Dicas para dietas eficazes do edifício do músculo
Um dos maiores erros que muitos bodybuilders novo fazer é que eles não prestam atenção a suas dietas músculo do edifício com o mesmo detalhe, o desejo ea determinação com que se preste atenção ao seu peso program.You formação constantemente ver as pessoas jogam fora, tais como números de seu programa de treinamento de peso é de 85% de seus resultados ou que as dietas do edifício do músculo são 95% de seus resultados. Eu sempre rolou dos meus olhos a estes tipos de declarações e encontrou-os um pouco bobo. Ninguém pode saber com certeza como quebrar este down.But posso dizer-lhe isso, se você negligenciar (ou ignorar completamente) um ou o outro, quer seja sua formação ou construção muscular dietas, os seus resultados será apenas uma fração do que poderia ser - se tiver algum resultado a todos! Então vamos falar sobre a importância do seu plano de dieta e nutrição na sua busca de ganho de quilos de músculo de qualidade masss.The verdade é que ninguém nunca vai ganhar o músculo sem alimentos. Nutrição Músculo edifício para ganhar músculo é simplesmente uma questão de comer. Mas isso não significa que não há muito o que aprender. Encher a cara com o errado tipo de alimento, ou apenas comer 1 ou 2 grandes refeições por dia não é o caminho para ganhar o músculo. Você vai simplesmente acabar com o problema de outro peso. Isso é direito, mesmo que você está levantando corretamente, você vai encontrar-se a adição de mais gordura do músculo ao seu corpo. E não sei bodybuilder quer fazer that.High proteína de qualidade deve ser o ponto central de todas as suas refeições. Exercício intenso aumenta a demanda por proteínas, que apoiar o reparo do músculo e crescimento. Quando você treina com pesos, você deve comer um mínimo de 1,5 gramas de proteína por quilo de peso bodyweight.If de £ 150, e tentar levar pelo menos 225 gramas de proteína de cada dia. Eu sei que este Soa como um grande e você provavelmente poderia fazer bem com 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Mas se você achar que é realmente difícil de ganhar músculo, esta proteína extra pode help.Here é um bom guia de partida para a número de calorias que você precisa comer em suas dietas edifício musclde. Uma fórmula simples, mas altamente preciso é multiplicar seu peso por 20. Por exemplo, se você peso 150 libras, você precisa de pelo menos 3.000 calorias por dia para manter seu bodyweight.To crescer e construir o músculo, você vai precisar de mais. Aqui está um guia rápido com base no seu peso. Lembre-se, estes números são para pessoas com baixo metabolismo alto tentando construir lotes quickly.175 quilos de músculo e sob - adicionar 400 calorias por day176-200 lagoas - adicionar 500 calorias por day201 quilos e mais - adicionar 600 calorias por Dayto quebrar o que você precisa em sua dieta do edifício do músculo: Eat A Lot de proteína - Pelo menos 1 grama de proteína por quilo de peso corporal, de preferência more.Eat um monte de calorias - Se seu objetivo é ganhar peso rápido, você provavelmente tem pouca gordura corporal e um metabolismo elevado. Enquanto no fase ganhando peso, não se preocupe sobre a adição de um pouco de gordura durante a sua fase de ganhar peso. Uma boa regra de ouro para começar é multiplicar o seu peso corporal por 20 para obter o número de calorias que devem ser consumindo cada day.If você pesa 150 libras você deve consumir pelo menos 3.000 calorias por dia. Se você encontrar, não depois de algumas semanas você tem nenhum peso, você vai precisar de aumentar este número. Este é apenas um a partir guia. Se você tem um metabolismo muito alto e você está trabalhando tão duro quanto você deve, você pode precisar de aumentar o seu intake.Eat calórica 6 refeições por dia - Isto faz com que seu corpo tem de proteínas e calorias que necessidades de todos os tempos. Ele também permite que você coma o elevado número de calorias que você need.Use Protein Shakes - Isso tornará mais fácil para você consumir bastante calorias e proteínas de cada dia, assim como o que torna muito mais conveniente ter 6 refeições por day.Here é um ganho de peso da amostra bebida que você pode fazer e usar na sua alimentação do edifício do músculo program.100 gramas de proteína em pó2 litros de todo ou 2% Milk2 copos de leite desnatado em pó2 xícaras de sorvete de chocolate cream4 colheres de sopa de amendoim manteiga1 bananaMix no liquidificador e beber durante todo o dia, além de seu meals.Add alimento regular ou subtrair ingredientes baseada no gosto individual preferências e número de calorias needed.Gregg Gillies é o fundador da http://www.buildleanmuscle.com e contribuiu com artigos para a revista Ironman e é um colaborador regular da revista Body Talk. Ele publica availabe um boletim gratuito em Build Lean Muscle Ele é o autor de dois livros, também disponível no seu site.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
