在纤维的焦点： 足够是多少？
寻找一个容易和自然方式增加您的生命力并且改进您的整体福利？ 设法吃更多纤维!
一般的美国人只得到关于一半他们需要每天为了他们的身体能优选地起作用的相当数量纤维。 根据美国心脏协会(AHA)，纤维帮助更低的胆固醇并且对我们的消化系统健康是重要。 AHA和国家癌症学会推荐我们消耗25到30克纤维每日。
饮食纤维是植物细胞壁的主要部分的透明坚实复杂碳水化合物。 它有二个形式： 可溶解和不能溶解。 可溶解纤维也许帮助更低的血液胆固醇和减少心脏病和冲程的风险。 不能溶解的纤维为适当起作用胃和肚腑提供需要的大块。 它促进健康小肠行动并且通过快速地移动身体废物防止便秘通过消化道，因此有害的物质没有同样多与小肠墙壁的联络。
不幸地，许多人民不吃着这纤维，导致心血管健康忧虑。 最近AHA和粮食与药物管理局(粮食与药物管理局)证实冠状心脏病比其他疾病是主导的死因在美国，杀害更多人民。 它导致心脏病发作和咽喉痛(胸口痛)。 去心脏的血块被认为心脏病发作，但是，如果它去脑子它是冲程。 AHA等级升火作为三多数致命疾病在美国，造成麻痹和脑损伤。
吃高纤维饮食可能极大降低我们的心脏病发作、冲程和结肠癌的风险。 19年追踪研究在内科档案的11月2001日问题报告了表明那增长的豆和豆类入口也许是一种饮食方法的一个重要部分到防止冠状心脏病。 豆和豆类是高在蛋白质和可溶解纤维。 在心脏病学美国学院学报的1月2002日问题报告的另一项研究也建议增加我们的富有纤维的食物的消耗量的象整体五谷，水果和蔬菜的那，可能极大降低心脏病的风险。 另外，从最近研究的结果在癌症研究美国学院表明高纤维富蛋白质的大豆食物，例如织地不很细大豆蛋白(亦称TVP)和tempeh，在防止和对待结肠癌的帮助。
奇妙豆、大豆和其他豆类是纤维的优秀来源。 煮熟的菜豆1个杯子服务包含大约19克纤维! 总是读营养事实标签发现在所有特殊食物包含的相当数量和类型，纤维。 要帮助您达到您的纤维的每日分配地段，这与他们的纤维内容的各种各样的食物名单。
饮食纤维的例子：
1个杯子烹调了干豆(海军、花马、红色、桃红色、黑色、鹰嘴豆等等) = 9-19克纤维
1个杯子烹调了利马豆= 13克纤维
1个杯子烹调了豌豆= 9克纤维
1个杯子葡萄干小麦片谷物= 8克纤维
1个杯子装南瓜于罐中= 7克纤维
1个杯子烹调了菠菜= 7克纤维
1/2杯子全麦面粉= 7克纤维
1/2杯子大豆tempeh = 7克纤维
1/2杯子豆粉= 6克纤维
1/2杯子edamame (整体毛豆) = 5克纤维
1个杯子烹调了硬花甘蓝= 5克纤维
6抱子甘蓝= 5克纤维
1烘烤了白薯= 5克纤维
1个杯子烹调了糙米= 4克纤维
1个杯子烹调了古板的燕麦片= 4克纤维
1个中等苹果= 4克纤维
1个中等桔子= 4克纤维
1个杯子红萝卜剥离= 4克纤维
1/2杯子莓或黑莓= 4克纤维
1个中等香蕉= 3克纤维
5烘干了李子(修剪) = 3克纤维
1盎司坚果(杏仁、花生，开心果) = 3克纤维
1烘烤了土豆(枯叶色) = 3克纤维
1/4杯子干燥烤向日葵种子= 3克纤维
1个中等芒果= 3克纤维
1个中等蕃茄= 2克纤维
1个杯子菠萝汁= 2克纤维
1/2杯子蓝莓= 2克纤维
1个杯子长叶莴苣= 1.5克纤维
1/2杯子豆腐= 1克纤维
Monique N. Gilbert， B.Sc是一位个人健康、营养&生活方式教练; 被证明的个人教练员或健身顾问; 食谱开发商、自由作家和作者。 去http://www.MoniqueNGilbert.com学会更多关于Monique的教练。
复制权ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚© Monique N. Gilbert -版权所有
参考：
** “豆类冠状心脏病的消耗量和风险在美国男人和妇女的： NHANES我流行病学追踪研究”。 Bazzano， L.A.，他， J.， Ogden， L.G.， Loria， C.， Vupputuri， S.，梅尔思， L.， Whelton， P.K.，档案内科11月2001日26日; 161 (21) ：2573-2578.
** “饮食纤维入口的一个心血管疾病的前瞻性调查和风险在妇女之中的”。 刘， S.，埋没， J.E.， Sesso， H.D.， Rimm， E.B.， Willett， W.C.， Manson， J.E.，美国学院学报心脏病学1月2002日2日; 39 (1) ：49-56.
** “大豆美德： 一个实用健康指南和菜谱” Monique ・ N. Gilbert，普遍出版者2001年， pp. 11， 18， 24著。
生物作者
Monique N. Gilbert， B.Sc提供了在自然健康、营养、健身、重量和压力处理的教导自1989年以来。 她接受了帮助的人民的国际公认改进他们的福利、生命力和长寿。 她个人教练提供刺激，教导并且支持您需要得到健康和适合，丢失重量和保留它，减少重音和忧虑，加强您的免疫系统，增加您的能级，降低您的胆固醇，自然地改进您的睡眠和达到您的目标。 关于教练的Monique的更多信息，参观http://www.MoniqueNGilbert.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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