4 Etapas À Saúde Do Cérebro
Os estudos novos trazem a nossa atenção que os níveis elevados do cholesterol puderam fazer as pilhas de cérebro mais prone ao dementia. O coração e o cérebro são conectados à saúde a longo prazo - muitas coisas que os pacientes do coração são boas para que todos nós mantenha nosso cérebro saudável, demasiado. Assim impedindo um cardíaco de ataque, você pode evitar o dreno de cérebro.
1. Vitaminas Da Tomada B.
As vitaminas de B podem ajudar stifle o homocysteine, um amino-ácido embarcações desse sangue dos danos. Um estudo novo dos seniors dos investigadores no instituto Chicago-baseado das arremetidas encontrou em 2004 que os seniors com níveis baixos do niacin eram mais prováveis sofrer de Alzheimer. Comece no hábito de fazer exame um complexo da qualidade B de cada dia.
2. Tente O Ginkgo Biloba.
Extraído da árvore antiga do ginkgo, o biloba do ginkgo é considerado o mais melhor de todos os suplementos cérebro-impulsionando no mercado. Os estudos dos povos com doença de Alzheimer mostram que o ginkgo realça o fluxo do sangue ao cérebro e melhora a recordação da memória. Além, o ginkgo é um anti-inflammatory potent e antioxidant. O ginkgo dilui o sangue e pode clash com alguns medications, especial diluidores do sangue; verifique assim com seu doutor antes de fazer exame e certifique-se não fazer exame antes de uma cirurgia.
3. Evite o inflammation.
O inflammation crônico, se de uma doença irritated do bowel, gums inflamed, ou uma doença autoimmune, enfraquece os arteries no coração e na cabeça. O inflammation faz os arteries mais vulneráveis para romper e aumenta o perigo do cardíaco e do curso de ataque. Mantenha um olho em sinais de advertência adiantados do inflammation.
4. Exercite seu cérebro.
Uns povos mais velhos que sejam leitores permanecerem afiados quando aqueles que prestam atenção à tevê derreter no couch. Quando os investigadores compararam aqueles golpeados por Alzheimer e por seu nível de atividade, 47% são mais menos prováveis desenvolver a doença do que aqueles que taxed seus cérebros o mais menos. Faça os enigmas de crossword, lidos, cartões do jogo, escreva detalhado e os E-mais interessantes a todos seus amigos, surf a correia fotorreceptora, e apenas a estada da planície ocupada.
Suplementos do mês:
Ginkgo Biloba
O ginkgo é a espécie viva a mais velha da árvore, registros geological indica que esta planta tem crescido na terra por 150 - 200 milhão anos. Foi trazido primeiramente a Europa no 1700's e é agora uma droga geralmente prescrita em France e em Germany.
Nos últimos 30 anos, mais que 300 estudam deram a evidência clínica que o ginkgo impede e beneficia muitos problemas durante todo o corpo inteiro. O ginkgo está ganhando o recognition como um tonic do cérebro que realce a memória por causa de seus efeitos positivos no sistema vascular, especial no cerebellum.
O ginkgo pode ajudar neutralizar os efeitos do envelhecimento, including a fatiga e a falta mentais da energia.
Trabalhos do ginkgo aumentando o fluxo do sangue ao cérebro e durante todo a rede do corpo das embarcações de sangue que fornecem o sangue e o oxigênio aos sistemas do órgão. Aumenta a eficiência do metabolism, regula neurotransmitters, e impulsiona níveis do oxigênio no cérebro que usa 20% do oxigênio do corpo.
O ginkgo foi usado aliviar a tensão e a ansiedade e melhorar o alertness mental, elevate o modo e restaurar a energia.
O ginkgo também age como um antioxidant poderoso e contribui à oxidação dos radicais livres que são acreditados para contribuir ao envelhecimento e ao dementia prematuros. Os antioxidants protegem também os olhos, o sistema cardiovascular e o sistema nervoso central.
O ginkgo pode também ajudar controlar a transformação do cholesterol à chapa associada com endurecer-se dos arteries, e pode relaxar embarcações de sangue constringidas.
Os estudos confirmaram que fluxo do sangue dos aumentos do ginkgo ao retina, e podem retardar a deterioração retinal tendo por resultado um aumento do acuity visual.
Niacin Nivel-Livre
Vitamina B 3 - (niacin) é usado no processo de liberar a energia dos hidratos de carbono, dando forma à gordura dos hidratos de carbono e para metabolize o álcool. A vitamina B3 vem em dois formulários básicos - niacin (chamado também ácido nicotinic) e niacinamide (chamado também nicotinamide). O hexaniacinate do inositol, um niacin "nivel-livre", está também disponível e tem muitos dos mesmos benefícios do niacin, e está tornando-se cada vez mais popular. O niacin dietético e o niacin dados forma dentro do corpo do tryptophan do amino-ácido são convertidos ao niacinamide. Niacinamide é o formulário biològica ativo do niacin.
O RDA para homens e mulheres está na escala 14-18mg, e é conseguido fàcilmente. Os doses prescritos do suplemento vão tão altamente quanto 3gm por o dia e às vezes mesmo mais altamente.
As mais melhores fontes do alimento da vitamina B3 são amendoins, fermento brewer's, peixes e carne, e cereais de pequeno almoço fortified. Alguma vitamina B3 é encontrada também em grões inteiras. A vitamina B3 é encontrada em a maioria de suplementos à vitamina, mas o suplemento adicional é needed conseguir muitos dos benefícios de saúde provados.
Fontes do alimento (magnésio por 100gm):
Farelo de arroz (18.5)
Atum (11.6)
Fígado de galinha (9.3)
Galinha, carne branca (8.1)
Germe do trigo (5.6)
Arroz marrom (4.7)
Bróculos (0.8)
Figs secados (0.4)
O niacin é um do mais estável das B-vitaminas. É resistente aos efeitos de calor, de luz, de ar, de ácido e de alcalóide. Uma substância cristalina branca que seja soluble na água e o álcool, o niacin e o niacinamide é ambos absorvidos prontamente do intestine pequeno. As quantidades pequenas podem ser armazenadas no fígado, mas a maioria do excesso excreted no urine. A única perda apreciável do niacin ocorrer quando ele leaches na água cozinhando.
Cuidado:
O niacin, feito exame oral como o ácido nicotinic, pode produzir o redness, o calor, e áreas excedentes itching da pele; este do "resplendor niacin" ocorre geralmente quando os doses de 50mg ou de mais são feitos exame e são um resultado da liberação do histamine pelas pilhas, que causa o vasodilatation. ' faça exame do tipo das suas vitaminas do niacin livre nivelado pode ser feito exame, porque não produzirá esta reação.
Como com toda a vitamina ou suplemento, consulte por favor seu doutor antes de fazer exame.
O autor Beverly Terhune fala de 35 anos de viver com o arthritis rheumatoid e compartilha de suas experiência, força & esperança em como conduzir a uma vida saudável, substância-livre.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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