窍门有效肌肉建设饮食
其中最大的错误了许多新的健美是，他们并不重视他们的肌肉建设日粮相同的细节，愿望和决心，他们要注意自己的体重 培训program.You不断看到人们抛出号码，如您的体能训练计划是85 ％的搜索结果或肌肉建设饮食中95 ％的结果。我总是在我的眼睛推出这类 各种报表和发现他们，而愚蠢的。没有人能确切知道如何打破这种down.But我可以告诉你，如果你忽视（或完全无视）一方或另一方，无论是您的培训或肌肉建设 饮食，您的结果将只能是一小部分，他们可能是-如果你得到任何结果了！让我们谈论的重要性，您的饮食和营养计划在您的追求获得磅的肌肉质量 masss.The事实是，没有人会获得肌肉，没有食物。肌肉建设营养肌肉增益一件简单的事，吃。但是，这并不意味着不存在很多需要学习的。填充你的脸的错误 类型的食物，或仅吃1个或2个大型餐每天不是肌肉的方式获得。您只需最后与其他体重问题。没错，即使你取消正确，你会发现自己增加更多的脂肪 比肌肉，以你的身体。没有健美我知道想做that.High优质蛋白质应中心点所有的饭菜。剧烈运动对蛋白质的需求增加，这支持和肌肉修复 增长。当您列车重量，你应该吃至少150克蛋白质的bodyweight.If每磅你体重一百五英镑，尝试，并采取在至少225克蛋白质每一天。我知道这 听起来好像很多，你可能不好吧， 1克蛋白质为每磅的体重。但是，如果你找到它真的很难获得肌肉，这额外的蛋白质可以help.Here的一个良好开端指南 一些卡路里您需要在您吃的饮食musclde建设。简单而高度精确的计算公式为你的体重乘以20 。例如，如果你体重一百五十○英镑，您至少需要3000卡路里每 一天来维护自己的成长和建立bodyweight.To肌肉，你需要更多。这里有一个快速准则的基础上你的体重。请记住，这些数字是偏低的人高代谢试图建立地段 肌肉quickly.175磅，下-新增400卡路里每day176 - 200池塘-新增500卡路里每day201磅以上-新增600卡路里每dayTo打破你需要在你的肌肉建设饮食：喜欢吃很多 蛋白质-至少1克蛋白质为每磅体重，最好more.Eat了大量的卡路里-如果您的目标是体重增加迅速，你最有可能没有什么身体脂肪和高代谢。而在 体重增加的阶段，不用担心增加一点点的脂肪在你的体重增加的阶段。一个好的经验法则开始是你的体重乘以20 ，以获得一些热量，您应该 消费每day.If您权衡一百五磅你应该至少消耗3000卡的热量一天。如果您发现，经过几个星期你还没有添加任何重量，您将需要增加这个数目。这仅仅是一个 开始指南。如果你有一个真正的高代谢和您的工作困难，你应该，您可能需要提高您的热量intake.Eat 6餐饭日-这可以确保您的身体有它的蛋白质和热量 需要在所有时间。它还可以让您吃大量的热量，你need.Use蛋白质震撼-这将让您更容易消耗足够的热量和蛋白质的每一天，并使其更 更方便的有6餐饭day.Here的样本体重增加饮料您可以和使用在你的肌肉营养program.100建设克蛋白质powder2夸脱的全部或2 ％ Milk2杯脱脂牛奶 powder2杯巧克力冰淇淋cream4汤匙花生butter1 bananaMix在一个搅拌器及饮料整个一天，除了常规的食品或减去成分meals.Add基于个人品味 偏好和一些热量needed.Gregg机是创始人http://www.buildleanmuscle.com了贡献条款铁人三项杂志，是一个经常为身体对话杂志。他出版 自由通讯availabe建设肌肉在他撰写的两本书，也可以在他的网站。
文章来源: Messaggiamo.Com
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