Профилактика сердечно-сосудистые заболевания: что есть
Об 12,6 миллиона американцев в настоящее время сердце disease.1.1 млн. американцев будут испытывать серьезные центре событий этого year.One в четырех американцев в той или иной форме сердечно-сосудистых заболеваний. Каждые 34 секунд один Американский умрут в результате сердечно-сосудистых заболеваний disease.No других требований, как многие женщины в жизни, как сердечно-сосудистые заболевания. Один американский женщина каждую минуту умирает вследствие сердечно-сосудистых disease.Around 700,000 Американцы будут иметь инсульт этого года. Вот один удар каждые 45 seconds.HEART БОЛЕЗНЬЮ является единственной причиной смерти американцев. Он убивает AS многие американцы в качестве следующего 5 главных причин DEATH.One важным шагом сократить риск сердечных болезней заключается в том, чтобы изменить свой diet.These это то, что вы должны потреблять больше: 1. Растительное масло, орехи, семена и продукты питания fish.These содержат monounsaturated или полиненасыщенных жирных кислот. Эти хороши для heart.Monounsaturated жирные кислоты помогают повысить уровень хорошего cholesterol.There три подгруппы химических ненасыщенных жирных кислот называемые основные жирные кислоты. Это омега-3 и омега-6 полиненасыщенных жирных кислот и омега-9 monounsaturated жирных acids.Omega-3 жирные кислоты содержатся в рыбе маслами (докозагексаеновой eicosapentaneoic и кислот), растения и семена (альфа-линоленовая кислота), и имеют значительные благ. Например, они улучшают свои добрые уровень холестерина, уменьшить общий риск сердечно-сосудистые заболевания и может уменьшить ваши шансы развивающихся нерегулярной сердечной rhythm.The Американской Ассоциации Сердца и другие Эксперты рекомендуют вам необходимо получить максимальную отдачу от ненасыщенных жиров из омега-3 жирных acidsOmega 6 жирных кислот содержится в кукурузном, safflower, соя, подсолнечник и масло. Однако высокое потребление омега-6 жирных кислоты приводит к увеличению массы и даст вам более высокий риск заражения некоторых раковых заболеваний и некоторых хронических diseases.Omega-9 жирные кислоты находятся в рапса и оливкового масла. Они также могут содержать химические вещества, которые блокируют вредное влияние омега-6 жирных acids.Eating рыбы два раза в неделю позволит улучшить ваше доброе холестерина, снизить вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, и улучшить ваше кровяное давление. Выберите масло рыбы, как лосось, макрель или сардины, поскольку они являются самыми здоровыми и высоким содержанием омега-3. Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, как акула, царь макрель, tilefish или меч. Рыба является лучшим источником белка и лучше ваши сердца здоровья, чем курица или мясо meat.The сумма полиненасыщенные жиры, что вы должны съесть до 10 процентов ежедневного потребления калорий. Сумма monounsaturated жира, что вы должны съесть до 15 процентов ежедневного потребления калорий intake.2. Овес, чечевицу, картофель, яблоки, Пинто фасоль, цитрусовые, черная фасоль и barley.These продукты содержат растворимые волокна, что позволяет повысить уровень хорошего холестерина. Растворимые волокна может также снизить крови pressure.When При увеличении количества растворимых волокон в вашем рационе необходимо также увеличить количество воды, что вы drink.3. Пшеничные отруби, цельное зерно, семена, орехи, бобовые и фрукты, и peelsThese растительные продукты содержат нерастворимые волокна. Питание нерастворимые волокна могут помочь при весе потеряли и снизить риск сердечного disease.4. Соевые продукты (не соевый соус). Соевые продукты богаты растворимой так и нерастворимых волокон, омега-3 жирных кислот, а также предоставляет все необходимые proteins.5. Tea.Green Зеленый чай богат химическими веществами, которые защищают от плохих cholesterol.6. Coffee.Coffee содержит фенол, химическое вещество, которое помогает остановить окисление плохой cholesterol.7. Калий богатых питание, как бананы, апельсины, груши, сливы, cantaloupes, помидоры, сушеный горох и бобы, орехи, картофель и avocados.A богатая калием диета может помочь вам достичь здоровый уровень кровяного давления и снижению риска от вас с инсультом на 22 до 40%. Однако слишком много калия может вызвать боли живота, мышечная слабость, и в редких случаях, опасных events.8 сердце. WaterMany сердце факторы риска усугубляется обезвоживания. В исследовании 2002 года было установлено, что если вы выпили или более пяти стаканов воды в день, у вас низкий риск летального центре событий, чем, если вы пьяны два или меньше очков на day.9. Alcohol.One или двух стаканов алкоголя в день, поможет защитить ваше сердце. Однако тяжелая питьевой навредит вашей heart.The DASH диета (диетические подходы Остановить Гипотензия) В DASH диеты является диета, которая клинически оказалось существенно снизить кровяное давление. Он подчеркивает, цельного зерна, фруктов, овощей и низким содержанием жира молочные продукты. Он рекомендует, чтобы: - избежать насыщенных жиров и масел monounsaturated выбора, таких, как оливковое или канолы .- Выбор цельного зерна за белой муки и макаронных .- Ешьте свежие фрукты и овощи каждый день .- Ешьте орехи, семена, или бобовые ежедневно .- Питание скромное количество белка, желательно из рыбы, птицы или соевым products.To получить DASH диеты нажмите здесь или точка вашего веб-браузера: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdfYou также можете найти информацию по снижению кровяного давления здесь, или указав ваш интернет браузер: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp_low/hbp_low.pdfKevin Дэвис является веб-мастером preventingheartfailure.com и автор книги "Предупреждение Сердце Failure" электронную книгу. В этой электронной книги вы узнаете, как существенно снизить риск сердечных заболеваний. Чтобы купить "Профилактика сердечной недостаточности", пожалуйста, посетите http://www.preventingheartfailure.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
