Foco na fibra: quanto é bastante?
Procurando uma maneira fácil e natural aumente sua vitalidade e melhore seu bem estar total? Tente comer mais fibra!
O americano médio começ somente sobre a metade da quantidade de fibra que precisam diário para que seu corpo funcione óptima. De acordo com a associação americana do coração (AHA), a fibra ajuda um mais baixo colesterol e é importante para a saúde de nosso sistema digestivo. os AHA e o instituto nacional para o cancro recomendam que nós consumimos 25 a 30 gramas da fibra diário.
A fibra dietética é um hidrato de carbono complexo contínuo transparente que seja a parte principal das divisões celulares das plantas. Tem dois formulários: solúvel e insolúvel. A fibra solúvel pode ajudar um mais baixo colesterol do sangue e reduzir o risco de doença cardíaca e de curso. A fibra insolúvel fornece o volume necessário para o funcionamento apropriado do estômago e dos intestinos. Promove a ação intestinal saudável e impede a constipação movendo o desperdício corporal através do intervalo digestivo mais rapidamente, assim que as substâncias prejudiciais não têm tanto contato com as paredes intestinais.
Infelizmente, muitos povos não estão comendo esta muita fibra, que está causando interesses cardiovasculares sérios da saúde. Recentemente o AHA e o FDA (Agência de Medicamentos e Alimentos) confirmaram que a doença cardíaca coronária é a causa de morte principal nos Estados Unidos, matando mais povos do que toda a outra doença. Causa o cardíaco de ataque e a angina (dor de caixa). Um coágulo de sangue que vá ao coração é considerado um cardíaco de ataque, mas se vai ao cérebro ele é um curso. Os Rank de AHA stoke como o terço a maioria de doença fatal em América, causando a paralisia e o dano de cérebro.
Comer uma dieta da elevado-fibra pode significativamente abaixar nosso risco de cardíaco, de curso e de cancro do cólon de ataque. Um estudo complementar de 19 anos relatou na introdução de novembro 2001 dos arquivos da medicina interna indicou que isso as entradas crescentes do feijão e da leguminosa podem ser uma parte importante de uma aproximação dietética a impedir a doença cardíaca coronária. Os feijões e as leguminosa são elevados na proteína e na fibra solúvel. Um outro estudo relatado na introdução de janeiro 2002 do jornal da faculdade americana da cardiologia igualmente sugere aquele que aumenta nosso consumo de alimentos fibra-ricos como grões inteiras, frutas e verdura, pode significativamente abaixar o risco de doença cardíaca. Adicionalmente, os resultados dos estudos recentes no instituto americano da pesquisa do cancro indicam alimentos protein-rich da soja da elevado-fibra, tais como a proteína de soja textured (igualmente conhecida como TVP) e o tempeh, ajuda em impedir e em tratar o cancro do cólon.
Os feijões inteiros, os feijões de soja e outras leguminosa são fontes excelentes de fibra. Um serviço de 1 copo de feijões de marinha cozinhados contem aproximadamente 19 gramas da fibra! Leia sempre a etiqueta dos fatos da nutrição para encontrar a quantidade, e o tipo, de fibra contida em todo o alimento particular. Para ajudá-lo a conseguir sua atribuição diária de fibra, é aqui uma lista de vários alimentos com seu índice da fibra.
Exemplos da fibra dietética:
1 copo cozinhou os feijões secos (marinha, pinto, vermelho, cor-de-rosa, preto, grão-de-bico, etc.) = 9-19 gramas da fibra
1 copo cozinhou feijões-de-lima = 13 gramas da fibra
1 copo cozinhou ervilhas = 9 gramas da fibra
cereal do farelo de raisin de 1 copo = 8 gramas da fibra
1 copo enlatou a abóbora = 7 gramas da fibra
1 copo cozinhou o espinafre = 7 gramas da fibra
farinha de trigo inteiro do copo de 1/2 = 7 gramas da fibra
tempeh da soja do copo de 1/2 = 7 gramas da fibra
farinha de soja do copo de 1/2 = 6 gramas da fibra
edamame do copo de 1/2 (feijões de soja verdes inteiros) = 5 gramas da fibra
1 copo cozinhou bróculos = 5 gramas da fibra
6 couves de Bruxelas = 5 gramas da fibra
1 cozeu a batata doce = 5 gramas da fibra
1 copo cozinhou o arroz integral = 4 gramas da fibra
1 copo cozinhou a aveia rolada antiquado = 4 gramas da fibra
1 maçã média = 4 gramas da fibra
1 laranja média = 4 gramas da fibra
a cenoura de 1 copo descasca = 4 gramas da fibra
framboesas ou amoras-pretas do copo de 1/2 = 4 gramas da fibra
1 banana média = 3 gramas da fibra
5 secaram ameixas (ameixas secas) = 3 gramas da fibra
1 onça das porcas (amêndoas, amendoins, pistachios) = 3 gramas da fibra
1 cozeu a batata (russet) = 3 gramas da fibra
sementes de girassol roasted secas de 1/4 de copo = 3 gramas da fibra
1 manga média = 3 gramas da fibra
1 tomate médio = 2 gramas da fibra
suco de abacaxi de 1 copo = 2 gramas da fibra
uvas-do-monte do copo de 1/2 = 2 gramas da fibra
alface de romaine de 1 copo = 1.5 gramas da fibra
tofu do copo de 1/2 = 1 grama da fibra
Monique N. Gilbert, B.Sc é uma saúde, uma nutrição & um ônibus pessoais do estilo de vida; Instrutor/conselheiro pessoais certificados da aptidão; Colaborador da receita, escritor Freelance e autor. Vá a http://www.MoniqueNGilbert.com aprender mais sobre o treinamento de Monique.
Copyright o ‚© Monique N. Gilbert de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'ââ - todos os direitos reservados
Referências:
** Da “consumo leguminosa e risco de doença cardíaca coronária em homens e em mulheres dos E.U.: NHANES mim estudo complementar epidemiológico.” Bazzano, L.A., ele, J., Ogden, L.G., Loria, C., Vupputuri, S., Myers, L., Whelton, P.K., arquivos da medicina interna 2001 novembro 26; 161 (21): 2573-2578.
** “Um estudo em perspectiva da entrada dietética da fibra e risco de doença cardiovascular entre mulheres.” Liu, S., enterrando, J.E., Sesso, H.D., Rimm, E.B., Willett, W.C., Manson, J.E., jornal da faculdade americana da cardiologia 2002 janeiro 2; 39 (1): 49-56.
** “Virtudes da soja: Um guia e um livro de receitas práticos da saúde” por Monique N. Gilbert, editores universais, 2001, Pp. 11, 18, 24.
Autor bio
Monique N. Gilbert, B.Sc ofereceu a orientação na gerência natural da saúde, da nutrição, da aptidão, do peso e de esforço desde 1989. Recebeu o reconhecimento internacional para povos de ajuda melhora seus bem estar, vitalidade e longevidade. Seu treinamento pessoal fornece a motivação, orientação e suporta-o necessidade de começ saudável e apto, de perder o peso e mantê-lo fora, de reduzir o esforço e a ansiedade, de reforçar seu sistema imunitário, de aumentar seus níveis de energia, de abaixar seu colesterol, de melhorar seu sono, e de conseguir naturalmente seus objetivos. Para mais informação sobre Monique que treina, visita http://www.MoniqueNGilbert.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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