्ट्रॉल में सुधार होगा, कम हृदय रोग से मरने की संभावना को प्रभावित करता है, और अपने रक्तचाप में सुधार होगा. सामन मछली की तरह तेल चुनें, प्रकार की समुद्री मछली, या सार्डिन के रूप में वे सबसे अधिक स्वस्थ होते हैं और ओमेगा 3 में उच्च हैं. बचें मछली है कि शार्क की तरह पारा में अधिक हैं, राजा प्रकार की समुद्री मछली, tilefish या स्वोर्डफ़िश. मछली प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है और के लिए बेहतर है अपने चिकन या सहारा के meat.The राशि से हृदय स्वास्थ्य वसा है कि आप अपने दैनिक कैलोरी खपत का 10 प्रतिशत से ऊपर होना चाहिए खाने polyunsaturated. की राशि वसा है कि आप 15 से ऊपर होना चाहिए खाने monounsaturated अपने दैनिक intake.2 कैलोरी का प्रतिशत. , जई दाल, आलू, सेब, चितकबरा सेम, नींबू, काले सेम और barley.These खाद्य पदार्थ घुलनशील फाइबर में मदद करता है कि अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के अपने होते हैं. घुलनशील फाइबर खून भी कम हो सकती है pressure.When आप अपने आहार में घुलनशील फाइबर की मात्रा में वृद्धि तुम भी पानी की मात्रा में वृद्धि होना चाहिए कि तुम drink.3. गेहूं का चोकर, साबुत अनाज, बीज, पागल, फलियां और फल और सब्जी peelsThese खाद्य पदार्थ अघुलनशील फाइबर होते हैं. भोजन की अघुलनशील फाइबर खो वजन और कम disease.4 दिल का खतरा के साथ मदद कर सकते हैं. सोया उत्पाद (नहीं सोया सॉस). सोया उत्पादों में संपन्न दोनों और घुलनशील हैं अघुलनशील फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड, के रूप में सभी आवश्यक proteins.5 उपलब्ध कराने के रूप में अच्छी तरह से. हरी चाय tea.Green रसायन में समृद्ध है कि बुरा cholesterol.6 के खिलाफ की रक्षा है. Coffee.Coffee phenol होता है, एक रसायन है कि मदद करता है बुरा cholesterol.7 के ऑक्सीकरण बंद करो. पोटेशियम, केले जैसे अमीर भोजन, संतरे, नाशपाती, prunes, cantaloupes, टमाटर, मटर और सेम, पागल, आलू सूखे, और avocados.A पोटाशियम युक्त आहार मदद से आप प्राप्त कर सकते हैं स्वस्थ रक्तचाप का स्तर और आप का खतरा 22 से एक स्ट्रोक 40% से कम हो रहा. लेकिन बहुत पेट में दर्द होता है, कर सकते हैं दुर्लभ मामलों में मांसपेशियों की कमजोरी और पोटेशियम, खतरनाक events.8 दिल. WaterMany दिल जोखिम कारक बदतर निर्जलीकरण से बनते हैं. 2002 एक अध्ययन में यह पाया गया है कि अगर आप पानी एक दिन तुम एक घातक दिल से अगर तुम नशे में दो या दो से कम एक गिलास day.9 घटना के कम जोखिम था पांच या अधिक गिलास पिया. Alcohol.One या शराब के दो गिलास एक दिन में मदद मिलेगी अपने दिल की रक्षा करना. हालांकि भारी आपके heart.The डैश आहार (आहार के प्रयास को नुकसान होगा उच्च रक्तचाप बंद) डैश खुराक पीने के एक आहार है कि चिकित्सकीय है में महत्वपूर्ण रक्तचाप को कम साबित. यह साबुत अनाज, फल, सब्जियों पर जोर देती है, और कम वसा डेयरी उत्पादों. यह अनुशंसा करता है: - बचाव संतृप्त वसा और चुनने monounsaturated ऐसे या जैतून का तेल के रूप में canola .- सफेद आटा या पास्ता पर साबुत अनाज का चयन .- खाओ ताजा फल और सब्जियों हर दिन .- खाओ पागल, बीज, या दैनिक फलियां .- खाओ प्रोटीन की मामूली मात्रा में, मछली, मुर्गी या सोया से बेहतर products.To डैश आहार यहाँ क्लिक करें या अपने वेब ब्राउज़र बिंदु: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdfYou भी अपने रक्तचाप को कम या यहाँ तक के बारे में जानकारी पा सकते हैं अपने वेब ओर इशारा करते हुए ब्राउज़र: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp_low/hbp_low.pdfKevin Davies preventingheartfailure.com और 'दिल की रोकथाम में विफलता लेखक का वेबमास्टर eBook "है. इस eBook में जानने के लिए आप कैसे करेंगे उल्लेखनीय हृदय रोग का खतरा कम करें. खरीदने "हार्ट की रोकथाम में विफलता" यात्रा http://www.preventingheartfailure.com कृपया
Article Source: Messaggiamo.Com
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