प्रभावी मांसपेशियों के निर्माण भोजन के लिए युक्तियाँ
सबसे बड़ी गलती कई नए तगड़े लोग बनाने में से एक यह है कि वे उनकी ओर ध्यान ही विस्तार, इच्छा और दृढ़ संकल्प के साथ जो वे अपने वजन पर ध्यान देने के साथ मांसपेशियों के निर्माण के लिए भोजन का भुगतान नहीं प्रशिक्षण program.You लगातार देख लोगों जैसे कि आपका वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम के रूप में बाहर फेंक संख्या अपने परिणाम के 85% या कि मांसपेशियों के निर्माण आहार अपने परिणाम के 95% हैं. मैं हमेशा की तरह इन पर मेरी आँखों लुढ़का है बयानों की और उन्हें मूखर्तापूर्ण पाया. किसी को यकीन है कि यह कैसे down.But मैं यह तुम बताओ, अगर तुम उपेक्षा (या पूरी तरह नजरअंदाज कर सकती तोड़ने के लिए के लिए पता है) एक या एक से दूसरे कर सकते हैं, चाहे वह अपने प्रशिक्षण या मांसपेशियों का निर्माण होगा आहार, तो आपके परिणाम केवल वे क्या हो सकता है की एक अंश हो जाएगा - अगर आप किसी भी बिल्कुल परिणाम! तो चलो अपनी खोज में आपका आहार और पोषण योजना के महत्व के बारे में बात करने के लिए गुणवत्ता मांसपेशियों के पौंड लाभ मिलेगा masss.The सच है, कोई भी कभी भी बिना भोजन के मांसपेशियों मिलेगा. मांसपेशी की मांसपेशी लाभ के लिए इमारत पोषण सिर्फ खाने की बात है. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है वहाँ एक बहुत कुछ सीखने को नहीं है. गलत के साथ तुम्हारा चेहरा भराई भोजन, या केवल 1 या 2 खाने के प्रकार बड़े भोजन एक दिन रास्ता मांसपेशियों फायदा नहीं है. तुम सिर्फ दूसरे वजन की समस्या के साथ समाप्त होगा. यह सही है, भले ही आप ठीक से उठा रहे हैं, आप मिल जाएगा अपने आप को अधिक वसा जोड़ने से आपके शरीर को पेशी. और कोई बॉडी बिल्डर मुझे पता है कि that.High गुणवत्ता प्रोटीन करना चाहती है सभी अपने भोजन का केंद्र बिंदु होने चाहिए. तीव्र प्रोटीन है, जो मांसपेशियों और मरम्मत के समर्थन के लिए अभ्यास बढ़ता है मांग विकास. जब आप वजन के साथ ट्रेन, तुम प्रोटीन कम से कम 225 ग्राम प्रत्येक और हर दिन में bodyweight.If के प्रति किलो प्रोटीन 1.5 ग्राम तुम £ 150 वजन लेने की कोशिश करते हैं और कम से कम खाना चाहिए. मुझे पता है यह एक बहुत जैसा लगता है और आप शायद bodyweight के प्रति किलो प्रोटीन का 1 ग्राम के साथ ठीक कर सकते हैं. लेकिन अगर तुम यह सच में कठिन ताकत हासिल करने के लिए मिल जाए, इस अतिरिक्त प्रोटीन 'help.Here कर सकते हैं के लिए एक अच्छी शुरुआत गाइड s कैलोरी आप अपने musclde निर्माण भोजन में खाने की जरूरत की संख्या. एक सरल, अभी तक बहुत सटीक फार्मूला से 20 तक आपके bodyweight बढ़ रहा है. उदाहरण के लिए, यदि आप वजन 150 एलबीएस, आप कम से कम 3,000 कैलोरी प्रति की आवश्यकता दिन बनाए रखने के लिए अपने bodyweight.To विकास और मांसपेशियों के निर्माण, तुम और अधिक की आवश्यकता होगी. यहाँ एक त्वरित आपके वजन के आधार पर निर्देश है. याद रखें, इन नंबरों को उच्च बहुत बनाने की कोशिश कर रहा metabolisms वजन के साथ लोगों के लिए हैं पेशी के quickly.175 पाउंड और अंतर्गत - day176 प्रति 400 कैलोरी 200 तालाब - day201 पर और पाउंड प्रति 500 कैलोरी जोड़ जोड़ - तोड़ dayTo नीचे क्या तुम अपनी मांसपेशियों के निर्माण में आहार की जरूरत है: बहुत खा प्रति 600 कैलोरी जोड़ प्रोटीन - शरीर के वजन के प्रति किलो प्रोटीन के कम से कम 1 ग्राम, अधिमानतः कैलोरी का बहुत more.Eat - यदि आपका लक्ष्य वजन तेजी से लाभ है, तो आप सबसे अधिक संभावना कम शरीर मोटा और एक उच्च चयापचय है. देर में वजन मंच रहा, आपका वजन पाने के चरण के दौरान वसा के एक थोड़ा जोड़ने के बारे में चिंता मत करो. अंगूठे का एक अच्छा शासन के साथ शुरू करने के लिए 20 से आपके शरीर के वजन बढ़ कैलोरी की संख्या तुम होना चाहिए मिल रहा है उपभोक्ता प्रत्येक day.If तुम £ 150 आप खपत कम से कम 3000 कैलोरी एक दिन होना चाहिए तौलना. यदि आप पाते हैं, सप्ताह आपके पास के एक जोड़े के बाद किसी भी वजन नहीं जोड़ा, तो आप इस संख्या में वृद्धि की आवश्यकता होगी. यह बस है गाइड शुरू. अगर तुम सच में एक उच्च चयापचय है और आप मुश्किल के रूप में आप के रूप में होना चाहिए काम कर रहे हैं, आप अपने गरमी intake.Eat 6 एक दिन के भोजन - यह है सुनिश्चित करें कि आपके शरीर प्रोटीन और कैलोरी की ज़रूरत हो सकती है वृद्धि हर समय की जरूरत है. यह भी तुम कैलोरी की उच्च संख्या में खाने के लिए है कि आप need.Use प्रोटीन हिलाता है की अनुमति देता है - यह आसान के लिए आपके पास पर्याप्त कैलोरी और प्रोटीन की एक दिन की खपत के लिए, साथ ही साथ यह बहुत बना कर देगा पीने के अधिक से 6 भोजन एक 'day.Here एक नमूना वजन एस सुविधाजनक है तुम बनाने और अपनी मांसपेशियों का निर्माण पोषण में प्रोटीन की program.100 ग्राम के powder2 quarts उपयोग कर सकते हैं या पूरे 2% मलाई निकाला दूध के Milk2 कप चॉकलेट बर्फ के powder2 कप मूंगफली एक ब्लेंडर और पेय में butter1 bananaMix के cream4 tablespoons पूरे दिन में, अपने नियमित भोजन meals.Add के अतिरिक्त या अलग अलग स्वाद के आधार पर सामग्री घटाना वरीयताओं को और Gillies needed.Gregg कैलोरी की संख्या http://www.buildleanmuscle.com के संस्थापक है और Ironman पत्रिका के लेखों का योगदान और शारीरिक टॉक पत्रिका के लिए एक नियमित योगदानकर्ता है. वह प्रकाशित निर्माण झुक बाज़ुओं में एक निःशुल्क न्यूजलेटर availabe, वह दो पुस्तकों के लेखक हैं अपने स्थल पर भी उपलब्ध है.
Article Source: Messaggiamo.Com
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