Consejos para las dietas de construcción de eficacia muscular
Uno de los mayores errores de muchos culturistas nuevo hacer es que no prestan atención a sus dietas del edificio del músculo con el mismo detalle, el deseo y la determinación con la que prestar atención a su peso programa.Puedes formación constante ver a la gente tirar números, como su programa de entrenamiento del peso es del 85% de sus resultados o que las dietas de la construcción de músculo son de 95% de sus resultados. Siempre he rodado mis ojos en este tipo de las declaraciones y los encontró un poco tontos. Nadie puede saber con seguridad cómo romper este down.But te puedo decir esto, si el descuido (o ignorar completamente) una o la otra, ya sea su formación o la construcción de músculo las dietas, los resultados sólo serán una fracción de lo que podría ser - si usted consigue ningún resultado en absoluto! Así que hablemos sobre la importancia de su plan de dieta y nutrición en su búsqueda por ganar kilos de músculo de la calidad masss.The es verdad, nadie va a ganar músculo sin alimentos. Nutrición edificio del músculo para ganar músculo es simplemente una cuestión de comer. Pero eso no significa que no hay mucho que aprender. El relleno de su cara con el mal tipo de comida, o simplemente comer 1 ó 2 comidas grandes al día no es la manera de ganar músculo. Usted sólo acabará con el problema del peso de otros. Eso es correcto, incluso si usted está levantando correctamente, usted se encontrará añadir más grasa que el músculo de su cuerpo. Y no sé culturista quiere hacer con calidad de proteína that.High debe ser el punto central de todas sus comidas. Intenso ejercicio aumenta la demanda de proteínas, que apoyan la reparación del músculo y la crecimiento. Cuando entrenas con pesas, usted debe comer un mínimo de 1,5 gramos de proteína por cada libra de bodyweight.If que 150 libras de peso, trate de tomar al menos 225 gramos de proteína cada día. Sé que esto Parece mucho y probablemente podría hacer bien con 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Pero si le resulta muy difícil ganar el músculo, esta proteína extra puede help.Here 's una guía de partida para la número de calorías que necesita para comer en su dieta edificio musclde. Una fórmula simple pero muy precisa es multiplicar su peso corporal por 20. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras, se necesitan al menos 3.000 calorías por día para mantener su bodyweight.To crecer y construir músculo, usted necesita más. He aquí una guía rápida sobre la base de su peso. Recuerde, estos números son para las personas con peso inferior al normal metabolismo alto tratando de construir muchos quickly.175 libras de músculo y bajo - Aumento de 400 calorías por day176-200 estanques - añadir 500 calorías por day201 libras o más - añadir 600 calorías por dayTo romper lo que necesita en su dieta el edificio del músculo: comer mucho de la proteína - Por lo menos 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal, preferiblemente more.Eat muchas calorías - Si su objetivo es ganar el peso rápidamente, lo más probable es que tenga poca grasa corporal y un metabolismo alto. Mientras que en el ganando la etapa de peso, no te preocupes acerca de agregar un poco de grasa durante la fase de ganancia de peso. Una buena regla para comenzar es multiplicar su peso por 20 para obtener el número de calorías que usted debe consumo de cada día.Si usted pesa 150 libras que usted debe consumir al menos 3.000 calorías al día. Si usted encuentra, no después de un par de semanas que ha añadido ningún peso, tendrá que aumentar este número. Esto es sólo una a partir de guía. Si usted tiene un metabolismo muy alto y está trabajando tan duro como lo que debe, puede que tenga que aumentar su intake.Eat calórico 6 comidas al día - esto garantiza que su cuerpo tiene las proteínas y calorías que las necesidades en todo momento. También le permite comer el elevado número de calorías que usted need.Use Protein Shakes - Esto hará que sea más fácil para usted consume suficientes calorías y proteína de cada día, así como lo que es mucho más conveniente tener 6 comidas day.Here 's un aumento de peso de la muestra bebida que usted puede hacer y utilizar en su alimentación el músculo del edificio program.100 gramos de proteína polvo2 cuarto de todo o Milk2% 2 tazas de leche descremada polvo2 tazas de chocolate ice cream4 cucharadas de maní mantequilla1 bananaMix en una licuadora y bebidas durante todo el día, además de su meals.Add regular de alimentos o quitar ingredientes basados en el gusto individual, las preferencias y el número de calorías needed.Gregg Gillies es el fundador de http://www.buildleanmuscle.com y ha contribuido con artículos a la revista Ironman y es un colaborador habitual de la revista Body Talk. Publica availabe un boletín gratuito a construir músculo magro Él es el autor de dos libros, también disponibles en su sitio.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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