Suggerimenti per la costruzione muscolare efficace diete
Uno dei più grandi errori molti bodybuilders nuovo è che essi non prestare attenzione alle loro diete muscolare edificio con lo stesso dettaglio, il desiderio e la determinazione con cui prestare attenzione al loro peso formazione program.You costantemente vedere persone buttare fuori i numeri, come il peso, programma di formazione è l'85% dei risultati o che sono muscolare edificio diete il 95% dei risultati. Ho sempre i miei occhi laminati a questi tipi delle dichiarazioni e li ha trovati piuttosto stupida. Nessuno può sapere con certezza come spezzare questo down.But vi posso dire questo, se si trascura (o ignora completamente) l'uno o l'altro, che sia la tua formazione o la costruzione del muscolo diete, i risultati saranno solo una frazione di quello che potrebbe essere - se si ottiene alcun risultato a tutti! Allora parliamo l'importanza della dieta e della nutrizione piano nella vostra ricerca per ottenere libbre di qualità muscolari masss.The verità è che nessuno potrà mai avere muscoli senza cibo. Muscolo edificio nutrizione guadagno per il muscolo è semplicemente una questione di mangiare. Ma ciò non significa che non c'è molto da imparare. Stuffing il tuo volto con il torto tipo di cibo, o anche solo mangiare 1 o 2 grandi pasti al giorno non è il modo per ottenere dei muscoli. Avrete solo alla fine con l'altro problema di peso. That's right, anche se sono sollevamento correttamente, troverete te aggiungendo più grasso quello muscolare al tuo corpo. E non so bodybuilder vuole fare that.High di proteine di qualità dovrebbe essere il punto centrale di tutti i vostri pasti. Intenso esercizio aumenta la domanda di proteine, che il sostegno e la riparazione dei muscoli crescita. Quando il treno con i pesi, si dovrebbe mangiare un minimo di 1,5 grammi di proteine per chilo di peso bodyweight.If è 150 libbre, e provare a prendere in almeno 225 grammi di proteine ogni giorno. So che questo suona come una partita e probabilmente si potrebbe fare bene con 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo. Ma se si scopre che è davvero difficile riuscire ad ottenere il muscolo, questo extra di proteine può help.Here 's una buona base di partenza per la guida numero di calorie avete bisogno di mangiare nel vostro edificio musclde diete. Un semplice, ma estremamente preciso formula è quella di moltiplicare il vostro peso corporeo di 20. Ad esempio, se si libra peso 150, avete bisogno di almeno 3.000 calorie per giorno per mantenere il tuo bodyweight.To crescere e costruire il muscolo, devi più. Ecco un rapido orientamento in base al suo peso. Ricordate, questi numeri sono sottopeso per le persone con un elevato metabolismo cercando di costruire lotti del muscolo e sotto quickly.175 libra - 400 calorie per aggiungere day176-200 stagni - aggiungere 500 calorie per day201 libra e oltre - aggiungere 600 calorie per dayTo abbattere ciò di cui avete bisogno nel vostro muscolo edificio diete: mangiano molto di proteine - almeno 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo, preferibilmente more.Eat A Lot of Calorie - Se il tuo obiettivo è quello di guadagnare peso, veloce, molto probabilmente hanno poco grasso corporeo e di un elevato metabolismo. Mentre nel peso fase, non preoccuparti per l'aggiunta di un po 'di grasso durante la fase di aumento di peso. Una buona regola di pollice per iniziare è quello di moltiplicare il vostro peso corporeo da 20 a ottenere il numero di calorie che si dovrebbe essere consumano ogni day.If si libra pesare 150 si dovrebbe consumare almeno 3.000 calorie al giorno. Se si trova, dopo un paio di settimane non hai aggiunto alcun peso, avrete bisogno di aumentare questo numero. Questo è solo uno a partire guida. Se hai un metabolismo molto alto e si sta lavorando è così difficile come si dovrebbe, potrebbe essere necessario aumentare il calorico intake.Eat 6 pasti al giorno - fa presente che il corpo ha le proteine e calorie si esigenze, in qualsiasi momento. Permette anche di mangiare l'elevato numero di calorie che si need.Use Proteine Shakes - In questo modo sarà più facile per voi a consumare abbastanza calorie e proteine, ogni giorno, così come rende molto più conveniente per avere 6 pasti al day.Here 's un campione di peso bere è possibile effettuare e utilizzare nel vostro muscolo edificio nutrizione program.100 grammi di proteine powder2 litri di tutto o 2% Milk2 tazze di latte scremato powder2 tazze di cioccolato cream4 ghiaccio cucchiai di arachidi butter1 bananaMix in un frullatore e bevande per tutta la giornata, oltre a regolare il vostro cibo meals.Add o sottrarre ingredienti basati sui singoli gusto preferenze e il numero di calorie needed.Gregg Gillies è il fondatore di http://www.buildleanmuscle.com articoli e ha contribuito a Ironman rivista ed è un contributo alla rivista Body Talk. Egli pubblica una newsletter gratuita disponibile a Build Lean Muscle E 'autore di due libri, disponibili anche presso il suo sito.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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